#记者走访昆明助眠产品市场#【助眠产品真的助眠吗？】“睡眠医学是一门新兴的医学，是一个综合性的学科，2017年9月医院成立了睡眠医学中心，当时是挂靠于临床心理科一区，为了顺应社会发展的需求，2019年10月份开始就独立分设了住院病房，分设一年多以来，科室门诊接诊量排全院第二名，一年接诊量在8000人左右，已经是很多了”，云南省精神病医院睡眠医学中心主任杨蜀云告诉记者，人们对睡眠疾病的认识仅停留于“失眠、睡不着觉”。事实上，失眠只是一个症状，最重要的是要去关注到底是原发性的失眠还是继发性的失眠，是抑郁失眠还是焦虑失眠这些问题。据了解，不少失眠患者在经受“睡不着”的困扰但没就医的情况下，一般会选择吃褪黑素等保健品，杨蜀云表示，虽然褪黑素能改善睡眠情况，但其副作用也不可忽视，医疗指南上不推荐它作为治疗失眠的药物。杨蜀云表示，市场上的一些助眠产品，如睡眠喷雾、助眠眼罩、助眠枕头等都没有足够的临床研究证据，亦不能作为常规的辅助治疗失眠的方法。杨蜀云提醒，失眠是导致阿尔茨海默症的高风险因素，会对人的身心健康造成不良的影响，一旦失眠已经变成一种困扰，也就是说不能通过自身调节、放松把睡眠调整好，一周达到三次以上，时间持续一个月以上，或者情绪变得糟糕，白天感到非常困倦，不能正常的应对工作和生活。这样的情况下，建议患者到专业的机构进行专业的评估并治疗。

失眠最快入睡的方法？
——运动改善法——适当运动有助睡眠适当运动有助于睡眠已有大量成功的实例，也有科学依据。建议也可以喝怡郁安茶改善睡眠。研究表明健康的生活方式不仅有助于体内美拉托宁的正常分泌，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。 ——食物调节法——好“觉”可以吃出来对于失眠，除了尽量做到心情愉快，精神轻松，加强体育锻炼外，在饮食上还应注意选择有助于睡眠的食物。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感。将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列生化反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。蜂蜜对失眠者疗效显著，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可。牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。
——音乐催眠法——选支喜欢的催眠曲选什么样的曲子最有助于睡眠呢？当然是舒缓、轻柔的催眠曲、轻音乐或民乐。国外有一些久负盛名的催眠名作如《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》等，这些曲目都是为了催眠而作， 其改善睡眠的作用已经多年的实践所证明。国内的一些曲目（如《平沙落雁》）对睡眠也有帮助。
失眠者可根据自身情况选择。临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡如果这些作用都不大你可以使用香薰组合我使用快要1个月了效果真得很好，而且每天早上起床之后，哪种清香的感觉是心情也会很好的而且精力特别充沛

#年轻人猝死的三大导火索#根据相关数据显示，中国每年猝死人数多达55万，每天猝死人数有1000多人，其中18-39岁的青年占了高达43%，猝死现象越来越频繁，并呈现年轻化趋势。

专家指出，猝死与冠心病等心脏疾病导致的心脏功能丧失有关。就是说在猝死发生之前，心脏功能已经下降了，只是你没有重视。所以，平时生活中要多关注心脏功能，运动时更要多注意自己的感觉，而不是等心脏病发作时再去补救。

现在请你回忆一下，你会不会经常出现以下这三种情况：
第一：经常出现胸闷，或者平躺时胸口感觉很沉，像有块大石头压着。
第二：心跳不时地出现异常加快，或者心慌，比如安静的时候就呼吸急促，爬个楼梯就气喘吁吁的。
第三：经常感到极度疲劳，尤其超负荷工作后，睡一觉也不能缓解，整天都觉得困倦、疲乏。
如果你常出现这三种情况，那需要引起你的重视，有可能你的心脏功能正在下降，可能会增加猝死的风险。已经出现明显的不舒服现象，要立刻去医院检查。
 
你有没有感觉到，随着年龄的增长，熬夜熬不动了，每次熬夜都会心跳加速、眼冒金星？这是因为严重睡眠不足、过于劳累引起了血压升高，从而给心脏带来了更多的负担。当这样的状态持续更长的时间时，人体就会处于“应激状态”：不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常。再不选择健康的生活方式就很有可能会引发心源性猝死。

生命诚可贵。#v光新星#