#小许的吃饭日记##好好吃饭#

今日步数:8k
今日运动:背部训练

PamelaRf1腹部训练10min

女团腿拉伸

不吃零食挑战DAY6
不啃指甲挑战DAY1

吃饭细嚼慢咽☑️
⏰ 早睡早起☑️
喝水1.5L☑️

7:00am
早饭:铜锣烧 豆浆 坚果们
▪️ 我从6点40做到8点，这个做下午茶还挺好，做早饭就有点不太合适了哈哈哈哈（也可能是我太磨叽）
▪️ 都有点烙过了，颜色太深了，就一张烙得刚刚好。

11:30am
午饭:徐女士厨艺大赏—蒸蛋 油焖虾 清炒花菜 马蹄炒豆腐
▪️ 今天难得有四个菜，花菜是外婆自己种的。外婆家的田里仿佛什么都有。

4:00pm
加餐:一碗奶+半个苹果
▪️ 健身后补充能量嘿嘿。

5:00pm
晚饭:两碗炒饭 一碗煮花生 鲜花饼
▪️ 这个饭看上去朴实无华，其实超级好吃，米粒颗颗分明的。不要问我咋做的，昨天火锅店里打包的…
▪️ 还有一碗是徐女士做的青菜炒饭，啊大米饭真是好东西啊。
▪️ 老赵的鲜花饼在我催了两天之后终于到了，迫不及待和徐女士分享，鲜花饼玫瑰香味很浓超好吃。

运动

背部激活X40

坐姿划船X16X6组

高位下拉X12X5组

哑铃肩推X12X4组

椭圆仪level8 40min

下次要试试杠铃哑铃的俯身划船和直臂下拉。

可能是因为重量不大所以感觉不是很累，但是椭圆仪感觉比之前要累很多了，前几次level10都觉得还可以，这次8我的汗都流的哗啦啦的了，不要相信机器上的卡路里消耗，都是骗人的。

明天要休息，锻炼就是要劳逸结合，过度运动反而莫得好处。

今天有意识得不啃指甲，刚把手指头放嘴里就立刻拿出来了顺便再打两下手哈哈哈哈。

我是真没想到我的红线会褪色…我蹬着椭圆仪看到红红的还以为是我口红之前不小心沾到了emmmm

Goodnight.

晚安好梦。

#好好吃饭[超话]##日常[超话]#

你一定要知道的22条减.肥真相[并不简单]

1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。

5.多吃蔬菜能减.肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。

15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

18.百.元的体脂称测体脂一般都不准。

19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试?

22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。

♡减肥小知识
1.吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
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