记得得少喝奶茶,不吃刚烤面包,远离充电电源,白天多喝水晚上少喝,晚上五点后少吃大餐,每天喝酒不多过一杯,不用冷水服胶囊,睡眠不足八小时人会变笨,手机电池剩一格时不要打电话,剩一格时辐射是平时一千倍,还要记得用左耳接电话,用右耳会直接伤害到大脑,请发给每一个你珍惜朋友#健康2030# #健康与美#
二胎孕期增重9斤|孕期体重控制 长胎不长肉
我的个人情况:
一胎:孕前168cm 体重104斤,生产前114斤,孕期总增重10斤,娃生下来6.4斤
二胎:孕前168cm 体重96斤,生产前105斤,孕期总增重9斤,娃生下来6.2斤
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我不属于胖几十斤喂喂奶就能轻松瘦下来的那种体质,所以我在孕期就严格控制体重增长,咱废话不多说,直接整干货,接下来是我结合两胎得出的经验
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关于怎么吃:少油少盐(能降低食欲),多喝水每日3000毫升(有饱腹感),低卡低脂高蛋白(长胎不长肉),三餐分为五餐吃 每顿吃七分饱(怀孕太容易饿)
食谱:
主食:粗粮代替细粮,黑米饭、二米饭、糙米饭、荞麦面
菜:各种绿色蔬菜,不包含土豆、红薯这种淀粉糖份高的
肉:蛋、鱼肉、虾、瘦牛肉、肉(不吃皮)、海参
汤:不喝荤汤,红豆汤、绿豆水、燕窝、无糖豆浆、脱脂奶、0蔗糖酸奶
水果:樱桃、蓝莓、车厘子、草莓、苹果
除了我上面提到的还有很多低卡低脂的食物,你们可以自查食物热量选择性摄入
怀孕很辛苦,为了心情,每周给自己一次放纵日,吃火锅、零食、蛋糕、奶茶,随便你,吃完步行1W步
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关于运动:视自己身体情况,每天尽量步行6000步以上,也可以健身/瑜伽半小时以上
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关于产后恢复:产后注意饮食节制,不要剧烈运动,即使你没胖多少,肚皮也被撑松了,随便一吃就很容易形成赘肉。
盆底肌修复一定要做,不然随着年龄增长,会产生漏尿的现象,产后可以跟着手机应G动做凯格尔运动,根据自身情况匹配锻炼方案,按照上面的方案坚持早中晚三次锻炼,可以帮助修复盆底肌松弛,坚持两个月你就会感觉盆底肌明显紧致,随之漏尿的现象就会慢慢减少。
记得每天上称记录体重,控制体重增长。
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我两胎都没孕吐,产检每次宝宝都正常 有时偏大,如果你宝宝偏小,那你就按医⚕️生说的吃,毕竟这时候宝宝更重要,生完咱再慢慢减,只要功夫深 铁杵磨成针!
无论孕期/哺乳期总会有很多人对你说“多吃点,为了宝宝”……
我的身体不是漏斗,不是我吃多少就能漏给孩子多少,到时候孩子生了,肉还跟着我……
加油!美少女们!我们一起做辣妈!做自律的女人儿!#宝妈分享##孕期日记##顺产日记##母婴达人创作季##孕期##孕期知识#
我的个人情况:
一胎:孕前168cm 体重104斤,生产前114斤,孕期总增重10斤,娃生下来6.4斤
二胎:孕前168cm 体重96斤,生产前105斤,孕期总增重9斤,娃生下来6.2斤
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我不属于胖几十斤喂喂奶就能轻松瘦下来的那种体质,所以我在孕期就严格控制体重增长,咱废话不多说,直接整干货,接下来是我结合两胎得出的经验
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关于怎么吃:少油少盐(能降低食欲),多喝水每日3000毫升(有饱腹感),低卡低脂高蛋白(长胎不长肉),三餐分为五餐吃 每顿吃七分饱(怀孕太容易饿)
食谱:
主食:粗粮代替细粮,黑米饭、二米饭、糙米饭、荞麦面
菜:各种绿色蔬菜,不包含土豆、红薯这种淀粉糖份高的
肉:蛋、鱼肉、虾、瘦牛肉、肉(不吃皮)、海参
汤:不喝荤汤,红豆汤、绿豆水、燕窝、无糖豆浆、脱脂奶、0蔗糖酸奶
水果:樱桃、蓝莓、车厘子、草莓、苹果
除了我上面提到的还有很多低卡低脂的食物,你们可以自查食物热量选择性摄入
怀孕很辛苦,为了心情,每周给自己一次放纵日,吃火锅、零食、蛋糕、奶茶,随便你,吃完步行1W步
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关于运动:视自己身体情况,每天尽量步行6000步以上,也可以健身/瑜伽半小时以上
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关于产后恢复:产后注意饮食节制,不要剧烈运动,即使你没胖多少,肚皮也被撑松了,随便一吃就很容易形成赘肉。
盆底肌修复一定要做,不然随着年龄增长,会产生漏尿的现象,产后可以跟着手机应G动做凯格尔运动,根据自身情况匹配锻炼方案,按照上面的方案坚持早中晚三次锻炼,可以帮助修复盆底肌松弛,坚持两个月你就会感觉盆底肌明显紧致,随之漏尿的现象就会慢慢减少。
记得每天上称记录体重,控制体重增长。
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我两胎都没孕吐,产检每次宝宝都正常 有时偏大,如果你宝宝偏小,那你就按医⚕️生说的吃,毕竟这时候宝宝更重要,生完咱再慢慢减,只要功夫深 铁杵磨成针!
无论孕期/哺乳期总会有很多人对你说“多吃点,为了宝宝”……
我的身体不是漏斗,不是我吃多少就能漏给孩子多少,到时候孩子生了,肉还跟着我……
加油!美少女们!我们一起做辣妈!做自律的女人儿!#宝妈分享##孕期日记##顺产日记##母婴达人创作季##孕期##孕期知识#
【请发给每一个你珍惜朋友】记得少喝奶茶,不吃刚烤面包,远离充电电源,白天多喝水晚上少喝,晚上五点后少吃大餐,每天喝酒不多过一杯,不用冷水服胶囊,睡眠不足八小时人会变笨,手机电池剩一格时不要打电话,剩一格时辐射是平时一千倍,还要记得用左耳接电话,用右耳会直接伤害到大脑。 #男科知识#
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