【芝麻菠菜卷】菠菜择去根和老叶，清洗干净，放入沸水锅中汆烫断生，捞出用冷水浸凉，挤干水分，然后切成段；白芝麻倒入锅中用小火慢慢焙出香味，待变色后取出，摊开，晾凉；芝麻酱倒入小碗中，调入50毫升凉开水稀释，再加入米醋、盐和香油，搅拌均匀成酱汁；在切好的菠菜段一头撒上白芝麻淋入酱汁。https://t.cn/A6MZ29mQ
重新播种的软江叶终于发芽，长叶了。大巴山老家把软江叶叫“面菜”，面条配菜。我说咱晚上吃面，去摘几棵软江叶？却被喵奶奶叫停，她说摘给小喵吃。所以，我们晚上吃面煮的软江叶，蘸芝麻酱的黄瓜，都是在文星场买的；自己种的黄瓜和软江叶，是谢小喵同学享受的特供。
其实，夏天有些蔬菜，如黄瓜和软江叶，不长虫子，是不用打农药的，市场买的和自己种的，都是绿色生态蔬菜。喵奶奶却说意义不一样哒！我说小喵哪里懂这个意义？她说小喵不懂，未必他爸爸妈妈不懂？我说不但要讨好小喵，还要讨好他爸爸妈妈，你这个奶奶当得累不累哟？她说爪子嘛？我喜欢！
其实，夏天有些蔬菜，如黄瓜和软江叶，不长虫子，是不用打农药的，市场买的和自己种的，都是绿色生态蔬菜。喵奶奶却说意义不一样哒！我说小喵哪里懂这个意义？她说小喵不懂，未必他爸爸妈妈不懂？我说不但要讨好小喵，还要讨好他爸爸妈妈，你这个奶奶当得累不累哟？她说爪子嘛？我喜欢！
成年男性的铁质每日建议摄取量为8毫克；成年女性为18毫克，孕期女性需要27毫克，哺乳期为9毫克。
富含铁质的食物：木耳、海带、紫菜、芝麻，绿色蔬菜，包括莴苣、甘蓝类、西兰花、小白菜、红苋菜、黄豆和豆腐、鹰嘴豆、扁豆、黑豆、藜麦、芝麻酱和其他的坚果种子类。
已证明维生素C可增加铁的吸收，而茶、咖啡等可抑制铁的吸收，所以膳食应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。#吃素护生##为动物发声[超话]##吃素是福#
富含铁质的食物：木耳、海带、紫菜、芝麻，绿色蔬菜，包括莴苣、甘蓝类、西兰花、小白菜、红苋菜、黄豆和豆腐、鹰嘴豆、扁豆、黑豆、藜麦、芝麻酱和其他的坚果种子类。
已证明维生素C可增加铁的吸收，而茶、咖啡等可抑制铁的吸收，所以膳食应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。#吃素护生##为动物发声[超话]##吃素是福#
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