#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里？】
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。
都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？
鍛煉肌肉愈多 消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」
1. CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。
2. Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。
3. 高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。
不同體重做相同運動 消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。
另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。
4. 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。
「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。
最有效的運動其實是……
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普拉提瘦肩干货⚠️溜肩变直角肩
一个人的气质好不好看肩膀厚不厚！夏天马上到啦，要把肩膀练的薄薄的！五个动作，每天十分钟就可以搞定！赶紧get起来
动作1⃣️
要点：耳朵找肩膀 感受肩颈的拉伸 停留30s
30s后眼睛向下向后看，画个半圆 下巴找肩膀 停留30s
反向同理
-
动作2⃣️
要点：手掌撑地，重心在球上 压实后在画框的区域来回放松（也可以在墙上同理）60s
反侧同理 压实后来回放松60s
-
动作3⃣️
要点：泡沫轴放松上背部 手臂尽可能打开 上下滚动60s
-
动作4⃣️
要点：平板式准备 吸气核心收紧 吐气提髋向上 手肘向前向下推地的力来到海豚式，动态30个
-
动作5⃣️
要点：吸气手臂上举成Y形 肩膀一定要下沉，吐气大臂靠近中轴找耳朵向内夹，动态30个
-
5个动作每天做2-3组，坚持下来 自然就可以看到很明显的变化啦，夏天快到了，大家要抓紧练起来变直角肩[偷笑R]欢迎大家天天来打卡！
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主力想打压股价再吸筹，散户不肯割肉主力怎么办？
主要是庄家一定要在熊市的底部吸纳到足够多的廉价筹码，才能发动新一轮牛市大行情，如果庄家手里收集不到足够多的筹码，就意味着无法在未来的大牛市中赚大钱。所以，让散户割肉就是庄家为了收集到足够多的廉价筹码，所必须要做的一项工作。
但问题是，散户也不是傻子，你让他们高价拉接盘，低价位割肉，也不是那么容易的。所以，庄家们就想出了各种各样的方式，让散户尽可能多的将肉割在底部区域，这样才有利于新一轮牛市行情的展开。那么，庄家如何能让散户们在底部“割肉”出局的呢？
一、通过砸盘让股价“没有最低，只有更低”
砸盘既是派发的一种特殊手段，又是下一轮行情开始吸筹的一种常用法。砸盘可分为主动性砸盘和非主动性砸盘。
主动性砸盘，通常是指庄家在高位派发了大量的筹码，获得了丰厚的利润。庄家在出货将要结束时，为了给下次进货打基础，便会刻意制造低落的人气和较低的价位，一般会利用手中不多的筹码向下砸盘，目的是为了得到跌价的效果。这种砸盘一般是诱空手段，是股市中的一种假象，在辩证法里，是矛盾特殊性的表现。
