师尊法语：在这些期待和我对自己的看法之间有这么巨大的差距，因此我对自己的感觉不是一直都那么好，虽然我可以很诚实地说我的出发点是好的，但是我无法达成我所有的希望。

我们必须去做或是想要去做的，和我们实际能做的，这两者间的差异，很容易会变成觉得自己很糟的原因。

就像这样，我们都是在类似的处境中。对此能够有所帮助的，就是停止对自己的期待。

不要让任何人来告诉你，只因为你是男人或女人，所以你一定要看起来怎么样或是一定要怎么做。

你其实有无限的潜力，只有当你相信你的社会身分就是真实的你时，这些潜能才有可能被限制。

关于你到底是谁，其实并没有一个精确完善的标准。关于你可以成为什么样的人，也有极大的弹性空间。要如何塑造你自己，完全决定在你。噶玛巴千诺

【千百次救命恩德】

救命恩人的恩德很大，
但父母的恩德是更大的。
為什麼這麼說呢？
因為如果父母在我們誕生
到能獨立自處之前的任何一天，
把我們丟下不管的話，
我們就會沒命的。

所以父母之恩是非常大的，
他們不僅照顧我們一天而已，
他們月月、年年的陪伴、照顧我們，
所以說父母對我們有千百次救命的恩德。

～尊勝大寶法王噶瑪巴鄔金欽列多傑
課程：宗門實修『四共加行』（第四天）
時間：2005年12月30日~2006年1月3日
地點：印度 瓦拉那西 智慧金剛大學

师尊法语：禅修主要指的是“止”跟“观”的两种方法，也可以称之“安住修”跟“观察修”。接下来我想跟大家分享的一个禅修方法就是“呼吸禅修”。

这个方法的特点就在于它很“平常”，因为每个人都会呼吸，呼吸是生活当中最平常不过的一件事情，这反而成为了它的特点。

当我们在做“呼吸禅修”的时候，你回到平常自然的状态，也就是放松地安住在呼吸上。这个方法能够帮助你的心回家，回归自然，回到心性本质上。

“止的禅修”所依的对境有很多种，其中“呼吸禅修”是最容易也是最平常的一个，你不需要特别去做什么，只要自然地回到呼吸上头，让你的心回家，就是这样子。

平时生活中，大家不只是要修行而已，还有很多工作要做，其实压力很大。加上事情不顺的时候，很容易烦躁不安，情绪失控，时常一天下来，身心都很疲累。

这时呼吸的禅修就真的很有帮助，你不需要刻意做什么，只是自然放松地觉知你的呼吸，当你这么一觉知的时候，会发现当下就有一种满足知足的感觉升起。噶玛巴千诺