#有哪些很有格调且小众的香水#
春风十里 碾冰
春风十里的碾冰香水，如夏日的潺潺流水，如山间清爽的风。蓝色锥形瓶身特立独行，散发着高冷神秘的气息，隐隐的距离感让人不敢靠近却又为之痴迷。
前调和中调有葡萄、柠檬、橙子、荷花等花果香，后调是经常出现在男香中的劳丹脂、香根草和龙涎香。闻着最大的感受就是清凉，有一种远离城市喧嚣的平静。
春风十里 碾冰
春风十里的碾冰香水，如夏日的潺潺流水，如山间清爽的风。蓝色锥形瓶身特立独行，散发着高冷神秘的气息，隐隐的距离感让人不敢靠近却又为之痴迷。
前调和中调有葡萄、柠檬、橙子、荷花等花果香，后调是经常出现在男香中的劳丹脂、香根草和龙涎香。闻着最大的感受就是清凉，有一种远离城市喧嚣的平静。
#意甲#穆里尼奥挖掘的宝藏男孩，收获德国名人女球迷，已经引起皇马关注
来自德国的名人女球迷
别告诉我，你不知道这位狂热的女球迷是何方神圣，这来头着实是有些大，不然的话，英媒和那些球迷，肯定要喷这是托了。
不过鸟粉也别太得意，人家深爱的教练是勒夫，对穆里尼奥则没什么兴趣。这姐们直接开口就问：老穆！你从哪里找到的这个男人，真是太带劲了！
连12强赛都没进去的亚洲小国球员
此刻，也许只有穆里尼奥的粉丝，才熟悉这个老穆刚挖掘的宝藏男孩吧！没办法，人家就是执教水平高，眼光毒，为足球而生的草根。
穆罗多夫，乌兹别克斯坦球员，今年已经26岁了，以前先是在很冷的俄罗斯踢球，上赛季来到意甲的保级队热那亚，成为一名合格的替补球员，能打两个边，还能打双前锋。
节衣缩食的穆里尼奥，豪砸1000多万欧元
因为左后卫和中锋位置上的两个被动买人，让本来就拮据的罗马更是雪上加霜，买个1000多万欧的人都要把计算器摁烂，来回算上好几天。
但穆里尼奥决定买穆罗多夫时，先给小穆打了一个电话，询问了球员的意见，结果发现竟然还是一个鸟粉。然后挂了电话，罗马立刻就报价了，1750万欧元，先付150万欧，剩下的1600万欧分五年付清。
这就有些让人瞠目结舌，因为按照目前的势头发展，明年夏天穆罗多夫就能卖到5000万欧元，也就是说，每年的利息都能用来分期付款了。
欧会杯！是欧洲中小俱乐部展示球员的舞台。
你还别不相信，“欧会杯”一方面是让欧洲广大中小俱乐部赚点钱花，但主要还是欧足联给他们一个展示自己球员的舞台，形成完善的产业链。
至于某些人笑这里的球队都是鱼腩，我只能拿出数据了，这场5比1战胜的索菲亚中央陆军，上赛季还在打欧联杯，凑巧的是，他还遇到了罗马，双方都是原班人马，人家一个0比0，一个3比1，把罗马安排的明明白白。
罗马资格赛遇到的土超劲旅特拉布宗体育，因为没有通过财政公平审查，于是从欧冠掉到了“欧会杯”，确实是有点蒙，不过被穆里尼奥送了一个2比1，一个3比0。
如果你还不相信我，那“欧会杯”小组赛后，还有八支从欧联杯淘汰下来的强队，来参加这里的淘汰赛。想一想，能在“欧会杯”上驰骋的球员，会不会立刻引起豪门的关注，而且还是穆里尼奥的球员，光这个名头，都够很多人喝一壶的了。
罗马7名替补上场，稳压上赛季苦主一头
与索菲亚中央陆军的比赛，穆里尼奥一口气上了7名替补球员，要知道上赛季遇到对方，可是一平一负啊！
结果这些年轻球员没有让老穆失望，在先失一球的情况下，穆罗多夫带领大家伙，上半场结束就完成了逆转。
而看小穆（跟老穆一个姓）踢球，真让我想起了狼王托蒂，也是前场串联多过射门，还有高大的身体。更难能可贵的是，这样的球员还低调务实，反抢聪明而积极，多次在中场断球成功，因为身高1米90的他，还有一定的速度和爆发力。
这就有些尴尬了，身为中锋的他，不去跟前面的高大中卫聊聊人生，老是去中场欺负人家的发牌器，怎么能不按常理出牌呢？
回撤中场组织的中锋，是足坛的珍稀保护动物。
皇马的本泽马和热刺的凯恩，两人都曾在穆里尼奥手下效力，都是能回撤中场组织的中锋，属于欧洲足坛的稀缺物种，所以两人直接没有替补，因为这个位置的要求太高了，视野、脚法、嗅觉、支点能力，反正不仅需要勤奋，还需要天赋。
而凑巧的是，穆里尼奥的罗马正在培养两个半成品，他分别是亚伯拉罕和小穆。亚伯拉罕就不多说了，他注定是要回英超的，至于他的身价，只要重返三狮军团，立刻就8000万欧元起。
而小穆，我就要简单说到说到了，从季前赛首秀开始尝试打中锋，也许他自己都没想到，三场拿出了三球三助的数据，基本功扎实，技术全面，非常的擅于给队友做球，沉稳内敛，还是典型的穆里尼奥主义者，想在罗马不成功都难。
