睡眠的健康标准

根据有关调查，在我国10岁至45岁的人群中，76%受访者表示入睡困难，一觉睡到天亮的只有11%，“睡个好觉”已经成为大多数人的奢望，这已不是简单的犯困就能解释的。

你的睡眠质量是否合格?

入睡时间：半小时内

晚上入睡时，若超过半小时还未入睡，说明身体在生理和心理上都未做好入睡的准备，可适时推迟入睡时间，但推迟时间不宜太长，如果长期在半小时内无法入眠，则需要考虑失眠的可能性。

睡间醒来次数：不宜太频繁

如果夜间醒来都是翻个身就睡过去了，那就没什么问题，年纪偏高的人群，夜间醒来次数可能会增加，与身体关系不大，若超过5次，就要考虑是否是睡眠呼吸暂停综合征造成的不适。

醒后重新入眠的时间：少于20分钟

夜间醒来10～15分钟内，身体还处于放松的状态，此时容易再次入眠，一旦过了这时间限制，身体会触发一系列反应，导致越来越清醒，因此夜间醒来不要玩手机电脑这类刺激类的活动，易导致睡眠时间不足。

在床上有85%的时间在睡眠

不要将卧室用作他途，尤其杜绝和工作相关的事，卧室的健康睡眠需符合三个条件，夜间十点左右入睡，每晚保持八小时左右的睡眠，隔天醒来无困倦感，精神状态良好。

人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低，睡前1小时冲个热水澡会让体内温度升高，之后逐渐冷却，容易让人产生困意。

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹约半小时，晚上6-8点不要打盹。

光线会影响睡眠。体内的褪黑色素含量高时，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。若是想多睡一会，就紧闭窗帘吧。

食物影响睡眠。你所吃的食物跟你的睡眠质量有关，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持警醒。不过最好在就寝前4个小时进食。

睡眠可以通过放松锻炼来快速入睡，压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力。

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2分钟搞定营养早餐～
上班族如我，经常牺牲早饭时间，只为了多睡一会觉，不过这次体检后，各种小问题，不吃早饭的危害不用我多说了吧～
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因为早餐不喜欢吃太油腻的，买了半成品的葱油饼，早上从冰箱冷冻室取出一张，放进电饼铛里，定时10分钟搞定，刚好刷洗结束，早餐也好了～
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搭配一杯鲜牛乳，营养美味又快手，开始好好吃早饭啦～

你累不累啊，累了就少些无用社交多睡一会吧。
有的人欣赏我直率坦诚，也有人因为我的直率坦诚利用我，我喜欢和坦诚的人一起玩，不真诚的社交我会手足无措。今天老爸说，实在不行本科完事儿就上班吧，我说我想赚更多钱，其实心里不甘心。前几天有个人说我身上有一股冲劲儿，或许是这样吧或许也不是。很喜欢大雁的课。编辑这些其实是起床后的强行苏醒，现在我醒了。就说到这吧。[思考]