#谁是食材界百搭顶流##全民科学喂养# 【给宝宝最好的营养是什么？】鱼肉虾蛋奶？蔬菜水果和谷薯豆？都不是。宝宝生长发育需要全面营养支持，世界上没有任何一种食物能够胜任，除了0~6个月龄婴儿纯母乳喂养。给宝宝最好的营养就是“食物多样，合理搭配”。谁又是食材界百搭顶流？如果非要我说一个，那就是“水“。都说鱼儿离不开水，宝宝也离不开水啊。就算是0~6个月纯母乳喂养儿，母乳中的水也要占到80%左右。cr.@+关注
郑玉巧育儿

保持正常作息节奏：保持规律饮食。
好的睡眠需要营养支持，膳食营养搭配要合理且丰富，清淡易消化为主，不要过于油腻。
保持适量运动。
白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，不宜剧烈运动。
不必过度担心失眠。
不少孩子面临中高考，睡眠时间会减少，甚至失眠，这是正常的对应激事件的生理反应。
改善睡眠环境。睡眠环境包括光线、温度、声音、卧具。
试试睡眠小技巧。
睡前1小时洗热水澡，听听轻松舒缓的音乐，看看自己觉得枯燥的纸质图书，有困意了上床睡觉。

【一天跑两次，怎样做好补给？】
夏季的长时间跑步或健身，很可能会因为气温攀升或突降大雨而中断，没办法一次跑完，将锻炼拆分到早晨与傍晚，或穿插到日常间隙进行，都是很常见的。不过，要在一天中完成多次训练，除了正确分配体能之外，合理科学的营养补给安排也必不可少。
做好以下几点，锻炼时不会因为“油量不足”而掉链子：
1⃣千万不要为了贪睡而不吃早餐，因为你需要更多能量来增强耐力。
2⃣碳水补充不应集中在某一餐，而应在一天当中合理分配。根据你的运动负荷确定一天要摄入的碳水化合物总量。（如果每天训练1到3个小时，每公斤体重摄入6到10克碳水化合物。）
3⃣准备至少两顿恢复餐。每次锻炼后可摄入15-25克蛋白质和30-60克碳水化合物，以及500-700毫升含电解质的水，以加速恢复。
4⃣第二次锻炼前吃点补给，最好是易消化、脂肪和纤维含量较低的食物。
6⃣随身携带一个水瓶，锻炼间隙随时补水。