2022.01 本月关键词：生病（自我幻想版）

月初是连着天天吐 然后嗓子不舒服一直到现在 嗓子反复发炎 总是口干 感觉嗓子里有痰咳不下来咽不下去 前两天甚至一度觉得自己喘不上气来 血氧不高的样子 甚至现在都觉得嗓子深处隐隐作痛 不过已经不严重了

喘不上气来那天去看了医生 做了一些检查 一切都正常 医生说我就是太焦虑了 我说我怕我冠上 他说世界上有千种万种virus可以让我有这些症状 不只是coronavirus 他说如果我太担心这些事情的话 反而会放大我的症状 我说确实

这一个月来我没有做自测的天数只有三天 我记得很清楚 每天都在自测 看到一道杠我才会稍微放心一点 然而又跟自己说 这只是今天的结果而已 可能明天就不是这样了。我不知道我怎么了 这一个月就是在疯狂担心自己会冠上 不断放大我身上任何一点症状 然后焦虑的我自己胸闷气短 我过去从来不会在乎的症状 我现在都会无比小心翼翼 我舍友说我应该去看心理医生 我说我也觉得 我觉得我现在是精神疾病

我的防疫也达到了前所未有的高度 回家要洗三次手 洗手液一次酒精免洗洗手液一次再用酒精喷一次手 所有东西都用酒精喷一次尤其是快递 在外面只要我要停留就要喷 有人经过我我也要喷一次 只要看见洗手的就洗 我觉得我应该相对周围人来说是抗体比较强的 毕竟是自然抗体而且才两个月 可我就是害怕

看医生的时候医生安慰了我很久 说我就算阳了症状也非常轻微 我说我不是怕我自己阳了 我一点都不怕我自己怎么样 我只是害怕传染给别人而已 昨天是我这个月第三天没有自测 我说我要相信我自己的身体 从不天天自测开始 过去如果我没有看到当天的一道杠都不敢和大家吃饭 完全想不起来上学期我是怎么做到开开心心放学回家做饭的 这一个月里 我每天都在焦虑 和潜意识焦虑 甚至有几天我都在想 赶紧让我阳了吧 现在阳总比未来阳好 而且阳了我就不用再担心了 后来才反应过来 这种焦虑上头的想法有多可笑 可我控制不了

不过还好看完医生之后我心情好起来了不少 也放下了一些担心 毕竟我的身体还是健康的 昨天没有自测 晚上做饭吃饭的时候我也没有紧张 反而在想 前几天的我是根本不敢不做自测就和大家吃饭的 仿佛找回了一些过去的自信 心情一变就突然觉得 日子又好过了起来 心情真的好重要好重要 我发现其实在很多时候 很多事情上 我都是一个敏感胆小又脆弱的人 而且我很容易给自己压力 方方面面的 压力让我焦虑 焦虑让我觉得每天都很难熬 我身上这些放在国内根本不会当回事的症状 如今被无限放大 被我一步一步幻想 我甚至想到我阳了然后感染我舍友导致他们没法正常回国 这种压力让我寸步难行

我觉得我的生活就是 不断的焦虑 崩溃 然后释怀 各种方面 我就是这样慢慢成长的 只不过过去是因为其他外部的东西 这回是因为我的健康 过去的自己应该怎么都不会想到竟然有一天我会为自己的身体焦虑 甚至焦虑一个月这么久 现在我还没到释怀的阶段 毕竟无论如何我仍旧有几率得 而且我的嗓子还是没有完全恢复 不过起码我身体传达给我的信号是 我没有过去那么担心了 起码我这两天都没觉得喘不上气来了

我觉得如果我和我舍友说 我这种焦虑最最根本的原因 是我怕我感染了传染给他们影响他们回国 他们会觉得很可笑吧 体验过因为焦虑而浑身发抖看不下去电脑无法赶due 也体验过放下这种担心不做自测忽视嗓子的不舒服不去多想和大家吃饭 天差地别。原来焦虑到一定地步是真的没法做日常事情的 整个人都陷进情绪里 原来不焦虑的日子是这么好过 天差地别。但这种事情总不由我控制 我没法控制自己的心情。我觉得其实我真的很缺乏和自己相处的能力 讨好自己的能力 我很缺乏 我不懂得怎么安慰我自己 怎么平复我自己的心情 只能任由一些负面情绪控制住我 我也总是给我自己很大的压力 可能因为我从小到大的成长环境就是一个压力很大的环境 在我焦虑的时候 没有人跟我说一句“没关系” 而我真的很需要听到这句话 跟我说 没关系 写不完作业没关系 考不好没关系 找不到工作没关系 挣不到钱没关系 得了新冠没关系 都有解决的办法 在我在各方面给自己莫大的压力的时候 我真的希望可以听到这些没关系 没关系的 快乐最重要。心情好最重要。可能因为没人这么跟我说过 所以我也不会这么跟自己说 也许以后我会学着和自己说没关系 这就是长大的过程吧 学会和自己说没关系 获得解决“没关系”所带来的问题的勇气

【华东|科普】吴江：和防疫一样！营养早餐也有“三件套”
上班族、老年人、孩子们的早饭如何准备才能有营养？今天，华东医院营养科吴江主任就为您作一次深度科普。首先，自测一下你家的早餐营养满血吗？（60分为及格）
长期不吃早餐-50分
常吃油炸烟熏食物-30分
常吃腌制食物-30分
早餐中有五谷杂粮+40分
早餐有鸡蛋牛奶或肉类等优质蛋白+40分
早餐有蔬菜水果+20分
早餐有坚果+10分
你及格了吗？

