【为啥你练着练着就没有目标了，或者说你到底为了什么而练？】
问一个比较普通的问题，你锻炼是为了什么，大多数人的回答都是模棱两可，比如保持身体健康、减肥、变的更大。我一度认为大众健身没什么技术含量，大部分人健身就是去打发打发时间、扩大一下社交圈子。然后回家胡吃海塞、喝酒、吸烟，抱怨为什么自己越来越胖。当然我不是说吸烟喝酒胡吃海塞和肥胖是错误的，那是你自己的选择，但是以上这些做法确实会影响一个人的训练效果。
我也了解了这些人的训练，发现太多人频繁遭受伤病和没有进步的原因是训练太多，休息太少。很多人还停留在多练多长的训练观念，比较年长的训练者的观念比较固化，我遇到不少人提倡早起跑个5公里，然后下午来健身房举铁，每周还得打几次篮球、乒乓，当然一个人爱好广泛并没有错，但是说白了，一个人精力有限，很少有人能够精通多项运动。
我们要在一条路上走的更远，正如鱼和熊掌不可兼得，意味着我们要舍弃一些东西。我们要在刚才说的这些目标中走的更远，取得的效果更好就需要了解什么是专项性，以及众多特征之间的关系。
专项性训定义为：我通过我的我想要的目标而去制定我的训练计划。这个计划的效果越接近我的目标那么他的专项性越大。反之他的专项性越低。
我们可以通过专项性把训练分为4层（以增肌为例）
1）专项化的训练提升表现（训练肌肉本身，使用杠铃和哑铃进行力量训练）
2）更加一般化的训练来提升表现（为了增肌而多吃蛋白质，一种间接帮助你长肌肉的方法）
3）对运动表现基本没啥帮助的训练（下象棋，打桌球等，与增肌没有什么关联的运动）
4）没有什么专项性而且对表现有很严重影响的训练（疯狂的骑单车，极大强度的有氧运动，熬夜，绝食等等）。
所以专项性也有层次之分。我们应当选择更加贴近专项性的动作或训练计划或运动处方等等这是第一点
训练形式的兼容性
兼容性的定义：在我们知道了要选择与我们的目标贴近的训练动作和计划后，我该如何安排其中的主次性（进一步去优化我们的计划）
举个例子；提出了下面几个形式兼容性（从关系最小到最大）：
增肌和蛋白质
增肌和灵活性
增肌和耐力
增肌和肌肉力量
增肌和肌肉体积
通过这些我们可以了解一个计划中应该包括什么和不应该包括什么，或者说不同种类的训练要安排的比例是多少。（一个想要增肌效果最大化的设计思路应该是以增加体积为主的动作更好，这种训练的比例是最大的。>增加肌肉力量的动作>增加肌肉耐力的动作>增加肌肉灵活性的动作>吃更多的蛋白质）
为什么增肌要少做耐力训练动作
耐力训练对增肌训练有很大程度的影响，非常轻的有氧训练除外。
肌肉损失：耐力训练倾向于分解肌肉组织，过高程度的耐力训练会加大肌肉损失的风险，更少的肌肉组织意味着更少的肌肉用来产生力，随之就会表现出更小的力量。
疲劳：所有的训练都会积攒疲劳，耐力训练不能提升增肌的效果反而会增加疲劳，这是完全消极的。产生的多余的疲劳会影响你的恢复，如果你同时训练增肌和力量，你至少拥有更大的力量去帮你破坏更多的肌肉纤维，虽然这不是最直接有效的办法。但是耐力训练中产生的疲劳不会让你变得更强壮也不会让你举得更重
肌纤维的改变：人体有两种肌纤维类型，快肌和慢肌，快肌由神经系统调动能够快速产生力量，而且体积更大，对力量举更有帮助。有问题的是，耐力训练有很高的倾向去转换已存在的肌纤维，由快肌转换为慢肌，这对增肌而言是比较严重的伤害。
神经系统的改变：我们所有的肌肉受到神经的控制，当肌肉由更快变得更慢，这意味着神经系统会最优化对更慢速运动的控制，会严重影响爆发力和绝对肌力。
因为疲劳、肌肉功能和神经功能问题，耐力训练通常对力量举来说是只有消极影响的。如果你想要你力量举的表现更好那么就要最小化耐力训练。当然除了举重和力量举，在其他种类运动的训练中，耐力训练都是必不可少的，只不过它不是力量举训练的最优选择。
所以万事开头难，选择一个正确的方向，才能让你的训练结果是你所期望的。如果大家感兴趣的话，我可以开几篇文章继续给大家讲讲，后续我们自己的训练计划该如何设定。
