2022/6/5 周日 轻雾转晴 23°C 北风1级
28公里长跑

身体疲劳度还算可以，5、6公里跑开后速度提升顺畅。准备了一支胶，装了400ml宝矿，这下心里有底了。6、7公里喝次水，15公里补胶，后半程虽然越来越累，速度可以没掉，补给到位，说实话年龄越来越大，再也不能像以前一样啥也不补，干lie了。本周完成111公里，相当多了，对于我体力恢复才是重点。#跑步[超话]##健三的跑步流水账# https://t.cn/RxrBSmT

夏天开空调的注意事项
 
1、避免风口直吹孩子

空调的出风口温度大多数在10-16度之间，无论你设定的是26°C还是18°C，吹出口都是一样的温度。如果设置的温度达到室温，制冷机就不工作了，那么吹出来的风就是室内平均温度。

所以尽量避免直吹孩子，其实成人也应该避开吹风口。避免温度骤降，缓和地给身体适应时间。

2、注意清洁，多通风

定期清洁空调，使用前清洗过滤网，家有过敏体质成员，可增加清洁次数，避免对霉菌、粉尘等过敏。

通风是因为开空调的时候我们会关闭门窗，室内空间并不会因为空调的室内机和室外机进行交换，它们之间只是传送冷凝剂，不存在气体交换，所以室内空气定期通风更换新鲜空气。长时间不通风，室内人多时，会增加呼吸道疾病传播风险。

3、适宜的温度控制

空调温度应设置在合适的温度，保持室内温度为 22~28℃。

4、注意保湿

开空调会让室内干燥可配加湿器使用，长时间待在空调房适度增加饮水，做好皮肤保湿，避免湿疹加重。

5、合理使用空调

让宝宝逐渐适应热和冷，增强体温调节能力。
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酸奶红豆小餐包，又是有手就会的教程！

用酸奶揉出的面包松软香甜！软fu'fu的，奶味更加浓郁，过夜也不会发硬，真的太绝了！

1⃣️高筋面粉400g，老酸奶170g，一个鸡蛋，牛奶50g，糖40g，盐3g，搅拌均匀至无干粉，冷藏一晚。
2⃣️将5g酵母用一点点水化开，揉到面团里，揉均匀后，再将40g黄油揉进面团。
3⃣️将面团等分成20个（具体大小看自己心情），取红豆馅包起来。
4⃣️常温发酵1小时。刷一层蛋液，撒上芝麻。烤箱180°C烤20～25分钟。分的越小烤的越短。
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