皇马继中卫之后，又开始关注这位亚洲中锋了
本来22岁的巴西中卫伊巴涅斯，在穆里尼奥的指导下，已经成功引起了皇马的询价。现在可好，那帮老熟人又开始关注穆罗多夫这位穆里尼奥的爱将了。
没办法，穆里尼奥就是一块招牌，能在他手下打出来的球员，精神品质没有差的。因为就像国米的圣塞萨尔前两天所说的，我只是一个与穆里尼奥共事两年的门将，但依然强烈地感觉到，他就是一个把球员当橙子的资本家，把我们全部压榨干净。
所以，皇马经历了白送都没人要的5000万欧问题中锋约维奇，还有1.65亿欧元的汉堡王阿扎尔之后，又把目光盯到了让皇马摆脱欧冠十六郎的功勋教练身上。
来自德国的名人女球迷
别告诉我，你不知道这位狂热的女球迷是何方神圣，这来头着实是有些大，不然的话，英媒和那些球迷，肯定要喷这是托了。
不过鸟粉也别太得意，人家深爱的教练是勒夫，对穆里尼奥则没什么兴趣。这姐们直接开口就问：老穆！你从哪里找到的这个男人，真是太带劲了！
连12强赛都没进去的亚洲小国球员
此刻，也许只有穆里尼奥的粉丝，才熟悉这个老穆刚挖掘的宝藏男孩吧！没办法，人家就是执教水平高，眼光毒，为足球而生的草根。
穆罗多夫，乌兹别克斯坦球员，今年已经26岁了，以前先是在很冷的俄罗斯踢球，上赛季来到意甲的保级队热那亚，成为一名合格的替补球员，能打两个边，还能打双前锋。
节衣缩食的穆里尼奥，豪砸1000多万欧元
因为左后卫和中锋位置上的两个被动买人，让本来就拮据的罗马更是雪上加霜，买个1000多万欧的人都要把计算器摁烂，来回算上好几天。
但穆里尼奥决定买穆罗多夫时，先给小穆打了一个电话，询问了球员的意见，结果发现竟然还是一个鸟粉。然后挂了电话，罗马立刻就报价了，1750万欧元，先付150万欧，剩下的1600万欧分五年付清。
这就有些让人瞠目结舌，因为按照目前的势头发展，明年夏天穆罗多夫就能卖到5000万欧元，也就是说，每年的利息都能用来分期付款了。
欧会杯！是欧洲中小俱乐部展示球员的舞台。
你还别不相信，“欧会杯”一方面是让欧洲广大中小俱乐部赚点钱花，但主要还是欧足联给他们一个展示自己球员的舞台，形成完善的产业链。
至于某些人笑这里的球队都是鱼腩，我只能拿出数据了，这场5比1战胜的索菲亚中央陆军，上赛季还在打欧联杯，凑巧的是，他还遇到了罗马，双方都是原班人马，人家一个0比0，一个3比1，把罗马安排的明明白白。
罗马资格赛遇到的土超劲旅特拉布宗体育，因为没有通过财政公平审查，于是从欧冠掉到了“欧会杯”，确实是有点蒙，不过被穆里尼奥送了一个2比1，一个3比0。
如果你还不相信我，那“欧会杯”小组赛后，还有八支从欧联杯淘汰下来的强队，来参加这里的淘汰赛。想一想，能在“欧会杯”上驰骋的球员，会不会立刻引起豪门的关注，而且还是穆里尼奥的球员，光这个名头，都够很多人喝一壶的了。
罗马7名替补上场，稳压上赛季苦主一头
与索菲亚中央陆军的比赛，穆里尼奥一口气上了7名替补球员，要知道上赛季遇到对方，可是一平一负啊！
结果这些年轻球员没有让老穆失望，在先失一球的情况下，穆罗多夫带领大家伙，上半场结束就完成了逆转。
而看小穆（跟老穆一个姓）踢球，真让我想起了狼王托蒂，也是前场串联多过射门，还有高大的身体。更难能可贵的是，这样的球员还低调务实，反抢聪明而积极，多次在中场断球成功，因为身高1米90的他，还有一定的速度和爆发力。
这就有些尴尬了，身为中锋的他，不去跟前面的高大中卫聊聊人生，老是去中场欺负人家的发牌器，怎么能不按常理出牌呢？
回撤中场组织的中锋，是足坛的珍稀保护动物。
皇马的本泽马和热刺的凯恩，两人都曾在穆里尼奥手下效力，都是能回撤中场组织的中锋，属于欧洲足坛的稀缺物种，所以两人直接没有替补，因为这个位置的要求太高了，视野、脚法、嗅觉、支点能力，反正不仅需要勤奋，还需要天赋。
而凑巧的是，穆里尼奥的罗马正在培养两个半成品，他分别是亚伯拉罕和小穆。亚伯拉罕就不多说了，他注定是要回英超的，至于他的身价，只要重返三狮军团，立刻就8000万欧元起。
而小穆，我就要简单说到说到了，从季前赛首秀开始尝试打中锋，也许他自己都没想到，三场拿出了三球三助的数据，基本功扎实，技术全面，非常的擅于给队友做球，沉稳内敛，还是典型的穆里尼奥主义者，想在罗马不成功都难。
