【真人示范：#缓解肩颈僵硬的4个动作#】运动医学科医生推荐的一套训练动作，可以缓解颈部僵硬，增强肌肉力量：

耸肩缩颈。两脚分开与肩同宽，，两肩尽量缓慢向上耸起，同时颈椎向下缩，维持3~4秒后放松还原。

夹脊拔颈。头正直，下颌微后收，双手叉腰，两臂用力向后，尽量使两肩胛骨向脊柱靠拢，同时头颈向上拔，静止用力，维持3~4秒后放松还原。

项手争力。头正直，双手十指交叉，掌心置于颈椎后部正中或后枕部，颈椎与双手对抗，头部保持不动，维持3~4秒后放松还原。

颌手争力。头正直，双手掌根部相对，托住颌部，颌部与双手同时对抗，头部保持静止，维持3~4秒后放松还原。

2011年2月20日15:32，常府街坛庙祠堂。
《蜗居于市井中的常府街坛庙祠堂》
没有想到，在南京常府街这块城市闹市之中，在各类新建住宅和违章搭建的夹缝里，竟然有一座大屋顶突兀其中，于是沿常府街24号附近的拐角循着大屋顶方向探寻，住宅楼、车棚、垃圾以及大屋顶挤聚在一起，几乎没有什么天井空间，大屋顶几乎没有什么通风采光可言，在这几乎不具备什么居住环境的老屋内，竟然还有人居住，在市井之中居然还有老宅幸存，在大拆大建的今天，实属稀奇，令人惊诧。这老屋看上去像个庙？我带着好奇向前寻屋内女主人探问：你的家怎么像个庙？女主人回答：以前这里是个庙，好像是清朝时期的祠堂。我问：那这庙供奉的是什么呢？她耸耸肩摇了摇头，不知道。我回来上网搜索，也没有什么结果，但搜到南京白下区第三次文物普查新发现文物目录，里面有常府街24号古建筑，系清朝建筑，类别名称是“坛庙祠堂”。至于这坛庙祠堂是供奉什么主的内容，则一无所获。南京有很多幸存在民间的文物，不是被单位所占，就是为民所用，怎么保护和展示？如何利用其资源，发掘历史文化价值，实在是个问题。

后来，王重阳看见我发的此文后，对此建筑产生浓厚的兴趣，几次向我打听此建筑的具体方位和走向，在我的具体指点下，他终于找到了这处古建筑，并进行了探访。在查阅了大量史料后，王重阳对这座古建筑的“身世”做出了判断：初步推测它应该是纪念清末两江总督周馥的纪念建筑——金陵周悫慎公家祠，之前还曾经被金陵刻经处使用过！

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俗语讲“三岁看大，七岁看老”，从前不理解，为人父母以后，才慢慢悟到了其中的含义。有孩子之前，会想当然的认为孩子性格一半遗传父母一半是受后天环境的影响。自从有了孩子，伴随她一天天长大，原先的想法荡然无存了，每个孩子的性格真的是天生的，跟相貌这种外在遗传不同，性格真的是每个人独有且没办法复制的，像我的性格，身边人说我的性格既不像我爸也不像我妈，我姐说我从小溜墙根走路，生怕跟别人讲话，手不勤嘴更不勤，打小说话就口齿不清。我老公评价：在外怂，窝里横，怕事怕麻烦，性格过独了。我感觉我天生的胆小懦弱怕人社交恐惧症并没有随着年龄的变化而略有改善，只不过被我慢慢的掩饰遮盖了，内心其实一直没有变过。闺女的性格，却很有趣，一开始我以为是遗传了她爹，慢慢随着长大，发现她的社牛和她爸并不是一类，她的表达能力一直很弱，包括现在也是，但是她的思维逻辑却很清晰，不是说数学思维，而是体现在处理事情上，有种天生的乐观和高情商，学说话时就上赶着和陌生人打招呼，到现在打也打了骂也骂了还是改不了。被人欺负了就耸耸肩无所谓，她不觉得是个事，还会该搂搂该闹闹。被长辈训斥永远都是哈哈傻笑然后说不生气了亲一下不准打我。打小就很圆滑，见人说人话见鬼说鬼话，知道你的喜好，永远不表达自己的真实意愿，不是刻意讨好人，是那种天生的情商高，想吃什么会先问你想吃什么吗，然后借你的嘴说出来，然后说我也想吃。想去公园会说想去就去呗，不然的话下楼溜溜也行。看见喜欢的玩具问我买一个吧？我说家里有很多不买了，她就说算了不要了，家里都有了浪费钱。从上学第一天就很独立，在学校老师摘了尿不湿一次都没尿过裤子，反观我这个妈，因为打小粘着妈，数次报名从来没送成功过，导致我上学之前没上过一天幼儿园，有时候真觉得我闺女就是个天使宝宝，不执着不拧巴是个讨喜的小人精，这种性格让我装都装不出来，我们俩真不像亲娘俩。