天気 と 気持ち，いつ晴れますか？
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毛衣：淞雾@有点手癌的小野
裙：森林来信@兔姬舍
衬衫：小糯米@忘川牌抹茶雪糕 （版型超好爱了）
包：@榛果可可花束
#jk[超话]##jk日常[超话]##jk日常##好想看你穿jk的样子#
@JKDK的日常 @JKDK制_服种草机 @JKDK制服_装_扮_推_荐 @jk搭配推送君 @jk服搭配种草集 @JK服种草姬 @JK与DK搭配放映室 @JKDK制_服种草机
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#说个故事# 两个人认识的时间不算长。
是叔叔妹妹？其实这么说也不太算，只是认识的时候小姑娘22岁刚毕业，叔叔已经30了。
为了减肥认识的。
两个人开始是一起跑步，后来又约了其他的电影，宵夜之类的，其实就喝酒，减肥都不敢瞎吃。两个人都减肥成功了
妹妹从一百二变到一百，叔叔从一百六变到一百三。
妹妹一六五，叔叔一八七。
因为熟悉起来之后，叔叔偶尔开车，结果妹妹车开得比他还快，简直火箭升空。
两个人一直就以兄弟相称，有时候叔叔拉她手去捡水里的羽毛球，都说的是，好兄弟，要是我落水，你也别想干着回家。
妹妹那时候总说喜欢公主抱，后来去打篮球健身，叔叔突然抱起她。说不心动是假的。
隔壁市有水上乐园，妹妹和叔叔还有一对宠物店夫妻一起去了。
妹妹是个大胸。
很久以后，叔叔承认，他喜欢妹妹，从看到妹妹的大胸开始。
巧了，妹妹也喜欢叔叔的大胸。
妹妹那时候馋酸奶，减肥之后也馋酸奶，奈何热量高。
叔叔说酸奶有什么难的，我做给你。
再往后跑步之前，叔叔会给妹妹带一锅酸奶。
好吃，有葡萄干草莓碎还有杏仁，超级好吃。
热量也更高……
妹妹：兄弟你老实讲，你是不是眼红我减肥减得快。
有一次妹妹在叔叔家门口等他，后面突然来人抱着妹妹，说猜猜我是谁，就这种愚蠢的把戏。
回头妹妹发现不是叔叔，心都凉了。
有阴影。
妹妹当时就有点崩。
后来叔叔把她带回家，搂着她哄了很久。
叔叔：兄弟，你平时咋咋呼呼，看起来也不是这么弱的人啊。
兄弟这话，就是隔着的一堵墙。
两个人都说，我是不可能结婚的。
有一年大暴雨。路上有积水，真的没过膝盖那种。
妹妹下班，公交车走不动了。
叔叔出门接她，几乎是一路把她背进家。
叔叔还挺喜欢背她，有时候闹着玩，叔叔扛她起来，最后也是背着她权当锻炼。
节假日出门。
叔叔几乎是包揽。
去订房，某个民宿当时以为定错了两间，说老公讲错了，她还赶了来玩的妈妈回家。
叔叔很尴尬：我们不是情侣，就是朋友。
叔叔：是吧，兄弟。
妹妹跟他前后玩了几天，不巧都是暴雨，所以感冒发烧就来了。
节食过度。
叔叔早上起来去看妹妹的时候，发现妹妹人都是傻的。真的发烧得厉害。叔叔就前前后后买东西，也喂，也帮她擦脸。
妹妹晚上睡觉前，叔叔还去摸头。
后来叔叔干脆睡在她边上。
也就是睡在身边另一块地方，晚上妹妹退烧，叔叔默默又回了另一个房间。
叔叔：我当时怎么知道，我只是按照你说的，尊重你。
但是在妹妹的想法里，可能叔叔真的不算喜欢她。
可能叔叔只是真的关心朋友。
电影里那种亲吻的时候，对方会醒，这种事情不存在的。
妹妹喝多了，真的在叔叔车上睡着的时候，叔叔偷偷的亲过她。
叔叔和她旅游，睡在她身边的时候，妹妹也偷亲过。
然而，妹妹和叔叔相互都不知道。
有一年，叔叔的爸爸生病住院。
妹妹自己本身也旧病发作。
就不再锻炼了。
妹妹也和叔叔聊天。
偶尔说到结婚的事情，妹妹就说这辈子可能都不想结婚。
是真话。
妹妹的原生家庭关系非常糟糕，所以妹妹一直很厌恶婚姻。婚姻对很多人来说是保障，对她就是折磨。加上以前有些事，妹妹对男性的印象非常糟糕，一直有阴影。
所以她抗拒结婚抗拒到了极点。
叔叔以前也说过不想结婚。
叔叔是单亲，所以叔叔也对婚姻没有什么好感。
但是认识的第三年，叔叔要结婚了。
他十一月告诉妹妹，他爸爸是癌症，以及，他找了个女朋友。
妹妹：哦。
当天晚上就问领导，能不能休年假。
刚好也是部门不算忙，妹妹就一个人去了江浙某个城市。妹妹那个时候问朋友，哪里有寺庙。朋友刚好知道一个本地寺庙，不是景点，就日常人上香拜佛的地方。
寺庙在山顶，朋友带妹妹去爬山，爬到一半自己爬不动了，妹妹就自己到了那个庙里。
可能巧合，那天庙里一个人也没有。
连本身寺庙里的僧人都没有。
妹妹坐在蒲团上。
突然暴哭。
菩萨都知道，你受过的苦，她全知道。
十二月叔叔说，我领证了，老婆也怀孕了，我爸挺高兴的。
第二年一月中，叔叔突然打电话叫妹妹出来喝酒。
