#2019最不想删的3张照片#
1⃣️是小徐上次回来 然后纹的我的名字 这张就算吵架吵得在狠 我也没有删 真的对我来说意义挺大的 有一个人可以真的爱你到把你的名字纹到心跳脉搏的地方（这是他自己说的纹在这的原因哈 俺是后来才知道
2⃣️好像是他回来的时候 某一天出去玩在公交车上的时候 我们俩真的是天再冷也要牵着手的那种 我很喜欢牵手 就觉得很安心
3⃣️是俺妹暑假给俺拍的美丽照片 今年最喜欢这一张啦 觉得蛮好看滴[嘻嘻]

#日版produce101[超话]##河野纯喜[超话]#
明天就要决赛了非常紧张，来揪个奖[给力]
决赛河野纯喜可以成功出道的话，
zhuan发揪一个人直接zfb打99.9人民币[求关注]
抽到喜担再再加码一杯喜茶，大家同喜[爱你]

要求：
1⃣没黑过河野纯喜
2⃣给河野纯喜投过票，录屏为证

圈外亲友报数揪哈[冰雪奇缘雪宝]
可以的话zhuan发请带上对喜子的祝福[可怜]

拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1⃣️真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2⃣️假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1⃣️单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2⃣️拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3⃣️躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4⃣️这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5⃣️腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1⃣️水果选择性吃，太甜的不吃

2⃣️糖和奶茶饮料不吃

3⃣️晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4⃣️多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！#塑身#