养成天鹅颈～拥有完美锁骨✨

睡前十分钟/六个动作

夏天马上就要来啦～拥有一个迷人的天鹅颈太重要了～

轻松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分钟背影杀手~

分享给大家一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态～

第一步-手臂伸展「保持5秒20次」

抬头挺胸收腹，双臂向后脑勺向上拉伸～这个动作可以改善圆肩驼背

第二步-斜方肌拉伸「保持5秒十组」

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸，颈部左侧有拉伸感，重复相反动作

第三步-双手合十「保持10秒十组」

双手在胸前合十，小臂尽量和地面保持平行，双手向反方向延伸

第四步-绕肩运动「保持10秒二十次」

向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩部用力向下下沉

第五步-反祈祷式「保持5秒十组」

手掌并拢 在脊柱的中间 手尽量往上抬高脊柱保持延展舒适 保持抬头挺胸收腹

第六步-拉伸放松「保持30秒三组」

身体端正，十指相扣抱住后头，低头并轻轻下压30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做几次第一个肌肉拉伸动作

这些动作都非常简单哦～在家睡前就可以做，每天几分钟有效消除斜方肌～变身美丽天鹅颈✨

作者：是你的晓晓a

奔着幸福，我们苦苦寻觅。可是，幸福在哪儿？幸福该是沙漠中一片清凉的绿洲吧？我们跋山涉川，望眼欲穿，最终却只见到几丛沙棘；幸福该是大海中的一 颗闪亮的珍珠吧？我们涉江探海，寻踪觅迹，末了却只捡到几只贝壳；幸福该是旅途中的一座舒适的城堡吧？我们饥餐渴饮，夜往晓行，最后却只找到一处陋室；幸 福该是山那边的一处桃红杏黄的花果园吧？我们千辛万苦，气喘吁吁，终了却只见到几弯垂柳、几丛小草。其实我们不要把幸福太理想化了，世上本没有完整无缺的 幸福。

为了在嘈杂中寻找一片安宁，拿起了中国地图，“万宁”便特别醒目，万事安宁，这名字正合心意。于是背上了背包，踏上了去往万宁的旅途。
万宁的美，在于熙熙攘攘。三五结伴，在舒适的社交距离里总能被谈笑风生所感染。想沉思的时候，在椰树摇曳的沙沙声中望向无尽的大海；想嘻哈的时候，在树荫穿梭的吱吱声中寻找眼前一亮的精彩。
万宁的美，在于主次分明。寻找刺激，可以在海浪中享受冲浪潜水；寻找恬静，可以在绿荫下享受小桥流水；寻找惬意，可以在街道里享受茶余饭后……
沿着海岸线，骑上小电驴，在烈日的照耀下让徐徐海风吹过脸颊的清爽，草地上的牛群，哞哞的叫声忍不住想躺在身旁，叼起一根稻草，慢悠悠地感受时间的流淌，那个曾经逝去的童年。
人生再怎么赶路，脚下的路也没有尽头。时不时停下来，看看身边的风景，在万水千山中寻找片刻安宁。收拾包囊，整理心情，从心出发。
思窝：吴越
钉个思窝，到此一游
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