#眼邦眼镜# 夏季护眼吃什么水果

一、多吃含维生素A的蔬果
含维生素A的蔬果对眼睛也是大有裨益。我们可能早已知道胡萝卜对眼睛大有裨益—但可能还不知道为什么。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素，β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，而维生素A对眼睛正常行使功能是

关重要的。而且β-胡萝卜素还是以下蔬菜产生深橙色的原因：笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。

二、多吃含维生素C的蔬果
含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基—作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。

博士提醒我们，只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄入量。

三、多吃黄绿色的蔬果
黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的碗豆和深黄色的玉米。除此之外，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。

回不去家也要好好吃饭[耶]！！！今天去买了看了很久的炸菜当午饭，味道很不错，脆脆的藕片、酥酥的豆结扣也不硬、很久没吃的茄子、没有吃过的西兰花（附上一张图片，内含同事姐姐给的玉米和上次发现的很好喝的猕猴桃饮料）+看了好几天朋友圈的水果店，买了3⃣5⃣.5⃣元的水果，讲了0⃣.5⃣元的价格，桑椹并不是很甜，不知道其他的味道怎么样，明天又要去穿串了，烧烤我已经会腌、穿、烤了
PS：下饭综艺《初入职场的我们•法医季》08案

【胃不好少吃9种食物】
1、炸鸡块，引起恶心或腹泻；
2、巧克力，引起胃酸倒流；
3、柑橘类果汁，扰乱消化道；
4、生洋葱，可能引起腹痛；
5、雪糕，引起腹痛；
6、西兰花，肠道中产生气体；
7、豆类，产生气体和膨胀；
8、无糖口香糖，引起食道气体的产生；
9、桃，加重胃肠负担。
送给胃不好朋友！ ​​​​
点赞就是最好的支持[HO亲亲][HO亲亲][HO亲亲]