本周（9月27日）第五次打卡： 健腹轮，24次*5组；俯身提腿，120次*5组；抬腿下拍，120次*5组；推举，一组10次，40kg4组，50kg4组，60kg2组；高位下拉，一组12次，50、55、60、65、70kg各2组；背肌后拉，一组12次，63kg4组，70kg4组，77kg 1组；肩部训练，一组12次，28kg4组，35kg 4组，42kg 2组；臀部训练：10*24次，49、56kg各4组，63kg2组 ；史密斯架深蹲，10*10，35kg4组、40kg6组。4个引体向上！
本周（9月27日）第四次打卡： 健腹轮，24次*5组；俯身提腿，120次*5组；抬腿下拍，120次*5组；推举，一组10次，40kg4组，50kg4组，60kg2组；高位下拉，一组12次，50、55、60、65、70kg各2组；背肌后拉，一组12次，63kg4组，70kg4组，77kg 1组；肩部训练，一组12次，28kg4组，35kg 4组，42kg 2组；臀部训练：10*24次，42、49kg各4组，56kg2组 ；史密斯架深蹲，10*10，30kg2组，35kg、40kg各4组组。
本周（9月27日）第三次打卡： 健腹轮，24次*5组，俯身提腿，129次*5组，抬腿下拍，129次*5组；推举，一组10次，40kg4组，50kg4组，60kg2组；高位下拉，一组12次，50、55、60、65、70kg各2组；背肌后拉，一组12次，63kg4组，70kg4组，77kg 1组；肩部训练，一组12次，28kgkg4组，35kg 4组，42kg 2组；臀部训练：10*24次，35、42kg各4组，49kg2组 ；史密斯架深蹲，10*10，30kg2组，35kg、40kg各4组组。
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