#怎样保持一天的精神#

第一步：设定固定起床点

选择必须起床的最早时间，最好是比上班/学时间提前90分钟，保证睡醒有充分时间缓冲状态，不耽误任何事情。

第二步：倒推理想入眠期

用固定起床时间倒推入睡时间，刚开始用5个周期倒推，之后根据起床状态不停尝试，多退少补，慢慢找到专属自己的作息表。

比如7点起床，往前倒推5个周期，是23:30入睡，需要早些到床上酝酿睡眠状态，就要23：15左右上床。

如果7点醒来觉得精神，可减少1周期，变成五点半起床；反之增加1周期，提前入睡时间（22:00）或延迟起床时间（8：30）。

注意，入睡时间不要太晚，不要熬夜！根据昼夜节律，身体在21点分泌褪黑素，2-3点达到睡眠最深的状态，千万别错过这个黄金睡眠阶段。

第三步：重中之重的睡前睡后程序

这一步特别重要，如果没做好，就算你找到属于自己的生物钟也没用。因为优质的睡前睡后程序，不仅能极大改善睡眠质量，还可以保证第二天的精神状态和新陈代解。
#微博新知博主#

#开端# 开端里吃褪黑素可以助眠帮男主进入循环[开学季]
[并不简单]现实中什么样的情况下人群可以用褪黑素呢？
1、夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；作息日夜颠倒需调整睡眠的人群
2、睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3、需要倒时差的出差人士。
[小黄人高兴]褪黑素少年儿童老人孕妇都不合适哦，使用的时候一定要看清说明书。

九型人格5w4是已知事实，晚上又去研究了一下tritype。如果按严格说法的话我是548，但答主们都喜欢用数字顺位排序，也就是458。看得偏头痛，平时生活作息太不自律了。
最大的感想：喜欢深入情感创伤也太对了。我的一个矛盾就是虽然善于回避，但仍期盼在情感中主动受伤。或者说不同于许多回避自保的同类型，我对于理解他人、研究他人的情感还是非常感兴趣的。热衷于热烈地投入(感觉更像狩猎行为)，虽然出发点不是善心帮助，但情感的确很丰富也爱内省。
甚至于有点不自夸地说，我的朋友有很多，而且不少会表示在我身上汲取力量，或者情感寄托之类的。原因之一就是我对自己和别人的情感创伤都非常感兴趣，会用尽手段让她们卸下心防与我坦诚相待。当然我会保持住我的安全感。