睡前坚持做4件事，这样你可以更容易燃烧脂肪

1、晚餐多吃蔬菜
随着夜晚接近睡眠时间，我们应该少吃主食。主食富含碳水化合物，会增加血糖并导致脂肪积聚。晚餐主食的摄入量不应超过一拳。你可以多吃高纤维蔬菜来改善饱腹感，促进肠道蠕动。晚餐时不要吃大鱼和肉来养活自己。
2、早点吃晚饭，远离夜宵
晚餐不要吃得太晚。早点吃可以给身体足够的时间来消化。我们可以在19点之前吃完，避免深夜再补餐，确保睡觉前四个小时不吃东西。这样，我们可以确保睡觉时食物几乎被消化，身体可以分解更多的脂肪。
3、不要熬夜，早点睡觉
我们应该学会早睡，不要熬夜。熬夜会导致你的食欲大大增加。这会导致脂肪堆积。而有规律地早睡可以提高睡眠质量，促进瘦素的分泌，有助于改善身体的新陈代谢，促进脂肪的分解，让白天更加精力充沛，从而消耗更多的热量。
4、晚上可以利用饭后时间运动运动
晚上不要坐着不动。我们可以花半小时进行锻炼，比如15分钟的跳跃、跳绳或40分钟的慢跑。这些锻炼可以有效改善活动代谢，让你慢慢减肥。#忆果缘1971##健康生活#

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少吃✔️多动✔️早睡✔️不游✔️阅读✔️QG✖️
‍♀️运动 早起间歇性跳绳1200个
今天开了中期汇报会 早中晚餐都很ok！！
不过开会开到19点才结束我好饿好饿回家路上好想点炸鸡 真的 吃过一次就想每天都吃 不过我今天忍住了 因为体重我实在看不下去了[揣手][揣手][揣手]

免疫力是什么意思，怎么样才能提高免疫力呢？
免疫力是人体的防御系统，维持着人体的正常运转，抵御外界的病原体入侵，保护着我们的身体健康，还能够杀死体内坏死的细胞，比如癌细胞，功能十分强大。当免疫力下降时，身体感染疾病的风险就会增加，一个普通的感冒，都能久病不愈。此外还很容易发生肿瘤，因为免疫系统的功能减弱，肿瘤细胞就会肆无忌惮的生长，最终变成肿瘤。下面我来教大家几个提高免疫力的方法

1.锻炼身体。生命在于运动，坚持运动的人才能保持健康，最好的建议是每天坚持做一些有氧运动，这样可以提高血液的流动，加快新陈代谢，有效地提高免疫力。

2.改善生活方式。早睡早起身体好，这句话是有一定道理的，这样可以提高睡眠质量，保证充足的睡眠，要是没有休息好，身体也不会好到哪里去。

3.健康饮食。一日三餐，一顿也不能少，要定时定量就餐，少吃些高油、高糖、高盐的食物，多吃些富含维生素的食物，新鲜水果也要多吃些，补充体内的维生素，这样才能提高免疫力。

以上这三点大家一定要牢记，免疫力提高了，身体才会健康起来#微博健康公开课##免疫力#