也是闲聊。
叔叔喝着喝着，眼泪止不住的流。
叔叔：我爸死了。
叔叔：因为我老婆怀孕，他不能入土。
叔叔：还要等我老婆生。
叔叔：你不知道，本来已经查出来肺部有癌细胞，谁知道肺部后面的骨头也有。
动手术之后，本来以为要好了，结果藏在骨头的那部分一下子扩散了。
他是爸爸离婚，四五岁开始跟着爸爸生活。
他往后无数次的跟妹妹说，太后悔从前不懂事总让爸爸很操心。
叔叔直面生死的第一次，就是弄爸爸的葬礼。
叔叔真的是哭得非常厉害，酒拿不稳撒在身上，妹妹犹豫很久，要不要帮他擦一下，最终只是递了纸巾过去。
叔叔：我一方面觉得我爸了了这个心愿，已经足够了。一方面又觉得，因为孩子，他一直不能入土，我好难受。
叔叔：我特别恨自己，为什么总做错误的决定。
他哭得最厉害的时候，妹妹拍了拍他的肩膀。
妹妹：我知道你很难受。
妹妹：但是我不能抱你，你结婚了，叔叔。
妹妹：结婚是好事啊。
妹妹从寺庙回来的时候又去了另一个城市的寺庙，带回来一串佛珠。
（写不完看图片吧）
是叔叔妹妹？其实这么说也不太算，只是认识的时候小姑娘22岁刚毕业，叔叔已经30了。
为了减肥认识的。
两个人开始是一起跑步，后来又约了其他的电影，宵夜之类的，其实就喝酒，减肥都不敢瞎吃。两个人都减肥成功了
妹妹从一百二变到一百，叔叔从一百六变到一百三。
妹妹一六五，叔叔一八七。
因为熟悉起来之后，叔叔偶尔开车，结果妹妹车开得比他还快，简直火箭升空。
两个人一直就以兄弟相称，有时候叔叔拉她手去捡水里的羽毛球，都说的是，好兄弟，要是我落水，你也别想干着回家。
妹妹那时候总说喜欢公主抱，后来去打篮球健身，叔叔突然抱起她。说不心动是假的。
隔壁市有水上乐园，妹妹和叔叔还有一对宠物店夫妻一起去了。
妹妹是个大胸。
很久以后，叔叔承认，他喜欢妹妹，从看到妹妹的大胸开始。
巧了，妹妹也喜欢叔叔的大胸。
妹妹那时候馋酸奶，减肥之后也馋酸奶，奈何热量高。
叔叔说酸奶有什么难的，我做给你。
再往后跑步之前，叔叔会给妹妹带一锅酸奶。
好吃，有葡萄干草莓碎还有杏仁，超级好吃。
热量也更高……
妹妹：兄弟你老实讲，你是不是眼红我减肥减得快。
有一次妹妹在叔叔家门口等他，后面突然来人抱着妹妹，说猜猜我是谁，就这种愚蠢的把戏。
回头妹妹发现不是叔叔，心都凉了。
有阴影。
妹妹当时就有点崩。
后来叔叔把她带回家，搂着她哄了很久。
叔叔：兄弟，你平时咋咋呼呼，看起来也不是这么弱的人啊。
兄弟这话，就是隔着的一堵墙。
两个人都说，我是不可能结婚的。
有一年大暴雨。路上有积水，真的没过膝盖那种。
妹妹下班，公交车走不动了。
叔叔出门接她，几乎是一路把她背进家。
叔叔还挺喜欢背她，有时候闹着玩，叔叔扛她起来，最后也是背着她权当锻炼。
节假日出门。
叔叔几乎是包揽。
去订房，某个民宿当时以为定错了两间，说老公讲错了，她还赶了来玩的妈妈回家。
叔叔很尴尬：我们不是情侣，就是朋友。
叔叔：是吧，兄弟。
妹妹跟他前后玩了几天，不巧都是暴雨，所以感冒发烧就来了。
节食过度。
叔叔早上起来去看妹妹的时候，发现妹妹人都是傻的。真的发烧得厉害。叔叔就前前后后买东西，也喂，也帮她擦脸。
妹妹晚上睡觉前，叔叔还去摸头。
后来叔叔干脆睡在她边上。
也就是睡在身边另一块地方，晚上妹妹退烧，叔叔默默又回了另一个房间。
叔叔：我当时怎么知道，我只是按照你说的，尊重你。
但是在妹妹的想法里，可能叔叔真的不算喜欢她。
可能叔叔只是真的关心朋友。
电影里那种亲吻的时候，对方会醒，这种事情不存在的。
妹妹喝多了，真的在叔叔车上睡着的时候，叔叔偷偷的亲过她。
叔叔和她旅游，睡在她身边的时候，妹妹也偷亲过。
然而，妹妹和叔叔相互都不知道。
有一年，叔叔的爸爸生病住院。
妹妹自己本身也旧病发作。
就不再锻炼了。
妹妹也和叔叔聊天。
偶尔说到结婚的事情，妹妹就说这辈子可能都不想结婚。
是真话。
妹妹的原生家庭关系非常糟糕，所以妹妹一直很厌恶婚姻。婚姻对很多人来说是保障，对她就是折磨。加上以前有些事，妹妹对男性的印象非常糟糕，一直有阴影。
所以她抗拒结婚抗拒到了极点。
叔叔以前也说过不想结婚。
叔叔是单亲，所以叔叔也对婚姻没有什么好感。
但是认识的第三年，叔叔要结婚了。
他十一月告诉妹妹，他爸爸是癌症，以及，他找了个女朋友。
妹妹：哦。
当天晚上就问领导，能不能休年假。
刚好也是部门不算忙，妹妹就一个人去了江浙某个城市。妹妹那个时候问朋友，哪里有寺庙。朋友刚好知道一个本地寺庙，不是景点，就日常人上香拜佛的地方。
寺庙在山顶，朋友带妹妹去爬山，爬到一半自己爬不动了，妹妹就自己到了那个庙里。
可能巧合，那天庙里一个人也没有。
