#健康养生[超话]#【养生】为什么下蹲五分钟等于步行一小时？

下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

运动时间与强度

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

一场大火烧掉了沈蔓歌对叶南弦所有的爱。 五年后她华丽回归，势必为当年的自己讨回一个公道。却没想到带回来的小正太比她更有手段。 某宝站在叶南弦面前，很无辜的说：“叔叔帮我一个忙可以吗？求你了。” 叶南弦觉得无法抵挡这孩子的恳求，蹲下身子打算帮忙，却没想到被喷了一脸。 某天，叶南弦对着小正太说：“臭小子，这是我的房间！” “可是我想跟妈咪睡，我们都睡了五年了。” 某男人泪奔…… 追个妻子回来而已，为什么儿子如此难搞？

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