【永远去做你余生中最重要的那件事】

任何事物，都要经过两次创造，一次在头脑中，一次在现实世界里。你的人生，就是你两次创造的结果。在头脑中，你勾勒出未来愿景，制定目标，分解目标，完成第一次创造。在现实世界里，你按照头脑中的计划行动，不断调整，最终实现目标，完成第二次创造。 

每个人都是创造者，但并不是每个人都是自己人生的创造者。很多人没有完成第一次创造，他们要么把创造的权利交给了别人，比如家庭、公司或环境，要么只停留在幻想层面，没有制定目标与计划。还有很多人完成了第一次创造，但没有完成第二次创造，他们制定了目标与计划，因为害怕变化，害怕失败，没有去行动，或者行动后遭遇了挫折，轻易就放弃了。

如果你想成为自己人生的创造者，两次创造，缺一不可。你的现在，由过去的选择决定，你的未来，由现在的选择决定。记住：永远要去做你余生中最重要的那件事。

#异国恋挽回前男友##怎么挽回异地异国恋指导# 如果你想让前任也想挽回你，首先你要理解到，如果你的前任就是想要分手，且不打算现在跟你重新在一起，那你基本上不管怎么说服他，就是会让他觉得你是执意想要来说服别人挽回，会令人反感。他想主动复合的这个念头，必须是他自己打从心底所想的。 你心底怎么想的并不重要，而且他一定能推测你在想甚么关注我教你怎么去挽回：

经常有人问：“杜老师，减肥该怎么吃主食？”跟你们分享我的4点心得，帮你们科学吃主食，越吃越瘦……

话不多说，直接上干货。

1、能吃米就不吃面。
几乎所有面食的热量都比米饭的热量高2倍。
比如（每100克）：
馒头是223千卡，米饭是116千卡。
全麦面包246千卡，杂粮饭是140千卡。
但是，这两类主食的营养成分相差不大。
所以，如果你想减肥，在可以选择的情况下，尽量选择米饭，能吃杂粮饭更好。

2、先吃蔬果后吃饭。
无论是米饭还是面食，通常都含有大量的碳水。先吃主食的升糖指数相对快，很容易刺激身体过量分泌胰岛素合成脂肪。所以，想减肥需要调整进食顺序，先吃升糖指数相对低的食物，降低脂肪的合成概率。

3、体积控制一拳宽。
我一直都在强调，控制食物的重量，甚至比控制食物的种类还重要。米饭的热量通常比面食低一半，但是你要是一顿吃两斤，同样容易胖。那该怎么控制呢，总不能天天出门带个克数秤吧？

分享一个小技巧，把你的手握成拳，每顿饭吃1拳头大小，通常不会超。

4、晚餐主食要减半。
晚餐以后，绝大多数的人都不会大量的热量消耗，所以，晚餐的主食要适量减半，只吃半个拳头大小就行。同时，注意要多吃高蛋白质肉蛋类和蔬菜。（参考图2）

好，最后总结：
1、能吃米就不吃面。
2、先吃蔬果后吃饭。
3、体积控制一拳宽。
4、晚餐主食要减半。

记住，并用好这4句话，一个月轻松瘦4-8斤，问题不大。如果你严格按照杜杜的方法去做，一点没瘦的话……

来青岛，你请我吃饭。

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