☑︎开菲尔酸奶，现磨燕麦片，永远吃不完的多种superfood粉，蓝莓，草莓，葵花籽，火麻籽，巧克力薄荷泡柠檬水，沙拉叶，小番茄，煮蛋。
☑︎bodyflow81.冥想时，不知道动念一致还是身心合一更贴切。能观察到吸入的气团顺着鼻腔走过的路径把肚子充满气的过程，有一个气流连绵的过程。#sunny健康三餐食谱##不节食,健康瘦#
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胸肌训练（三）
胸肌训练时，很多朋友找不到胸发力的感觉，而是感觉完全依靠臂力推举起杠铃。其实找到目标肌肉发力的感觉要做到“动念一致”，在准备推起杠铃或哑铃时，头脑里一定要有意识想着“我是在练胸，要用胸推举起杠铃/哑铃”。这样久而久之，就会逐渐有意识卧推夹胸发力了。
说到这里，练胸不论任何动作，都要有“夹胸”的感觉，每个动作的顶峰一定会是双臂夹胸感最强的状态。
卧推时肩膀一定要放松，切勿耸肩发力；卧推下落到初始位置时，两肘角度不易过大，尽量保持放松状态。
手腕的姿势很重要，如果手腕姿势错误，不但会阻碍卧推重量的发展，严重时还会造成关节炎，手尾长之馀亦严重影响训练进度。手腕主要注意点是腕部不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
仰卧卧推时，双脚应牢牢固定于地面，以对上身起到稳定作用。
胸肌训练时，很多朋友找不到胸发力的感觉，而是感觉完全依靠臂力推举起杠铃。其实找到目标肌肉发力的感觉要做到“动念一致”，在准备推起杠铃或哑铃时，头脑里一定要有意识想着“我是在练胸，要用胸推举起杠铃/哑铃”。这样久而久之，就会逐渐有意识卧推夹胸发力了。
说到这里，练胸不论任何动作，都要有“夹胸”的感觉，每个动作的顶峰一定会是双臂夹胸感最强的状态。
卧推时肩膀一定要放松，切勿耸肩发力；卧推下落到初始位置时，两肘角度不易过大，尽量保持放松状态。
手腕的姿势很重要，如果手腕姿势错误，不但会阻碍卧推重量的发展，严重时还会造成关节炎，手尾长之馀亦严重影响训练进度。手腕主要注意点是腕部不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
仰卧卧推时，双脚应牢牢固定于地面，以对上身起到稳定作用。
健身Day21，训练目标—胸大肌，肩膀热身，器械卧推6组，不限次，做到力竭，哑铃卧推3kg5组，做到力竭，哑铃属于自由力量，比器械更难控制；坐姿推胸3组到力竭，跪式俯卧撑5组8次，卷腹3组50次，结束战斗[加油]今天教练传达一个新词：动念一致、意念控制，旨在做力量训练的时候，用我们的意念去控制肌肉，感受肌肉的伸展和紧张，忽略动作次数和要领。忽然觉得健身同样是一种与身体链接的一个好方式，用意念控制身体，与身体沟通，锻炼效果一定事半功倍！[哈哈][哈哈] 图四为目标！！！[加油][加油][加油][加油]
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