培养易瘦体质|||减肥减脂期怎么吃才能瘦
①碳水类食物在下午三点前吃，3点后不吃碳水，也就是晚餐不吃主食。
-
②碳水的选择：把正餐的米饭/粥/面条/粉/馒头等高升糖高热量主食，换成糙米/燕麦/荞麦面/藜麦/玉米/紫薯等低升糖且饱腹感更强的食物。
-
③蛋白质的选择：去皮鸡肉/瘦牛肉/鱼肉/虾肉/鸡蛋/豆腐，不吃肥肉，带皮的肉去皮吃。
-
④蔬菜的选择：菠菜/生菜/菜心/白菜/西兰花/胡萝卜/白萝卜/冬瓜/番茄/黄瓜
-
⑤烹饪方法：没有人可以吃一辈子的水煮鸡胸肉，减脂餐也可以很好吃，少油的煎/炒/焖都可以，拒绝油炸。
-
⑥饮料的选择：每天2000-3000ml水、无糖咖啡、低脂纯牛奶、无糖燕麦奶、绿茶。
-
⑦水果的选择：圣女果、苹果、草莓、蓝莓、柚子、樱桃，不用水果代替正餐，不在饭后吃水果，晚上8点后不吃水果。
-
⑧零食的选择：原味烘焙坚果（无糖无油，配料表只有坚果），低卡低脂蛋白棒，低脂低卡即食鸡肉肠。
-
⑨减少外出就餐，一周不超过2次，去餐馆吃了重油重盐的饭菜后，当天及第二天及时补救，大量喝水/喝黑咖啡，加快身体代谢。
-
⑩一日三餐定时定量，每餐7-8分饱。
-
11.不要节食，不要戒碳水，不仅容易反弹，对身体伤害也大。
-
12.不吃糖油混合物，不吃油炸食物。
-
——————★★★——————
-
33岁体重回到15年前大学时候的88斤
我的三餐食谱如下：
①早餐：鸡蛋➕无糖全麦方包/全麦法棍➕无糖咖啡（面包我会用烤箱烤一下提升口感，再涂一层花生酱，花生酱一定要选无任何添加的100%纯花生酱）
②午餐：紫米饭/荞麦面/燕麦杯➕牛肉/鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜
③晚餐：鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜（晚餐无主食）
（a.去皮鸡肉是所有肉类中最易消化且不长胖的蛋白质，所以晚餐吃鸡肉消化快不会给身体造成负担。
b.瘦牛肉是很好的蛋白质，但是比较难消化，饱腹感比较强，所以一般放在中午吃）
#减肥##减肥减脂吃这些##健身##瘦身#

哈哈今天出生第184天啦～
今日份哈哈，晚9点开始，喜怒无常。我猜测应该是饿了，亲喂也不吃。中午让哈爹买的菠菜还没到，就先给哈哈搞了米粉垫肚子。等到快10点终于到了，着急忙慌的煮上，结果哈哈一直哭。哈爹也没回来，只能单手抱着开锅。打成泥之后已经十点二十了，哈哈应该是困了，又开始哭。于是作罢，直接给哈哈洗漱了。回来喝50ml水，换好睡衣就秒睡了。只是今天哭哭啼啼接近2个小时，搞得我十分崩溃。
今早七点起床，带着哈哈去打疫苗。这次打流脑，我还是选择了自费项目。因为选择自费项目导致另一针乙肝只能半个月之后再打，需要多来一趟。
哈哈的便便终于不干了，今天也着实拉好多，总计拉三次，看上去是把前几天的力气都用在这里了。肚子清空嘞。

直接来吧
早餐:鸡蛋+紫薯+杂粮饼
（紫薯不愧是紫薯，价格跟红薯差的不是一点半点，应该烫头发想着中午大约是吃不上饭了，就多吃了一个杂粮饼，份量真的少，阿姨太抠了）
做完头发回来一点半了，有点饿啃了个苹果，我咋这么自律呢
晚餐:菠菜+青菜（下次不吃菠菜了，太涩了，阿姨不知道先下一遍水吗，回来报复性啃了丢丢鸡胸肉，纯粹想尝尝味道，果然不负众望，难吃，）
附加烫完头的美照[爱你][爱你][爱你]（臭美） https://t.cn/8FhSZer