不运动月瘦8斤❗️❗️一周高效刷脂食谱
我是4个月瘦30斤的二美～六月新一周掉秤刷脂食谱回归啦，姐妹们抓住这个夏天快冲！继续禀着简单、有效、好吃的原则，个别食材可替换哈
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周一
早：1根+水煮蛋2个+豆本豆1瓶
中：土豆牛排-120克，牛排150克1小捧
晚：水煮芹菜和叶菜+去皮小鸡腿2个
周二
早：蛋饼-2个，全麦2片+牛奶1杯
中：蒜蓉炒虾-虾13只+水煮菠菜+紫薯100克
晚：煮秋葵+玉米大半根+无油煎鸡胸肉150克
周三
早：豆本豆+厚蛋烧-2个菠菜+100g
中：沙拉-煎鸡胸160克木耳 +1根
晚：水煮秋葵香菇+虾10只+低卡料汁
周四
早：全麦面包2片2个+橙子1个+牛奶1杯
中：芹菜鸡丝-鸡胸160g芹菜木耳+杂粮饭
晚：无油煎豆腐150克+什锦1把+水煮菠菜
周五
早：豆本豆+土豆半个2个全麦面1勺
中：柠檬鸡-去皮小鸡腿3个 1根+紫薯100g
晚：水煮巴沙鱼150克+菠菜1捧+菌类
周六
早：三明治-滑蛋1个全麦2片1根+牛奶
中：苦瓜炒鸡蛋-苦瓜1根2个+杂米饭
晚：蒸牛排150克+玉米半根+圣女果
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周日
多余食材自由组合，中午可以吃欺骗餐～
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大部分粥升糖指数快，容易发胖！所以减脂期蕞好用牛奶或纯豆奶代替哦。相比豆奶，大家可能喝牛奶多些，但最近国家提出了双蛋白工程，提倡植物蛋白、动物蛋白均衡摄入。豆奶作为植物蛋白的代表，和牛奶换着喝营养摄入更均衡（营养失衡更容易胖）哦，并且豆奶中的膳食纤维对消化hen好，喝多了也不怕胖。近期入了豆本豆有机纯豆奶，每瓶含3.8g植物蛋白，0糖0胆固醇0负担高蛋白，营养又健康，口感淡淡的香超爱！减zhi期用来做隔夜燕麦杯或豆奶拿铁也很棒
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✅减脂一定不要节食！每餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成，少油烹饪，水果加餐吃；
✅油脂不能不吃！每天建议20克左右，我一般早、午少油，晚上不放油；
✅每天食谱约1200kcal，大家根据自己情况加餐或同比例食材加量；
✅调料：生抽、盐、老抽、醋、蚝油、黑胡椒等粉末类。
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更多减脂餐见往期笔记哦，学会健康饮食，一起吃瘦变美呀
#减脂餐##美食好物心选节##减肥##建议豆奶纳入国民饮奶计划##豆本豆植物有机生活#

很多人内耗大，总是纠结、犹豫、一心想要完美导致缺乏行动力，这都是身弱的表现，身强的人，自信、底气十足，甚至有的时候有些莽撞，但他们往往是能抓住机会的那批人，行不行的先做再说。这也是为什么有的人看着头脑简单（典型的就是火象三傻），却能在社会上混得不错，因为他们是最有行动力的那批人啊！身弱的人看似谨慎、深思熟虑、追求完美，错过了多少机会啊

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