《呼吸2022》种子系列之“每日一种”-糙米

糙米（brown rice），主要原料是稻谷，是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三个部分组成 。

糙米的膳食纤维含量相应于白米的6倍。可预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康，能促进肠道蠕动，减胀气，改善便秘。

糙米是B族维生素的主要来源，B族维生素可帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，促进细胞生长和分裂，参与能量代谢，增进免疫系统功能。

糙米的脂肪含量是白米的2.55倍，主要包括米糠油和米胚油两种，还含有谷维素、角鲨烯、磷脂、植物甾醇等多种生理活性物质。

糙米中含有丰富的功能性成分，如γ-氨基丁酸(GABA)、谷维素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等，具有降血压、抗氧化、抗衰老、降血脂等功能。

糙米中的谷胱甘肽作为多种酶的辅酶或辅基，能保护细胞内的巯基酶不被氧化，是细胞抗损伤及代谢调节的关键物质之一；具有解毒、防止溶血、保护肝脏、改善皮肤光泽的功效。

《杏帘在望》清.曹雪芹

杏帘招客饮，在望有山庄。
菱荇鹅儿水，桑榆燕子梁。
一畦春韭绿，十里稻花香。
盛世无饥馁，何须耕织忙。

注：图2-9借自网图

房子里的灰尘大部分是死皮吗?
有一种说法是，房子里的灰尘大部分是人的皮肤，但幸运的是，这只有一点点是对的。皮肤细胞是房屋灰尘的组成部分，但在天花板风扇叶片顶部的那层灰尘中还有很多其他成分。
这些包括油漆、纤维、霉菌、头发、建筑材料、花粉、细菌、病毒、昆虫身体部位、皮肤薄片、灰烬、煤烟、矿物质和土壤。
该列表基于加拿大灰尘研究，研究人员从1025个加拿大家庭收集了灰尘样本，以量化铅的流行程度。每个组成部分的比例因家庭而异。
例如，新建的房屋可能会有很多石膏板灰尘或其他建筑灰尘漂浮在周围。与位于偏远地区的房屋相比，靠近繁忙道路的房屋可能会受到更高水平的汽车尾气污染。
在加拿大的灰尘研究中，老房子的灰尘中铅含量普遍较高，考虑到含铅涂料和含铅汽油在20世纪70年代末被逐步淘汰，这并不奇怪。
人们常说的70%或80%的房屋灰尘都是人的皮肤，这一说法对大多数房屋来说可能并不正确。
根据2009年对美国中西部房屋灰尘的一项研究，60%的灰尘成分来自室内，40%来自灰尘和其他来自外部的物质。室内的60%包括从有机纤维到建筑材料的一切，而不仅仅是脱落的皮肤。
人们在工作时确实会掉很多皮肤细胞。根据美国化学学会
American Chemical Society
的数据，成年人平均每天损失约5亿个皮肤细胞，即每小时损失0.001至0.003盎司
0.03至0.09克
的皮肤薄片。
事实上，根据玛丽罗奇的“为火星打包”
W.W. Norton & Company, 2011
，在20世纪60年代，将人类送上月球的部分准备工作包括让测试对象在两周内避免洗澡，以模拟微小太空舱内皮肤和油脂积聚可能导致的潜在问题。
“双子座7号”的指挥官弗兰克·博尔曼
Frank Borman
在为期14天的绕月飞行训练中报告说，他的头皮上有皮肤细胞的积聚，但他的同伴宇航员吉姆·洛弗尔
Jim Lovell
告诉罗奇，在飞船上漂浮零重力的皮肤细胞没有问题。
然而，并不是所有的死皮都会掉到你家的地板上;许多碎屑流进浴缸或淋浴器的排水管，还有一些被衣物包裹，最后被洗衣机冲洗掉。
在你的家里有一层薄薄的被丢弃的皮肤可能并不是一件坏事。2011年的一项研究发现，灰尘中较高水平的胆固醇和角鲨烯
死皮中发现的油
与室内较低水平的臭氧有关。
臭氧是一种污染物，可以引起肺部刺激。不过，臭氧会与角鲨烯和胆固醇等油发生反应，2011年的研究发现，灰尘中的角鲨烯可以减少2%至15%的室内臭氧。

护肤的真谛真的很简单，很好理解，本期小红书写给想让皮肤变好的人的五个忠告，让你省钱，不走弯路，不踩坑，
第一：天然不等于安全，天然的植物提取物不是单纯的一个成分，而是成千上万的成分组成，目前的科学成分只能测出来一小部分，还有很多是测不出来的是未知成分，很多商家就会利用你觉得天然等于安全的错误认知让你入手
第二：学会举一反三，现下流行的早c晚a不是单纯的告诉你早上用vc晚上用va，而是告诉你早上抗氧化，晚上抗时光，所以知道这个原理你还可以早上烟酰胺晚上多肽，早上虾青素晚上玻色因。
第三:效果和温和性☘️☘️在很多情况下是无法兼顾的，效果非常明显的就等于他可能会让你烂脸，例如刷s，我知道效果很好，但是我宁愿用低浓度产品慢一点见效，我也不愿意承担高浓度所带来的极大翻车性，如果翻车自身不舒服还可能花更高的价钱去买修护型的产品。
第四：舒缓修复是一个大事，皮肤屏障不是治出来的是养出来的，日常就应该呵护你的皮肤屏障，而不是等到出了问题再去治。
第五：不要过于纠结自己是什么肤质，肤质是会随着年龄气候地点改变的，要适可知道自己需要什么，干了就保湿‍，出油了就控油‍♀️，就是这么简单~