非主动性砸盘，通常是指市场受到某种突发性重大利空消息影响，导致卖盘涌出，庄家随波逐流加入到卖盘之中，从而导致股价大跌。但目前市场上大多是庄家主动性砸盘。
两种凶狠的砸盘方式
1、死叉式砸盘
金叉上涨、死叉下跌已成为股市操作的通理，庄家正是利用散户铭记于心的理念进行做盘。股价见顶回落一定幅度后，出现短暂的反弹行情，由于庄家出货坚决，反弹结束后股价再次步入跌势。随后，5日均线向下死叉10日均线后，再次死叉30日均线，10日均线下行。不几日，10日均线向下死叉30日均线，30日均线下行，在图形上出现一个尖头向下的死亡角。死亡角一旦形成颇具杀伤力，因此死叉后股价比此前跌得更凶，成交量也有明显的放大。
庄家坐庄意图：利用技术指标做盘，造成恐慌盘面，加强杀伤力。
散户克庄方法：套牢不深的散户，可以在死亡角图形出现时卖出。持币者可以在出现止跌信号时，少量介入抢反弹。
图1，上海科技（600608）：该股走势中，股价反弹结束后，5日均线向下死叉10日均线后，再次死叉30日均线，10日均线下行。随后10日均线也向下死叉30日均线，30日均线下行，形成的一个“死亡角”，此后出现“瀑布式”的砸盘过程，股价跌幅较大。
2、空头式砸盘
这种方式通常有两种现象：一种是诱空式砸盘。主力基本完成了出货任务，为了使股价更低而采取的诱空式假象，目的是给下一次炒作腾出足够的吸筹空间，因而用已有的筹码刻意大幅向下砸低股价，诱发散户抛盘出现。另一种是利空式砸盘。主力在坐庄过程中，遇到某种不可预见的突发性重大利空消息，大量抛盘涌出，主力应接不及，被迫加入到砸盘队伍之中。
诱空式砸盘和利空式砸盘的主要区别：诱空式砸盘是主力的主动行为，什么时候砸盘，在什么价格砸盘，砸到什么位置，全由主力说了算；利空式砸盘是主力的被动行为，是受外界因素影响引起的，主动权不在于主力，对盘面走势主力也一时难以预测。
主力坐庄意图：诱空式砸盘是一种假砸盘，坐庄意图是建仓。利空式砸盘可能是真也可能是假，主要取决于消息的真假及力度大小。若是假消息引起的砸盘，坐庄意图同样是为了建仓；若是真消息引起的砸盘，主力可能还在继续出货。
散户克庄方法：诱空式砸盘可以观察盘面变化进行分析，在分时走势中，主力在卖盘和买盘上同时堆放巨量卖单，然后用大单向下砸，使股价一路走低。若是这种现象，散户可以在股价下跌一段距离后，逢低买入等待反弹行情出现。对于利空式砸盘，可以根据前面介绍消息的真假判断方法进行研判，并决定买卖行为。
图2，旭光股份（600363）：该股主力就采用了诱空式砸盘，主力在中位、高位基本完成了前一轮的出货任务，股价历经1年多的熊市下跌，成交量大幅萎缩，股价不断创出新低，基本到了历史底部区域。在底部长达8个多月的盘整过程中，形成小箱体整理形态，这期间主力吸纳了大量的低价筹码。当股价向下跌破箱体底边线的支撑，出现诱空式砸盘动作，同时也是一次向下试盘方法。很快，股价企稳走出新一轮攀升行情。
二、通过技术指标，来迫使技术型散户们割肉
庄家利用技术分析的三大假设条件，编织出真假难辨的信息或题材、虚假的股价运行规律及与历史相近的图表，通过价、量、时、空的变化，让那些过于迷信指标、K线、切线、波浪、形态和周期的投资者受骗，以达到顺利坐庄的目的。
1、假突破信号
当指标突破重要阻力位或支撑位、历史成交密集区、重要中心平衡位置时，是重要的买卖信号。如麦克指标MIK、布林线BOLL、指数平滑异同移动平均线MACD、能量潮OBV、威廉变异离散量WVAD等技术指标均具有突破信号。当指标向上突破时，为买入信号；当指标向下突破时，为卖出信号。于是，庄家常利用技术指标的突破信号制造虚假图形来欺骗投资者。