皇马继中卫之后，又开始关注这位亚洲中锋了
本来22岁的巴西中卫伊巴涅斯，在穆里尼奥的指导下，已经成功引起了皇马的询价。现在可好，那帮老熟人又开始关注穆罗多夫这位穆里尼奥的爱将了。
没办法，穆里尼奥就是一块招牌，能在他手下打出来的球员，精神品质没有差的。因为就像国米的圣塞萨尔前两天所说的，我只是一个与穆里尼奥共事两年的门将，但依然强烈地感觉到，他就是一个把球员当橙子的资本家，把我们全部压榨干净。
所以，皇马经历了白送都没人要的5000万欧问题中锋约维奇，还有1.65亿欧元的汉堡王阿扎尔之后，又把目光盯到了让皇马摆脱欧冠十六郎的功勋教练身上。
秋季养生的10个小常识朝喝盐水晚喝蜜
我们都知道秋季要养生，那么秋季养生要注意哪些呢？秋季养生有哪些小常识呢？适合秋季养生吃的鱼有哪些呢？下面就来了解一下。
秋季养生小常识
1、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
4、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
5、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
6、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
7、多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
8、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”
健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
10、注意心理调节
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。
晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。
还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。
我们都知道秋季要养生，那么秋季养生要注意哪些呢？秋季养生有哪些小常识呢？适合秋季养生吃的鱼有哪些呢？下面就来了解一下。
秋季养生小常识
1、吃“果”不吃“瓜”
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
3、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
4、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
5、饮食注意预防秋燥
多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
6、洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
7、多睡一小时
中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
8、多运动防秋乏
要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”
健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。
9、记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
10、注意心理调节
造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。
晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。
还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。
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