【哪些户外活动适合老年人? 】
老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好、个人锻炼的客观目标等因素,但必须记住预防慢性病(运动不足性疾病)的发生,改善慢性病患者的健康状况是健身锻炼的最基本目标。 改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平,而呼吸循环功能的改善主要反映在个人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺机能的有效通途径是大肌肉群参加的、较长时间的有氧锻炼。 在这一原则指导下,可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件,选择快走、慢跑、有氧体操、健身舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、游泳等耐力项目,也可选用球类运动及我国传统康复手段,如太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼。
老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好、个人锻炼的客观目标等因素,但必须记住预防慢性病(运动不足性疾病)的发生,改善慢性病患者的健康状况是健身锻炼的最基本目标。 改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平,而呼吸循环功能的改善主要反映在个人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺机能的有效通途径是大肌肉群参加的、较长时间的有氧锻炼。 在这一原则指导下,可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件,选择快走、慢跑、有氧体操、健身舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、游泳等耐力项目,也可选用球类运动及我国传统康复手段,如太极拳、武术套路、扭秧歌等进行锻炼。
【书成教育】苏联作家和教育家安东·谢苗诺维奇·马卡连柯说过:我深信每一个教师都会遇到这样的问题:教师有权利干涉学生性格的发展,并予以指引使向应走的方向去发展呢?还是只应当消极地跟随着学生的性格走呢?我以为,问题应 该这样解决,那就是:有权干涉。……但要根据个人的品质、个人的爱好和个人 ...展开全文c
如何才能保持大便通畅呢?
首先,要适当增加运动。运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。其次,还要调整我们的饮食结构,多食用蔬菜水果,减少高脂肪食物的摄入量,每天一杯青汁轻松排便。
首先,要适当增加运动。运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。其次,还要调整我们的饮食结构,多食用蔬菜水果,减少高脂肪食物的摄入量,每天一杯青汁轻松排便。
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