连本身寺庙里的僧人都没有。
妹妹坐在蒲团上。
突然暴哭。
菩萨都知道，你受过的苦，她全知道。
十二月叔叔说，我领证了，老婆也怀孕了，我爸挺高兴的。
第二年一月中，叔叔突然打电话叫妹妹出来喝酒。
也是闲聊。
叔叔喝着喝着，眼泪止不住的流。
叔叔：我爸死了。
叔叔：因为我老婆怀孕，他不能入土。
叔叔：还要等我老婆生。
叔叔：你不知道，本来已经查出来肺部有癌细胞，谁知道肺部后面的骨头也有。
动手术之后，本来以为要好了，结果藏在骨头的那部分一下子扩散了。
他是爸爸离婚，四五岁开始跟着爸爸生活。
他往后无数次的跟妹妹说，太后悔从前不懂事总让爸爸很操心。
叔叔直面生死的第一次，就是弄爸爸的葬礼。
叔叔真的是哭得非常厉害，酒拿不稳撒在身上，妹妹犹豫很久，要不要帮他擦一下，最终只是递了纸巾过去。
叔叔：我一方面觉得我爸了了这个心愿，已经足够了。一方面又觉得，因为孩子，他一直不能入土，我好难受。
叔叔：我特别恨自己，为什么总做错误的决定。
他哭得最厉害的时候，妹妹拍了拍他的肩膀。
妹妹：我知道你很难受。
妹妹：但是我不能抱你，你结婚了，叔叔。
妹妹：结婚是好事啊。
妹妹从寺庙回来的时候又去了另一个城市的寺庙，带回来一串佛珠。
（写不完看图片吧）
三甲医院各科医生联合忠告！
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13
喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16
晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
来源：新华社、央广新闻、健康时报
这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。
如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01
颈围警戒线：35厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。
02
腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03
血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04
心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05
吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06
吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07
吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08
吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09
喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10
吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11
步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12
红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
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喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14
如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15
久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
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晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
来源：新华社、央广新闻、健康时报
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