《卷腹，卷就完事儿了？》
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
前些天在悦吃营被问到了这样的一个问题（图1）
在仔细的交流之后，这位同学表示担心腹横肌的参与会“抢走”给与腹直肌的刺激，导致腹直肌练不起来。所以想知道如何让腹横肌不被大量募集，而让腹直肌接受更多的刺激。
在弄清楚他的疑问之后，我打了一段文字，但又很快删除了。然后陷入了思考，不知该怎样回答才好。这不是一个复杂的问题，但理解起来需要先建立一些概念的认知。
▲ 内核心与外核心
在这位学员的问题当中，出现了两块肌肉：腹横肌与腹直肌（图2）。
读过我之前文章的同学应该知道，腹横肌是内核心的一部分，而腹直肌则属于外核心的一部分。
内核心负责建立稳定，外核心负责传递/产生力量。
换句话说我们可以把内核心理解为稳定肌，而外核心理解为运动肌。
在之前的文章当中，我只介绍了这么多，但是今天，为了解答这个问题，我们需要新的概念——募集阈值。
肌肉的收缩并非独自完成的，它需要与其相配套的运动神经元一起工作才能完成收缩。我们将运动神经元与其所支配的肌肉纤维称为运动单位。
在人身上的大部分肌肉中都含有两种主要的不同类型运动单位，低阈值慢速运动单位和高阈值快速运动单位——也就是我们所熟知的快肌和慢肌（图3）。
我们知道慢肌耐力更好，但我们不知道的是其实他的激活阈值较低，换句话说更敏感也易激活。
因为他们主要帮助我们维持身体的对齐、姿势调整，也可以帮助我们在没有负荷且不疲劳的情况下以一个自然且舒适的速度完成躯干与四肢的运动。
我们也知道快肌力量更大，但我们不知道的是其实他的激活阈值更高，换句话说想要激活快肌你需要更大的刺激。
因为他们主要帮助我们完成力量需求更大或者负荷更高的运动，通过协同收缩帮助核心提供支撑并帮助我们启动快速或加速的运动。
我们的大部分肌肉，均含有两种不同类型的运动单位，这个比例会根据功能而变化，比如稳定肌会有更多的低阈值慢速运动单位，而运动肌会有更多的高阈值快速运动单位。
同时也会根据我们的运动类型而变化，比如马拉松运动员的体内，整体的低阈值慢速运动单位比例会更高，而短跑运动员的体内，整体的高阈值快速运动单位比例会更高。
所以腹横肌作为稳定剂，自然有相对更多的低阈值慢速运动单位，而腹直肌作为动作肌，自然有相对更多的高阈值快速运动单位。
看到这里，相信大部分同学对于一开始那个同学的问题，已经有了自己的答案。
▲ 如何看待卷腹
那么卷腹到底是一个什么样的动作？
显然对于功能正常的人来说，当你刚开始做这个动作的时候，它属于一个无负荷的非疲劳性运动。当你重复完成之后可能会进入疲劳的状态。
这就意味着对于这个动作而言，我们会自然而然的优先启动我们的低阈值慢速运动单位，而在动作接近最大范围时，高阈值快速运动单位才会被募集。
这意味着当我们在做卷腹这个动作时，我们的腹横肌会优先被启动，而腹直肌的募集程度会随着动作幅度的增加而逐渐提高。
如果你练普拉提，你一定会对此很熟悉，因为在普拉提当中，做这一类躯干卷曲类的动作都是这样的形式，通过延长吐气来保持腹横肌的募集，然后逐渐增大幅度，让表层肌肉逐渐收缩，同时避免通过骨盆后倾过度的激活腹直肌。
图5：一个普拉提式的卷腹，腹壁有着良好的激活程度，腹直肌没有顶出来。
但是在健身房里却往往不是这个样子。
对大部分人而言，卷腹就是一个练腹直肌的动作，所以卷就完了，注意保持顶峰收缩就好。
然后你就会看到这样的卷腹。图6：腹直肌在顶部有明显的膨出。