问一个比较普通的问题，你锻炼是为了什么，大多数人的回答都是模棱两可，比如保持身体健康、减肥、变的更大。我一度认为大众健身没什么技术含量，大部分人健身就是去打发打发时间、扩大一下社交圈子。然后回家胡吃海塞、喝酒、吸烟，抱怨为什么自己越来越胖。当然我不是说吸烟喝酒胡吃海塞和肥胖是错误的，那是你自己的选择，但是以上这些做法确实会影响一个人的训练效果。
我也了解了这些人的训练，发现太多人频繁遭受伤病和没有进步的原因是训练太多，休息太少。很多人还停留在多练多长的训练观念，比较年长的训练者的观念比较固化，我遇到不少人提倡早起跑个5公里，然后下午来健身房举铁，每周还得打几次篮球、乒乓，当然一个人爱好广泛并没有错，但是说白了，一个人精力有限，很少有人能够精通多项运动。
我们要在一条路上走的更远，正如鱼和熊掌不可兼得，意味着我们要舍弃一些东西。我们要在刚才说的这些目标中走的更远，取得的效果更好就需要了解什么是专项性，以及众多特征之间的关系。
专项性训定义为：我通过我的我想要的目标而去制定我的训练计划。这个计划的效果越接近我的目标那么他的专项性越大。反之他的专项性越低。
我们可以通过专项性把训练分为4层（以增肌为例）
1）专项化的训练提升表现（训练肌肉本身，使用杠铃和哑铃进行力量训练）
2）更加一般化的训练来提升表现（为了增肌而多吃蛋白质，一种间接帮助你长肌肉的方法）
3）对运动表现基本没啥帮助的训练（下象棋，打桌球等，与增肌没有什么关联的运动）
4）没有什么专项性而且对表现有很严重影响的训练（疯狂的骑单车，极大强度的有氧运动，熬夜，绝食等等）。
所以专项性也有层次之分。我们应当选择更加贴近专项性的动作或训练计划或运动处方等等这是第一点
训练形式的兼容性
兼容性的定义：在我们知道了要选择与我们的目标贴近的训练动作和计划后，我该如何安排其中的主次性（进一步去优化我们的计划）
举个例子；提出了下面几个形式兼容性（从关系最小到最大）：
增肌和蛋白质
增肌和灵活性
增肌和耐力
增肌和肌肉力量
增肌和肌肉体积
通过这些我们可以了解一个计划中应该包括什么和不应该包括什么，或者说不同种类的训练要安排的比例是多少。（一个想要增肌效果最大化的设计思路应该是以增加体积为主的动作更好，这种训练的比例是最大的。>增加肌肉力量的动作>增加肌肉耐力的动作>增加肌肉灵活性的动作>吃更多的蛋白质）
为什么增肌要少做耐力训练动作
耐力训练对增肌训练有很大程度的影响，非常轻的有氧训练除外。
肌肉损失：耐力训练倾向于分解肌肉组织，过高程度的耐力训练会加大肌肉损失的风险，更少的肌肉组织意味着更少的肌肉用来产生力，随之就会表现出更小的力量。
疲劳：所有的训练都会积攒疲劳，耐力训练不能提升增肌的效果反而会增加疲劳，这是完全消极的。产生的多余的疲劳会影响你的恢复，如果你同时训练增肌和力量，你至少拥有更大的力量去帮你破坏更多的肌肉纤维，虽然这不是最直接有效的办法。但是耐力训练中产生的疲劳不会让你变得更强壮也不会让你举得更重
肌纤维的改变：人体有两种肌纤维类型，快肌和慢肌，快肌由神经系统调动能够快速产生力量，而且体积更大，对力量举更有帮助。有问题的是，耐力训练有很高的倾向去转换已存在的肌纤维，由快肌转换为慢肌，这对增肌而言是比较严重的伤害。
神经系统的改变：我们所有的肌肉受到神经的控制，当肌肉由更快变得更慢，这意味着神经系统会最优化对更慢速运动的控制，会严重影响爆发力和绝对肌力。
因为疲劳、肌肉功能和神经功能问题，耐力训练通常对力量举来说是只有消极影响的。如果你想要你力量举的表现更好那么就要最小化耐力训练。当然除了举重和力量举，在其他种类运动的训练中，耐力训练都是必不可少的，只不过它不是力量举训练的最优选择。
所以万事开头难，选择一个正确的方向，才能让你的训练结果是你所期望的。如果大家感兴趣的话，我可以开几篇文章继续给大家讲讲，后续我们自己的训练计划该如何设定。
