#黑人钰辉[超话]##运动就是坚持#
你知道吗？即使你每天做200个卷腹，连续做30天，腹肌也不会有太多变化哦。所以，对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说，只做卷腹是不够的。
以下三点告诉你，
为什么你的腹肌出不来。
1⃣️不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是以为次数够了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌时，全程用腹肌的控制力，一定要感受用腹肌发力
2⃣️缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至
少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹
肌轮廓。
女性体脂率控制在 23%以下，就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
3⃣️饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。
#健身##减肥##减脂##腹肌#

#和花卷一起快乐减脂#
06.12减脂记录 | Day 194
身高174cm 初始体重：63.3kg
今日体重：

最近上普拉提课有点勤 因为卡快过期了~
瑜伽老师看我瘦好多 要给我拍了照片[允悲]
实际上内心是不乐意的‍♂️但不知道怎么拒绝！
好怕用我的照片拿去做宣传啊~
主要我不是完全上课瘦的
大多数靠的还是自己平时的无氧➕有氧
唉 愁银...

饮食
早：乳酪小方➕炒蛋➕酸奶杯
午：胡乱炒饭
晚：烤鱼

运动
MOTR1️⃣小时

#减肥##健康减肥##plog##plog博主日记# https://t.cn/RxrkPYg

#邯郸美食生活[超话]# 这玩意我能吃一辈子‼️快乐减肥餐‼️|||这一碗凉拌牛肉吃下去真的太满足了
减脂期间也要吃好喝好‼️肉肉不能少‼️
食材：
牛肉、香菜、胡椒粉
做法：
1️⃣牛肉切片，倒入少许胡椒粉。
2️⃣放入一勺淀粉➕一勺料酒➕一勺生抽➕半勺老抽➕少许盐，拌匀腌制20分钟。
3️⃣调料：辣椒粉，线椒，白芝麻，蒜末，小米辣，淋入少量热油，一勺耗油，一勺陈醋，两勺生抽，少许盐，少许鸡精，半勺糖，搅拌均匀备用。
4️⃣牛肉煮熟过凉水，倒入香菜和酱汁，拌匀就可以吃啦。