可以看到，在动作的顶部，肚子前侧有明显膨出。这是腹横肌激活不足无法收束，腹直肌激活过度的表现。
而这意味着什么呢？
首先便是我们的稳定肌在低阈值下的募集程度降低，换句话说稳定肌的激活被抑制了，这往往是伴随疼痛出现的——有下背痛的人大都存在腹横肌的激活不足。
其次便是我们的动作肌在低阈值下更容易被激活，以弥补稳定性的不足，这使得动作肌变得过度活跃，导致高张力从而可能引发疼痛。
这种异常体现在卷腹中，就是卷起来的时候，腹部不是平的，而是外凸的。腹直肌变得非常硬，向外膨出，甚至在中间会有一定的腹直肌分离体现。
我无法说是因为卷腹导致了这种异常，还是这种异常导致了这样的卷腹，只能说彼此相互影响着。
这的确很好地呼应了文章开头的那个同学的设想——腹横肌被抑制，腹直肌受到的刺激增加。
但这真的好吗？
▲ 你想要的是什么
如果你不介意腰粗——腹横肌功能不良，兜不住腹腔，腰就会变粗；
如果你不介意疼痛——表层肌张力过高会产生局部区域的压迫，诱发疼痛；
如果你不介意功能异常——腹横肌不好了，呼吸也不会好，其余动作也都好不了；
那你的确可以“卷就完事儿”了。
但这是一定的吗？很难说，你会发现并不是每一个这么做的人都出现了这么多的问题，但这是符合幸存者偏差的——即肌肉启动顺序原本就正常的人，即便他不去注意这些细节，他的动作也是正常的。
但这毕竟是小部分人。
你不妨现在躺下，把手放在自己的肚子上，然后做一个卷腹，看看你的腹直肌能否保持平整，还是会顶出来。如果是顶出来的，那你就要好好考虑考虑了。
我不能说牺牲腹横肌发展腹直肌是错的，我只能说这并不符合人类身体原本的设计。但无论如何，选择都是个人的，我们多多少少会为了一些自己追求的事情，做出他人所不能理解的牺牲。
我只希望这篇文章能够让你在做出选择之前，可以知道其背后真实的原理，从而选择那个你真正想要的。
（文by根正派Dante）
#MoveWisely#
#根正派# 正，再练。
对健身有了新的神奇的认识。现在健身对我来说减脂和塑形的重要性在慢慢变小，因为它并不直接对我产生快乐的感觉，最多只是某一天偶然发现自己更翘了背更直了而产生的短暂的成就感。
这两天突然感受到，每天健身让我快乐的地方，是我在做动作的时候，我在感受着我的身体，是一种我在活在这个世界的感觉。练背和肩的时候，我会清晰地感受到我的背部和肩部的特定区域在发力，如果选的哑铃重量刚刚好，我的背部会产生一种微微酸的感觉，可能是什么肌肉产生乳酸的过程吧，但是我好想把这个过程描述为我的新细胞在杀死僵硬腐朽的老细胞。练硬拉的时候，我感觉我的屁屁根和大腿后侧的筋和肌肉在拉扯，在把我原本蜷缩在一起硬邦邦毫无活力的肌肉抻开。这真的是好快乐的感觉，和大脑疯狂运作的快乐相似，可是感受却完全不同。
而且健身没有办法急于求成，最重要的是刚刚好。我一开始为了想练的快，会选比较重的重量，但是我没法感受我身体的特定区域在快乐地运作，我只感觉我在消耗自己的体力和能量。⌚️很聪明，可以检测我练的对不对。如果我选的是恰好的重量，表上显示的我的心率是比我选大重量时的要高。我觉得好神奇，是不是侧面印证了追求所谓高效率在效果上是不如按照自己的节奏慢慢来的高？
总之健身好像打通了我和这个世界新的连接。我练的时候，是罕见的完全一点也不想看手机。好多人练的时候都带着个手机，在每组间隔休息时玩。可是我觉得间隔的时候也好快乐。就是在感受自己极速的心率在放慢，呼吸从急促转向平缓，胸脯的起伏在逐渐变小，直到我觉得我有力气做下一组。手机什么的，完全是打扰我！！！要把它丢掉！！！
