#刘畊宏女孩[超话]#
畊宏女孩打卡第20天
跟6.2纯练版录播 60+8
超暴汗 本草纲目、周大侠、龙拳、2遍uptown
齐活了 这是我跟练以来流汗最多的一次 衣服都湿透了 终于体会到刘教练口中甩汗的感觉了

我说我一直跟练但是啥也没变化 我朋友说因为没控制饮食 少吃碳水 不要吃饱 天呐 难道说我前段时间白练了 这个饭呀 真的控制不了呀

怎么缓解怀孕早期的恶心呕吐反应？

·避免接触会激发恶心反应的食物、气味和环境、避免太劳累、过度锻炼、噪音等。
·少食多餐，避免出现饥饿感及饱腹感。
·晨起在床边赶紧吃点小点心，减少空腹感。
·选择高蛋白或者高碳水化合物的食物，比如苏打饼干、烤面包片等，避免太油腻和辛辣的食物。
·液体在进食固体前或进食固体后30分钟摄入，这样可以减少对胃容量的影响。
·可以在水里放一些柠檬片、薄荷叶、橙子等等有气味的东西。
·可以进食含姜口味的食物（比如姜糖、姜茶等），可能可以改善恶心症状。
·营养补充剂在睡前与点心一起服用，避免在早上空腹服用。
·暂停铁剂摄入，因为铁会刺激胃黏膜，导致恶心呕吐。

#孕产扫盲手册#

看了几个健生视频，了解了一下生酮饮食，才发现自己走进了生酮饮食的误区，天天低碳高蛋白高脂的饮食，少量的蔬菜摄入可能是导致我最近身体炎症的罪魁祸首，看来还得均衡饮食，少吃点红肉，增加碳水摄入，并且多吃蔬菜，补充维生素，最重要得一点就是夏天气温高出汗多，还得多喝水，慢慢调节吧！ ​​​