【#为什么睡觉对减肥很重要# 】

睡眠不足可能会让你吃得更多，为什么呢？

这要从两种激素说起：饥饿素和瘦素。

于这两种激素，你可以简单理解为：饥饿素可以向你传递「饿」的信号，倾向于让你开始进食，于是我把它叫做「好饿啊激素」。

而瘦素可以向你传递「饱」的信号，倾向于让你停下筷子结束进食，于是我把它叫做「吃饱啦激素」。

研究发现，睡眠减少会导致瘦素分泌减少 18% ，饥饿素分泌增加 28%。这样一来，睡眠不足的综合的结果就是：吃得更多❗

不仅如此，睡眠减少会让人倾向于选择高热量的食物，吃得更不健康。

所以，想要瘦下来，睡个好觉真的很重要哦，从今天起就开始好好睡觉吧!

但也别睡太多哦，为了身体健康和体重管理，对成年人来说，还是建议依照自己的睡眠需求，每天睡够约 7～9 小时即可！

⭐你身边有经常熬夜的人吗？快转发告诉TA吧！

#多睡觉有助减肥#

杨紫张子枫一碰面就夸对方瘦

最初网络上曝出杨紫参加《向往的生活5》的消息时，就已经是让一众粉丝直呼期待值上涨，要知道在前四季节目杨紫的观众呼声就非常高，大家都希望她能前去蘑菇屋做客，如今总算是给大家盼来，在杨紫参加录制的这期节目正片播出后，收视率可谓是呈直线趋势不断的上涨。

在杨紫拖着行李箱正式到达蘑菇屋后她和张子枫碰面后的互动也吸引了大家的目光，有了解过相关信息的小伙伴应该都知道她们俩很早就认识，这次以这样一个机会在节目中碰面两人都十分高兴，并且能看到杨紫和张子枫在碰面拥抱后的打招呼方式很是有爱，相互夸起对方瘦了。

“瘦了”应该是所有女生都会想要听到的这一句话吧，当杨紫和张子枫相互夸完对方瘦了之后两个女生脸上都笑开了花，现场气氛一派和谐欢乐。不过说实话，杨紫和张子枫并不是在尬夸对方，这次确实是能够明显的看出两人都比以往要瘦了不少，特别是杨紫的身形变得很是纤细。

张子枫和杨紫在一起变话唠聊不停

从杨紫张子枫碰面后这气氛来看已经能看出两人关系很不错，同时让观众眼前一亮的是，杨紫这次前来蘑菇屋做客，张子枫可以说是发生了不小的变化。回顾往季节目，张子枫给观众留下的印象一直都是乖巧文静，低调不喜争风头话也比较少，但杨紫的到来却让张子枫变成“小话唠”。

通过现场镜头的记录，能看到到晚饭备菜时，张子枫很主动的邀请杨紫和自己一起剥蒜，换做以前她可能只会自己默默的在弄，如今却懂得主动去和嘉宾互动聊天。面对张子枫的邀请杨紫也欣然答应，两个女生就拿着小板凳坐在厨房的角落边剥蒜边聊天，画面看上去十分和谐有爱。

不难看出张子枫对于杨紫的到来真的是非常高兴，懂得主动去找话题和对方聊，并不是像之前一样问一句答一句话那么少，脸上也一直都挂着开心的笑容。待蒜剥完后两个女生又好像是怎么聊都聊不够似的，又从厨房转移到院子里并排坐下继续聊天，聊天内容从工作又聊到了生活上。

两人脸部状态太抢镜

看着镜头里变成话唠聊个不停的杨紫和张子枫，这样的画面隔着屏幕都让人感觉女生的相处真是非常美好，同时也让观众感慨上次看到张子枫这么活泼开朗的模样还是谭松韵来做客的时候，看来节目组这次可真是请对人，但与两个女生聊得正欢的表现相比更抢镜的还是两人的状态。

要知道杨紫和张子枫有着整整九岁的年龄差，还不到20岁的张子枫如今真是最为水嫩的年龄，就算是不化妆出镜她那年龄优势就是最好的化妆品。白皙光滑胶原蛋白满满的脸蛋，笑起来弯弯的双眼，都让张子枫完美呈现少女最美好的样子，这状态可以说是让人从中挑不出丝毫缺点。

这头张子枫才19岁，而杨紫却一眨眼就已经28接近30岁，圈内很多高颜值的女明星一到这个年龄状态都大不如前，并且杨紫近两年状态也受到不少争议。原本还以为杨紫这次出镜或许状态会不及身边具有年龄优势的张子枫，殊不知那张脸蛋完全让观众想象不到她居然就快要30岁。

不管被镜头从什么角度进行拍摄杨紫的脸蛋都十分扛打，少女感十足的模样就好像她刚满20岁时的状态，一颦一笑中还洋溢着俏皮的味道。就算是与19岁的张子枫同框坐一起，杨紫的脸部状态也一点都不输，让人想不到她们之间存在9岁的年龄差，看上去杨紫顶多比张子枫大一两岁。

不得不说杨紫和张子枫这仿若同龄两姐妹同框坐一起的模样属实太养眼，不知你们对此有什么看法吗？欢迎在评论区留言。

沉沦了一个月后，发现运动的动力和积极性大幅提高，似乎对于身体的掌控更有主动性，基本做到控制对于加工食品（面包、蛋糕和甜点）的渴望，哪怕真的很想喝奶茶，只会选择稍微健康一点的替代品，冲上半包一包生活的港式牛乳茶，不含奶精植脂末和过多糖。

今天锻炼了一个多小时，希望明天可以早起锻炼更多。锻炼的过程也是了解我身体的过程，正在拼命地瘦腰腹，也明白饮食规律健康才是使得腰腹脂肪不再堆积的主要原因，期待我有平坦小腹和马甲线的那一天。

甚至也更明白了我想要什么样的身体，想要BMI降到18，体脂更低，体重维持在100就可以。

不想要骨瘦如柴的身体，想要瘦而不柴，饱满而充盈，想要美丽比例的胸脯，想要0.72的腰臀比，想要有点肌肉的背部和肩颈，来改变我伏案多年的驼背。

常说身体和心灵是一体的，在观察我身体规律的时候，正是如此发现的。

内心空洞和郁闷时，才最需要蛋糕，需要外部刺激的多巴胺。心境平和时，喝白开水就很沁人心脾。睡不好的时候也很渴望奶茶，但是早早洗个热水澡，放松下来，看看书就可以安稳入眠。

如果说此刻的生活乱套，想要重新找回对人生的掌控感，不如先从观察和了解自身身体开始吧，想想身体需要什么，渴望什么，害怕什么，以及“我想要什么样的身体和精神”，一步步去塑造它，而不是让负面的情绪笼罩。

#观察自我##粥粥的锻炼笔记#