【南瓜“降糖”还是“升糖”？吃法是关键】

别看南瓜的碳水化合物含量比较低，仅为 4.5克，但它GI值却高达75，超过大多数水果和蔬菜，对餐后血糖峰值影响比较大，所以，[苦涩]过量吃南瓜， 血糖可能不降反升！

不过南瓜除了GI值比较高以外，它可是一种高纤维、多维生素和多矿物质的蔬菜，含有大量的果胶以及可溶性膳食纤维。这些物质能够延缓我们胃排空的速度，增加饱腹感。[good]相较于米饭、馒头等主食，南瓜的血糖生成指数较低。

[星星]南瓜的其他好处！

1.有助抗癌
美国国家癌症研究所研究发现，南瓜中富含的抗氧化剂β胡萝卜素可有效抗击自由基，有助于降低癌症风险。

2.护眼护肤
研究证实，南瓜中的β胡萝卜素可改善皮肤健康，抗衰防皱。β胡萝卜素在人体内还可转化成对视力健康有益的维生素A。250克南瓜的维生素A含量约是每日维生素A推荐的两倍以上。

3.降低“坏”胆固醇
南瓜子中含有化学物质植物甾醇，有助于降低“坏”胆固醇，进而降低心脏病风险。

4.改善睡眠
南瓜子除了是坚果中的蛋白质冠军外，还富含维生素A、钙、铁、磷和蛋白质等营养素。南瓜子含有的色氨酸是血清素形成中必不可少的，血清素有助于褪黑激素的产生，该激素有助于调节睡眠———清醒周期，改善睡眠质量。

[星星]糖友可以这样吃南瓜！

1.要尽量挑选含糖量少的嫩南瓜当蔬菜，而老南瓜含有较多的淀粉和糖类要当主食吃，如进食100克南瓜减去15克主食，每周进食2~3次每次100~200克都是切实可行的；

2.搭配主食（米面馒头等）食用时，可以适量减少主食的摄入；

3.尽量避免油炸、爆炒和加糖，最佳做法是清蒸。

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【奶羊·星上人的想法】

✨ 12星座的魅力密码一一土相星座

金牛，处女，摩羯，土相由于步调缓慢，反应迟钝，普遍慢热，缺乏情趣，还经常被吐槽满口土味情话，初见时并不占优势，细水长流才是上策，情话和幽默比不上风相，热情和高调比不上火相，深情和呵护比不上水相，我们只能拼续航能力！

天生注重安全保障和相处的基础，很少有一开始就对你一顿猛砸的土相，这完全不符合他们的个人定位，土相星座的好都是积累出来的，相处久了评分通常会越来越高，ta对你的金钱和精力投入也会原来越多。

土相另一个无可比拟的优势就是：认真，注重承诺，不但对待工作敬业负责，对对方交代的任务也尽可能办好，精益求精，事事有回音，件件有着落，不怎么打嘴炮，这点真的会让人非常有安全感，且越来越信任。

来聊聊你都是怎么把前任和现任撩到手的？[嘻嘻]

哦莫，今天信号貌似不太行，换了几台电脑打印机都没反应。之后就见到了这个第一次出现在我们土狗世界的卡片式u盘，不知道是哪个大明白设计的，u盘前段太短后面过宽和大型打印机的卡槽根本不相配，不说参商永离也是飞鸟与鱼[偷笑]有文化就是闭上眼也会从嘴里溢出来哈哈哈套用那个关于爱的句式[笑cry]，就实用性来讲值个差评。