最近好快乐，脑子快乐，我的身体也很快乐[兔子]就是mental and physical happiness 都齐全了嘻嘻嘻
这两天突然感受到，每天健身让我快乐的地方，是我在做动作的时候，我在感受着我的身体，是一种我在活在这个世界的感觉。练背和肩的时候，我会清晰地感受到我的背部和肩部的特定区域在发力，如果选的哑铃重量刚刚好，我的背部会产生一种微微酸的感觉，可能是什么肌肉产生乳酸的过程吧，但是我好想把这个过程描述为我的新细胞在杀死僵硬腐朽的老细胞。练硬拉的时候，我感觉我的屁屁根和大腿后侧的筋和肌肉在拉扯，在把我原本蜷缩在一起硬邦邦毫无活力的肌肉抻开。这真的是好快乐的感觉，和大脑疯狂运作的快乐相似，可是感受却完全不同。
而且健身没有办法急于求成，最重要的是刚刚好。我一开始为了想练的快，会选比较重的重量，但是我没法感受我身体的特定区域在快乐地运作，我只感觉我在消耗自己的体力和能量。⌚️很聪明，可以检测我练的对不对。如果我选的是恰好的重量，表上显示的我的心率是比我选大重量时的要高。我觉得好神奇，是不是侧面印证了追求所谓高效率在效果上是不如按照自己的节奏慢慢来的高？
总之健身好像打通了我和这个世界新的连接。我练的时候，是罕见的完全一点也不想看手机。好多人练的时候都带着个手机，在每组间隔休息时玩。可是我觉得间隔的时候也好快乐。就是在感受自己极速的心率在放慢，呼吸从急促转向平缓，胸脯的起伏在逐渐变小，直到我觉得我有力气做下一组。手机什么的，完全是打扰我！！！要把它丢掉！！！
最近好快乐，脑子快乐，我的身体也很快乐[兔子]就是mental and physical happiness 都齐全了嘻嘻嘻
#张艺兴[超话]##现在的你想和几岁的张艺兴相遇#现在我想和21岁的张艺兴相遇 从你刚出道的这个时候就喜欢你 然后一直陪着你
@努力努力再努力x @张艺兴工作室
关于想和几岁的你相遇这个问题 我从26号想到今天才决定好 可能是因为我们天秤都有选择恐惧症吧哈哈
如果非要我选择 我选21岁 因为我初见你的时候你就是21岁 那时我8岁 才上小学 你刚出道不久 跟着团队第一次上快本 回到老家上节目你一定很开心吧宝贝 我小时候每周六蹲守快本 所以有了12年6月9日的初见 当时我啥也不懂 也不知道什么追星 只觉得看会跳舞会唱歌的人很开心
大概是因为年龄确实太小 那时我还没喜欢上你 初见只是我像往常一样看了个节目 看完就继续投入一个普通小学生的生活了 这也是我觉得可惜的地方 所以我想和初见的你再次相遇 然后当时就喜欢上这个害羞地自我介绍 笑的时候有甜甜的小酒窝的21岁男孩
我一直相信我注定要爱你 不论早晚 因为你真的特别好 善良努力谦逊勇敢坚强优秀敢于追梦...你的优点我数不清 在我看来任何褒义词都适用于你 我不论什么时候去了解你都注定要喜欢你的 既然如此 我多希望我早一些 再早一些去了解你 喜欢你 陪伴你
或许那时候只是一个小学生的我即使一开始就喜欢你 除了一份默默的喜欢也给不了你什么 但我还是希望你艰难的每个时期我都能陪着 陪伴在我看来真的很美好 我很抱歉这样的美好没有从你21岁开始给你 很遗憾你这么不容易的这些年我错过了好多 我也常常会想如果我年龄大一些就好了 那我或许已经去见过你很多次了 或许我也不会错过你的一巡演唱会 可惜没有如果 这些都只能是我的幻想
转眼这么多年过去了 我记不清我具体什么时候爱上你 但这些年我确确实实地看到你的事业版图越来越大 看着你一步步走上更大的舞台 你离你的梦想越来越近了 很多事一年一年都在变好 不变的是你那颗追求梦想的炽热的心 你的人生就是热血漫画 我也始终坚信你会带着满腔热血实现你的梦想 你一定可以带领华语音乐走向世界 你一定可以以中国人的身份站到格莱美的舞台上表演 你想要的都一定一定会实现的