图3，鼎立股份（600614）：股价向下跌破布林通道的中轨线，之后股价大部分时间都运行在中轨线下方，布林通道由宽变窄渐渐作收敛状整理，中轨线持续走平，股价维持在盘局走势。不久，股价放量向上突破盘整走势，收出一条光头光脚的中阳线。在布林线中，指标向上穿过中轨线后继续向上穿过上轨线，布林通道随之由窄相的收敛变为宽相的扩张，表明行情已经产生向上突破，力度已经由弱转强，应是跟进或追涨买入。可是不久，股价很快回落并击穿中轨线的支撑，从此结束了5浪上涨行情，庄家成功地戏弄了散户一把。股诊说：回拳是为了更好地出击。同样，上涨是为了更有力的下跌，庄家向上假突破就是如此。
2、假方向信号
在指标图形中指标的方向向上为买入信号，指标的方向向下为卖出信号。方向信号出现在平衡位置不太可靠，只有出现在超买或超卖区较为可靠。如移动平均线MA、指数平滑异同移动平均线MACD、三重指数平滑移动平均线TRIX、平均线差指标DMA等技术指标均具有方向指示性。当指标向上运行时，为买入信号；当指标向下运行时，为卖出信号。于是，庄家常利用技术指标的方向信号制造虚假图形来欺骗投资者。
图4，数码测绘（600700）：该股受基本面影响，股价见顶后逐波回落，MACD指标在底部徘徊，不久MACD指标出现明显的上升走势，DIF线长时间站稳于MACD线之上，指标方向信号明确，而同期的股价却阴跌不止，二者形成底背离形态，通常讲这是典型的买入信号。谁知，股价并未出现上涨走势，只是受大盘利好消息刺激下，股价作了一次上冲动作，之后回落并连创新低。在这里，如果介入较早又未能及时止损，其损失更大。难怪有人感叹：懂技术者不如不懂技术者。
3、假背离信号
当指标方向与股价涨跌走势方向相反时称为背离，特别是指标与股价其中之一创出新高位或新低位、另一个未能创出新高位或新低位时是典型背离。当背离信号出现时，原则上以指标的方向作为买卖依据而不是股价力向。如指数平滑异同移动平均线MACD、强弱指标RSI、威廉变异离散量WVAD、随机指标KDJ、变动率指标ROC、涨跌比率ADR等技术指标均具有背离信号。于是，庄家常利用技术指标的背离信号制造虚假图形来欺骗投资者。
图5，昆明机床（600608）：股价从19.00元多开始逐波下跌，在跌势中期同期的RSI指标却逐波向上，股价与RSI指标产生背离走势。按RSI指标的常规买卖原则，应是买入的良好时机，而且背离时间持续较长，其后应有较大行情产生。谁知，这是一个假的背离信号，该股并未摆脱下降趋势，当股价脱离背离形态后，呈快速下降走势，使介入者个个套牢其中。
主要是庄家一定要在熊市的底部吸纳到足够多的廉价筹码，才能发动新一轮牛市大行情，如果庄家手里收集不到足够多的筹码，就意味着无法在未来的大牛市中赚大钱。所以，让散户割肉就是庄家为了收集到足够多的廉价筹码，所必须要做的一项工作。
但问题是，散户也不是傻子，你让他们高价拉接盘，低价位割肉，也不是那么容易的。所以，庄家们就想出了各种各样的方式，让散户尽可能多的将肉割在底部区域，这样才有利于新一轮牛市行情的展开。那么，庄家如何能让散户们在底部“割肉”出局的呢？
一、通过砸盘让股价“没有最低，只有更低”
砸盘既是派发的一种特殊手段，又是下一轮行情开始吸筹的一种常用法。砸盘可分为主动性砸盘和非主动性砸盘。
主动性砸盘，通常是指庄家在高位派发了大量的筹码，获得了丰厚的利润。庄家在出货将要结束时，为了给下次进货打基础，便会刻意制造低落的人气和较低的价位，一般会利用手中不多的筹码向下砸盘，目的是为了得到跌价的效果。这种砸盘一般是诱空手段，是股市中的一种假象，在辩证法里，是矛盾特殊性的表现。
非主动性砸盘，通常是指市场受到某种突发性重大利空消息影响，导致卖盘涌出，庄家随波逐流加入到卖盘之中，从而导致股价大跌。但目前市场上大多是庄家主动性砸盘。
两种凶狠的砸盘方式
1、死叉式砸盘
