肌肉量过低的危害：
1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积；
2、抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳；
3、腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大；
4、体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管；
5、中老年时期易得骨质疏松症，容易骨折；
6、千万不要放弃骨骼肌，以科学的健身获得适当的肌肉，是美丽更是健康。#忆果缘1971##健康生活#
1、身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积；
2、抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心力量较弱，生活容易疲劳；
3、腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大；
4、体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨，导致压迫周围神经和血管；
5、中老年时期易得骨质疏松症，容易骨折；
6、千万不要放弃骨骼肌，以科学的健身获得适当的肌肉，是美丽更是健康。#忆果缘1971##健康生活#
接近三个月，三天打鱼两天晒网式的去健身房，虽然体重没变，但是体脂率竟然奇迹般下降了4.5%（本来做好了一点也没变的准备），肌肉也长了1点点，基础代谢高了接近200cal，也就意味着力量训练给我带来的不仅是减脂增肌这两点，还能让我因为基础代谢变高而摄取更多不同的营养，创造更可观的热量缺口（即可以多吃一点）。非常惊喜，本人会继续坚持，谢谢。
经过最近加大的有氧运动+隔日断食（一天只吃500卡一天随便吃），终于开始掉体脂了—明显感到腰腹部比之前紧致了。
想要减去1公斤脂肪和减1公斤体重是非常不一样的。单纯的减1公斤体重，饿几天肚子就行，然而减1公斤的脂肪需要饮食和运动一起搭配，在确保不掉基础代谢的情况下把脂肪减掉，没一两个月是做不到的。
目标半个月再减500克体脂，然后就可以安心增肌了。
Ps：隔日断食或者轻断食是我之前推荐过好多次的减肥法，有兴趣的可以去搜bbc的这个系列纪录片，里面说得很清楚。
想要减去1公斤脂肪和减1公斤体重是非常不一样的。单纯的减1公斤体重，饿几天肚子就行，然而减1公斤的脂肪需要饮食和运动一起搭配，在确保不掉基础代谢的情况下把脂肪减掉，没一两个月是做不到的。
目标半个月再减500克体脂，然后就可以安心增肌了。
Ps：隔日断食或者轻断食是我之前推荐过好多次的减肥法，有兴趣的可以去搜bbc的这个系列纪录片，里面说得很清楚。
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