#小莳の减肥之路#
今晚慢跑兩公里，其實傍晚也跑了會兒，只不過那會兒出來沒帶手機，沒記錄。
今天看到一篇文章講運動對於緩解焦慮和抑鬱的作用，截取一些片段分享給大家，如果您被負面情緒攻擊，不妨運動運動，擊退焦慮！

「为了弄清楚运动干预对缓解焦虑症是否有效，Henriksson团队进行了一项研究。研究招募了286名被诊断为“焦虑综合征”的患者，其中，大约一半的参与者患有慢性焦虑症超过10年。

实验参与者被随机分配到三个组中，分别接受不同的训练方案：

第一组中，参与者们每周都需要完成三小时低/中等强度的运动训练，比如步行等活动；
第二组中，参与者们需要完成每周三小时的高强度运动训练，比如有氧运动和力量训练；
在第三组中，参与者则不参与运动训练。

研究结果显示，第一组参与者的焦虑症状改善了3.62倍，第二组中参与者的焦虑症状改善了4.88倍，而第三组参与者的焦虑症状并没有显著改善。

所以说，低强度的体育活动（如休闲步行）对于改善焦虑症是有效的，但高强度运动（如HIIT）的改善效果更好。

因此，当我们被焦虑困扰时，如果去操场散散步、让自己的身体动一动，焦虑这头小怪兽很快就会变得虚弱；而如果我们去跑跑步，打开keep做一组HIIT，或者去健身房做一些力量训练，出一身大汗，焦虑小怪兽将跪地求饶，并且短时间内都不敢再靠近我们啦~」

#三哥说“健康”##健康养生保健常识# 【运动对#焦虑症#和#抑郁症#患者的#心血管#益处翻倍！】过去的研究表明，体育活动通过激活大脑中对抗压力的区域而有利于心脏健康，而美国麻省总医院最新研究显示，有证据表明这种益处可能在患有压力相关疾病的个体中几乎翻倍——患有抑郁症或焦虑症的人从运动中获得的心血管健康益处几乎是两倍。通过对5万多份健康记录的分析表明，那些每周至少进行500分钟代谢当量的运动的人不太可能经历不良的心血管事件，而在被诊断患有抑郁症或焦虑症的人中发现了更大的风险降低，了解更多https://t.cn/A6XQcOWh

日本一名16岁的高中生声称，一名老师在斥责她棕色的头发时拉扯了她的头发。

这个女孩有一头棕色的头发，按照兵库县高中的规定，她在进入兵库县高中时报告了自己的头发颜色，并被告知她不必把头发染成黑色。

然而，4月14日，一名女教师和另一名学校工作人员显然警告她注意自己的头发颜色。据该学生说，她拿出智能手机试图给母亲打电话，以便向两人解释，但老师和工作人员抓住她的双手，好像要把他们绑在一起。工作人员显然多次拉扯她的头发。学生惊慌失措，失去了知觉。她在救护车中醒来，但没有被送往医院。这名女孩后来在一家精神病诊所被诊断患有焦虑症，缺课约两周。她现在回到了学校。