2021年 8岁的小学生也长大了 我上高二了 我是个普通高中生 我常常表现得乐观自信 其实我也有我自卑的事也有我负能量的一面 但我总想着我没有缺少过家人朋友给我的爱 我确实挺幸福 所以要懂得珍惜 就很少真正向他们吐露一些藏在最心底的悲伤 但这些压力我仅靠自己也难消化 幸好 我的青春里有你 于我而言你就是最闪耀的那颗星星 你是我的光 真的给了我很大的力量 我伤心疲惫烦躁时都是你的音乐和你的视频治愈了我 我只要看到你或者听到你的声音就像充电了一样恢复能量 你就是我的治愈独角兽 谢谢你 喜欢你是我平凡的青春里最大的浪漫 你就是最特别的 我真的好喜欢你 我也只喜欢你 你永远在我青春里拔得头筹
因为喜欢了你这么优秀的人 我从你身上学到了很多 今后我也会继续以你为榜样在我的学业和人生道路上努力 我一定会努力考一个理想大学 等我高考后就去见你 一定要见到你 你在舞台上唱你最岛的歌跳最岛的舞我在台下为你应援 这大概就是最美好的事了 喜欢你不是简单的迷恋或追星 我追求的也是我迷茫的人生道路上的一束光 一份信仰 人有热爱真的是件太好的事了 你的梦想是你的热爱 你是我的热爱 你追你的热爱 我也追我的热爱
你的实力就是贝壳的底气 我总是很骄傲地告诉所有人我喜欢的人是张艺兴 上天绝不会亏待你的热爱 所以你可不可以别再拿命拼了 真的很心疼你啊宝贝 你一定要注意身体 身体是最重要的 说好六十岁了还要在船上开party 我想六十岁不够呀 六十岁之后我们依旧需要你 你是会长命百岁的 如果一百岁跳不动了 就唱歌给我们听好吗 唱你最牛掰的M-POP音乐
你做的决定我们都会支持 我们都相信你 会好好跟着你走 你只管向前奔跑 无论什么时候你回头都能看到我们都在 没从你21岁开始陪你是我的遗憾 二十几岁的小羊即将绝版 我却还没亲眼见过 这大概又是我永远的遗憾了 所以我特别希望和21岁的你再次相遇...但毕竟没有时光机 我也不执着于过去 以后的每年我都会陪着你 你的岁岁年年我都不会再缺席 张艺兴的未来 Xback的未来 我们共同的未来无限大 我们一起走
最后祝我的艺兴宝贝生日快乐！我知道你大概不喜欢这个岁数 反正你24而立 我只说祝你三岁生日快乐！我的宝宝永远三岁！愿你所得皆所愿 所遇皆所求 所求皆所得 所盼皆所期 愿你平安喜乐 万事胜意 大富大贵 长命百岁
zyx lay#张艺兴1007生日快乐##全世界最好的张艺兴##张艺兴我只喜欢你#
@努力努力再努力x @张艺兴工作室
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关于想和几岁的你相遇这个问题 我从26号想到今天才决定好 可能是因为我们天秤都有选择恐惧症吧哈哈
如果非要我选择 我选21岁 因为我初见你的时候你就是21岁 那时我8岁 才上小学 你刚出道不久 跟着团队第一次上快本 回到老家上节目你一定很开心吧宝贝 我小时候每周六蹲守快本 所以有了12年6月9日的初见 当时我啥也不懂 也不知道什么追星 只觉得看会跳舞会唱歌的人很开心
大概是因为年龄确实太小 那时我还没喜欢上你 初见只是我像往常一样看了个节目 看完就继续投入一个普通小学生的生活了 这也是我觉得可惜的地方 所以我想和初见的你再次相遇 然后当时就喜欢上这个害羞地自我介绍 笑的时候有甜甜的小酒窝的21岁男孩