最近一段时间，张柏芝在综艺节目上的表现越来越活跃，在内地也积累了很高的人气，知名度虽然没办法跟自己事业巅峰时期相提并论，但是与之前相比确实已经挽回了很多，就连一些负面新闻也慢慢淡出了大家的讨论范围。所以说明星参加综艺节目多多少少都会有一些好处，挽回口碑，全靠在综艺节目中的各种表现，而张柏芝做的就非常成功。
但是从客观的角度来说，综艺节目之所以喜欢邀请张柏芝，所看重的并不仅仅是张柏芝的好性格，关键是张柏芝身上的话题和流量，因为大家也都知道张柏芝的感情经历一直都非常坎坷，虽然曾经跟谢霆锋是圈内让人羡慕的明星情侣，但是最终两人的婚姻还是以离婚收场。
不管外界有怎样的争议和讨论，张柏芝始终都没有回应过，而且对待三个孩子的态度都非常亲密。离婚之后谢霆锋跟王菲重新走到了一起，既没有迈入婚姻的殿堂，也没有所谓的爱情结晶，所以很多人都觉得非常奇怪，既然谢霆锋不打算跟王菲结婚，为什么要彻底放弃两个孩子的抚养权呢？如果有两个儿子带在自己身边，至少生活不会那样无趣。
除此之外，张柏芝还在节目中说经常给儿子煮饭菜，但是却将汉堡包和白米饭当成儿子们最喜欢的食物，因此没少引来网友的讨论。至于减肥这件事，张柏芝说以前一天7~8餐，减肥时期3~4餐，但是后来又说减肥期只吃一个鸡蛋，这种前后不一的说辞，显然就是自己打脸自己，越说越离谱。
但是从客观的角度来说，综艺节目之所以喜欢邀请张柏芝，所看重的并不仅仅是张柏芝的好性格，关键是张柏芝身上的话题和流量，因为大家也都知道张柏芝的感情经历一直都非常坎坷，虽然曾经跟谢霆锋是圈内让人羡慕的明星情侣，但是最终两人的婚姻还是以离婚收场。
不管外界有怎样的争议和讨论，张柏芝始终都没有回应过，而且对待三个孩子的态度都非常亲密。离婚之后谢霆锋跟王菲重新走到了一起，既没有迈入婚姻的殿堂，也没有所谓的爱情结晶，所以很多人都觉得非常奇怪，既然谢霆锋不打算跟王菲结婚，为什么要彻底放弃两个孩子的抚养权呢？如果有两个儿子带在自己身边，至少生活不会那样无趣。
除此之外，张柏芝还在节目中说经常给儿子煮饭菜，但是却将汉堡包和白米饭当成儿子们最喜欢的食物，因此没少引来网友的讨论。至于减肥这件事，张柏芝说以前一天7~8餐，减肥时期3~4餐，但是后来又说减肥期只吃一个鸡蛋，这种前后不一的说辞，显然就是自己打脸自己，越说越离谱。
抽脂会留疤痕嘛？#吸脂##塑形#
很多人担心抽脂会留下很深的疤痕，所以不敢轻易尝试。其实这种担心是没有必要的。一般在全麻麻醉下进行手术，通过将含有麻醉剂的大剂量生理盐水也就是常说的肿胀液。注射到待吸部位而发生局部肿胀。这样不仅可以进行局部麻醉，还可以液化局部脂肪细胞，然后借助负压吸管将脂肪组织吸出体外。吸脂术中使用的吸引管可以根据不同的吸引位置灵活选择。较薄的一般不需要缝合。较粗的需要小切口，但只缝合一针，切口设计隐蔽，术后切口疤痕极不明显。除少数局部不平、皮下出血及少数因技术操作等原因引起的皮肤暗沉外，很少发生脂肪栓塞。吸脂能否很好的减肥，取决于设备和操作人员的技术以及吸脂过程中的量的平衡，温馨提示选择正规医疗机构和专业技术经验丰富的医生操作。#如何安心安全变美#
很多人担心抽脂会留下很深的疤痕，所以不敢轻易尝试。其实这种担心是没有必要的。一般在全麻麻醉下进行手术，通过将含有麻醉剂的大剂量生理盐水也就是常说的肿胀液。注射到待吸部位而发生局部肿胀。这样不仅可以进行局部麻醉，还可以液化局部脂肪细胞，然后借助负压吸管将脂肪组织吸出体外。吸脂术中使用的吸引管可以根据不同的吸引位置灵活选择。较薄的一般不需要缝合。较粗的需要小切口，但只缝合一针，切口设计隐蔽，术后切口疤痕极不明显。除少数局部不平、皮下出血及少数因技术操作等原因引起的皮肤暗沉外，很少发生脂肪栓塞。吸脂能否很好的减肥，取决于设备和操作人员的技术以及吸脂过程中的量的平衡，温馨提示选择正规医疗机构和专业技术经验丰富的医生操作。#如何安心安全变美#
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