金叉上涨、死叉下跌已成为股市操作的通理，庄家正是利用散户铭记于心的理念进行做盘。股价见顶回落一定幅度后，出现短暂的反弹行情，由于庄家出货坚决，反弹结束后股价再次步入跌势。随后，5日均线向下死叉10日均线后，再次死叉30日均线，10日均线下行。不几日，10日均线向下死叉30日均线，30日均线下行，在图形上出现一个尖头向下的死亡角。死亡角一旦形成颇具杀伤力，因此死叉后股价比此前跌得更凶，成交量也有明显的放大。
庄家坐庄意图：利用技术指标做盘，造成恐慌盘面，加强杀伤力。
散户克庄方法：套牢不深的散户，可以在死亡角图形出现时卖出。持币者可以在出现止跌信号时，少量介入抢反弹。
图1，上海科技（600608）：该股走势中，股价反弹结束后，5日均线向下死叉10日均线后，再次死叉30日均线，10日均线下行。随后10日均线也向下死叉30日均线，30日均线下行，形成的一个“死亡角”，此后出现“瀑布式”的砸盘过程，股价跌幅较大。
2、空头式砸盘
这种方式通常有两种现象：一种是诱空式砸盘。主力基本完成了出货任务，为了使股价更低而采取的诱空式假象，目的是给下一次炒作腾出足够的吸筹空间，因而用已有的筹码刻意大幅向下砸低股价，诱发散户抛盘出现。另一种是利空式砸盘。主力在坐庄过程中，遇到某种不可预见的突发性重大利空消息，大量抛盘涌出，主力应接不及，被迫加入到砸盘队伍之中。
诱空式砸盘和利空式砸盘的主要区别：诱空式砸盘是主力的主动行为，什么时候砸盘，在什么价格砸盘，砸到什么位置，全由主力说了算；利空式砸盘是主力的被动行为，是受外界因素影响引起的，主动权不在于主力，对盘面走势主力也一时难以预测。
主力坐庄意图：诱空式砸盘是一种假砸盘，坐庄意图是建仓。利空式砸盘可能是真也可能是假，主要取决于消息的真假及力度大小。若是假消息引起的砸盘，坐庄意图同样是为了建仓；若是真消息引起的砸盘，主力可能还在继续出货。
散户克庄方法：诱空式砸盘可以观察盘面变化进行分析，在分时走势中，主力在卖盘和买盘上同时堆放巨量卖单，然后用大单向下砸，使股价一路走低。若是这种现象，散户可以在股价下跌一段距离后，逢低买入等待反弹行情出现。对于利空式砸盘，可以根据前面介绍消息的真假判断方法进行研判，并决定买卖行为。
图2，旭光股份（600363）：该股主力就采用了诱空式砸盘，主力在中位、高位基本完成了前一轮的出货任务，股价历经1年多的熊市下跌，成交量大幅萎缩，股价不断创出新低，基本到了历史底部区域。在底部长达8个多月的盘整过程中，形成小箱体整理形态，这期间主力吸纳了大量的低价筹码。当股价向下跌破箱体底边线的支撑，出现诱空式砸盘动作，同时也是一次向下试盘方法。很快，股价企稳走出新一轮攀升行情。
二、通过技术指标，来迫使技术型散户们割肉
庄家利用技术分析的三大假设条件，编织出真假难辨的信息或题材、虚假的股价运行规律及与历史相近的图表，通过价、量、时、空的变化，让那些过于迷信指标、K线、切线、波浪、形态和周期的投资者受骗，以达到顺利坐庄的目的。
1、假突破信号
当指标突破重要阻力位或支撑位、历史成交密集区、重要中心平衡位置时，是重要的买卖信号。如麦克指标MIK、布林线BOLL、指数平滑异同移动平均线MACD、能量潮OBV、威廉变异离散量WVAD等技术指标均具有突破信号。当指标向上突破时，为买入信号；当指标向下突破时，为卖出信号。于是，庄家常利用技术指标的突破信号制造虚假图形来欺骗投资者。
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在指标图形中指标的方向向上为买入信号，指标的方向向下为卖出信号。方向信号出现在平衡位置不太可靠，只有出现在超买或超卖区较为可靠。如移动平均线MA、指数平滑异同移动平均线MACD、三重指数平滑移动平均线TRIX、平均线差指标DMA等技术指标均具有方向指示性。当指标向上运行时，为买入信号；当指标向下运行时，为卖出信号。于是，庄家常利用技术指标的方向信号制造虚假图形来欺骗投资者。
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