我一直相信我注定要爱你 不论早晚 因为你真的特别好 善良努力谦逊勇敢坚强优秀敢于追梦...你的优点我数不清 在我看来任何褒义词都适用于你 我不论什么时候去了解你都注定要喜欢你的 既然如此 我多希望我早一些 再早一些去了解你 喜欢你 陪伴你
或许那时候只是一个小学生的我即使一开始就喜欢你 除了一份默默的喜欢也给不了你什么 但我还是希望你艰难的每个时期我都能陪着 陪伴在我看来真的很美好 我很抱歉这样的美好没有从你21岁开始给你 很遗憾你这么不容易的这些年我错过了好多 我也常常会想如果我年龄大一些就好了 那我或许已经去见过你很多次了 或许我也不会错过你的一巡演唱会 可惜没有如果 这些都只能是我的幻想
转眼这么多年过去了 我记不清我具体什么时候爱上你 但这些年我确确实实地看到你的事业版图越来越大 看着你一步步走上更大的舞台 你离你的梦想越来越近了 很多事一年一年都在变好 不变的是你那颗追求梦想的炽热的心 你的人生就是热血漫画 我也始终坚信你会带着满腔热血实现你的梦想 你一定可以带领华语音乐走向世界 你一定可以以中国人的身份站到格莱美的舞台上表演 你想要的都一定一定会实现的
2021年 8岁的小学生也长大了 我上高二了 我是个普通高中生 我常常表现得乐观自信 其实我也有我自卑的事也有我负能量的一面 但我总想着我没有缺少过家人朋友给我的爱 我确实挺幸福 所以要懂得珍惜 就很少真正向他们吐露一些藏在最心底的悲伤 但这些压力我仅靠自己也难消化 幸好 我的青春里有你 于我而言你就是最闪耀的那颗星星 你是我的光 真的给了我很大的力量 我伤心疲惫烦躁时都是你的音乐和你的视频治愈了我 我只要看到你或者听到你的声音就像充电了一样恢复能量 你就是我的治愈独角兽 谢谢你 喜欢你是我平凡的青春里最大的浪漫 你就是最特别的 我真的好喜欢你 我也只喜欢你 你永远在我青春里拔得头筹
因为喜欢了你这么优秀的人 我从你身上学到了很多 今后我也会继续以你为榜样在我的学业和人生道路上努力 我一定会努力考一个理想大学 等我高考后就去见你 一定要见到你 你在舞台上唱你最岛的歌跳最岛的舞我在台下为你应援 这大概就是最美好的事了 喜欢你不是简单的迷恋或追星 我追求的也是我迷茫的人生道路上的一束光 一份信仰 人有热爱真的是件太好的事了 你的梦想是你的热爱 你是我的热爱 你追你的热爱 我也追我的热爱
你的实力就是贝壳的底气 我总是很骄傲地告诉所有人我喜欢的人是张艺兴 上天绝不会亏待你的热爱 所以你可不可以别再拿命拼了 真的很心疼你啊宝贝 你一定要注意身体 身体是最重要的 说好六十岁了还要在船上开party 我想六十岁不够呀 六十岁之后我们依旧需要你 你是会长命百岁的 如果一百岁跳不动了 就唱歌给我们听好吗 唱你最牛掰的M-POP音乐
你做的决定我们都会支持 我们都相信你 会好好跟着你走 你只管向前奔跑 无论什么时候你回头都能看到我们都在 没从你21岁开始陪你是我的遗憾 二十几岁的小羊即将绝版 我却还没亲眼见过 这大概又是我永远的遗憾了 所以我特别希望和21岁的你再次相遇...但毕竟没有时光机 我也不执着于过去 以后的每年我都会陪着你 你的岁岁年年我都不会再缺席 张艺兴的未来 Xback的未来 我们共同的未来无限大 我们一起走
最后祝我的艺兴宝贝生日快乐！我知道你大概不喜欢这个岁数 反正你24而立 我只说祝你三岁生日快乐！我的宝宝永远三岁！愿你所得皆所愿 所遇皆所求 所求皆所得 所盼皆所期 愿你平安喜乐 万事胜意 大富大贵 长命百岁
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