对于绝大多数的跑友而言，并没有制定适合自己的跑步计划。

对大部分初跑者来说，经常是随心所欲的跑，怎么开心怎么来，跑量更是非常的佛系！

有时候状态不好2公里就回家了，有时候心情好了又会刷个10公里。

当然还有些坚信付出就一定有回报的“严肃跑者”，则会选择盲目的堆积跑量。

大跑量可能会让你在刚开始的时候成绩逐步提高，但是你会发现随着跑龄的增长进步的效果就会越小，最终感觉停滞不前。

其实问题的原因就是没有计划的“垃圾跑量”消耗精力和跑步热情。

积累太多对身心都是压力和负担，“有效跑量”注重单次跑步对身体的刺激效果。

精英运动员大部分的跑量都是相对轻松的LSD（长距离慢跑），因此他们才能每周完成很长的公里数而不会让身体过于疲劳。

其余的部分，他们会异常地努力。

而业余跑友则把跑量都花费在两个极端强度中间的某个无意义的水平上，导致了平台期。

#百度跑步##春日美好碎片#

年后第一次到健身房。与跑步机的亲密感还没有建立起来，使用操作上还很菜。尽管跑龄不短，但一直是户外跑，跑步机也是刚接触，作为机上初跑，表现还是可圈可点的。
秋天在崛围山越野时伤了髌骨及髌韧带，整个冬天都是低心率、慢速跑，边运动、边疗伤，春天来了，感觉恢复的还不错。
我是一个信念上的颓废者，和一些高大上的东西格格不入，但对于跑步，我也惊讶我的自律。我喜欢跑步，除了享受多巴胺带给我的那份愉悦、那份快感，我更在乎晨跑时平静而唯我的意境。我从没有长命百岁的妄想，只希望活着的身体能够保持行为上的自由与尊严。我既非跑界精英，也谈不上佛系跑者，我只是在跑，在一天天的跑…… https://t.cn/RxgRIAu

辛丑牛年正月初一，小跑10K迎新[牛哞哞]，马拉和Nike+两App配速有偏差，菇凉也唔知哪个更准，佛系自由跑者嘛也不管这么多[挖鼻]。
下午带小侄女登高行山，这个姑姑年少时坚持至今的惯例得延续下去[求饶]。
自前年禁放烟花，少了爆竹声响至天明得除旧岁，村里长大的孩子便尤觉年味是淡了许多，甚可说若非见到这许多经年未见的亲朋好友，这年味感已不在。为寻回童年记忆，带小不点重温除旧岁的乐趣，姑姑演了场你比烟花更灿烂，唯愿新年胜旧年，安康喜乐顺遂过辛丑[牛年大吉][暖一下][牛哞哞]