Part 1起得有点晚，不用吃早餐？
早餐是一天中重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，不吃早餐造成的能量缺口很难在午餐和晚餐中补充回来。人体经过一夜酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌进入低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。不吃早餐对人体的影响不是一天两天能看出来的，而是会有一个日积月累的效应。长期不吃早饭，不仅降低工作效率，还会增加肥胖、胃病、高血脂和糖尿病等慢性病的患病风险。

Part 2早餐宜清淡，所以白粥配咸菜？
今天要特别谈谈白粥。早餐三件套里，主食的功能是补充身体所需的糖份。如果为了饮食清淡，只是吃白粥配咸菜，不仅营养单一，还易钠盐超标。所以说，科学喝白粥的秘诀就在于搭配，搭配蔬菜和优质蛋白（比如肉类和鸡蛋等）食用。有些风味粥品会添加鱼、鸡肉、虾肉、蔬菜，记得都要吃下去哦。

早餐要"三多三少"
三多：①多一点杂粮。五谷杂粮是重要的碳水化合物来源，可以转化为人体的能量来源葡萄糖；还有纤维素促进肠道健康。②多一点优质蛋白。蛋奶肉鱼豆制品，早餐桌上天天见。③多一点水果蔬菜。不仅营养更丰富，视觉也更美，圣女果和草莓等等都是很适合出现在餐桌上的水果。
三少：①少加工食品。②少腌制。③少油炸。这些食物都是慢性疾病的 “潜在杀手”。

Part 3牛奶配鸡蛋=完美组合？
早餐仅仅是碗白粥？那就错了！早餐仅仅牛奶和鸡蛋组合，那也并不是很对。不可否认“牛奶+鸡蛋”是早餐黄金组合之一。人体需要新陈代谢，老人需要存储肌肉，小孩需要生长发育，人体中的细胞更新需要原材料，身体需要抗体、大脑需要信号递质、消化需要酶，这些都是蛋白质！食物的氨基酸模式越接近人体，说明这些食物中的蛋白质越优秀！牛奶、鸡蛋就是最易得到的早餐优质蛋白质，另外奶酪、牛肉也是优秀的选择。但是！如果说早餐最完美的搭配就是“牛奶+鸡蛋”，那就踏入另一个误区了。牛奶鸡蛋搭配，虽然能提供优质蛋白质和钙质，但缺乏足够的碳水化合物，导致能量摄入不足+不均衡。白粥、面包、面条，这些主食就能为身体提供碳水化合物（糖），大脑运转工作需要有能源，而糖就是能源。
合格早餐的正确姿势，就是营养均衡。营养专家推荐给你早餐三件套：
①优质蛋白质②+碳水化合物③+蔬菜水果/小坚果

Part 4早饭吃得饱，元气满满一整天？
有些人早饭吃很饱，有些人就吃一块饼干或一块沙琪玛应付。这些都不可取！如果吃得过饱，饭后易犯困，这是由于饱餐后消化道血液增多、而大脑血供相对减少。所以早饭建议吃到八成饱。
疫情期间，牛肉、牛奶、鸡蛋是被提倡多吃的食物，有些人早上开始吃牛排，将一天蛋白质都归拢到早上。这样也不可取。人体对于蛋白质的利用有上限的。饮食对人体影响日积月累，蛋白质摄入量一顿丰富一顿缺乏，反而容易导致肌肉量减少。如果早上吃了牛排，到了午餐晚餐没了优质蛋白质，身体新陈代谢的底物没了。另外，机体里的许多蛋白质发挥作用需要小帮手-维生素和矿物质，蔬菜和水果都能帮助蛋白质的利用。
总结一下，早上可以来一杯牛奶或酸奶，配上面包，如果吃馒头的话，对青少年来说吃肉包更好，加一点水果，圣女果、蓝莓、苹果等，还可搭配小坚果。对于小朋友来说，早饭最好多些花样，增加吃早餐的兴趣。

“满分早餐”推荐！明天你也尝试一下
【早餐组合1】
杂粮粥1碗+肉包1个+白煮蛋1个+芹菜香干+圣女果
能量：480千卡，碳水化合物63克（50%），蛋白质25.5克（21%），膳食纤维5.9克

【早餐组合2】
咖啡（无糖加奶）1杯+酸奶1份+全麦切片面包2片+煎蛋卷+火龙果圣女果
能量：448千卡，碳水化合物57克（50%），蛋白质22.8克（20%），膳食纤维6克

【早餐组合3】
牛奶1杯+菜包1个+紫薯1个+白煮蛋1个+西兰花
能量：550千卡，碳水化合物66克（49%），蛋白质27克（20%），膳食纤维4.3克

【专家介绍：吴江】
华东医院营养科主任，主任医师，硕导，擅长各年龄人群营养相关疾病的诊治，尤其是慢性病的营养防治、围手术期营养支持、肿瘤营养支持等。主要研究方向：肠衰竭相关肝肠损害的机制与防治研究、慢性病的营养干预。主持并参与多项国家级及省部级课题。曾获国家科技进步奖二等奖（第4完成人）、教育部科技进步奖（推广类）二等奖（第2完成人）
学术任职：
中华医学会肠外肠内营养学分会青委副主委
中国营养学会医用食品与营养支持分会委员兼秘书
上海医学会肠外肠内营养专科学分会委员

高血压的自我管理：
1、定期测量血压，1~2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140~159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活；
①事后不要立即进行房事
②酒后应禁止性生活
③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医