6个瑜伽体式美背减龄

1、人面狮身

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

屈肘，双手五指打开放于头两侧

吸气，上提胸腔、脊柱延展、双肩放松

双手同肩宽，小臂贴地、大臂垂直地面

保持5-8轮呼吸

2、眼镜蛇

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

双手五指打开放于肩下方或头两侧

屈手肘，大臂内夹

吸气，上抬上身、脊柱延展向上

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

停留5-8轮呼吸

3、跪立开胸腔

金刚跪，脚尖回勾点地

臀部坐于脚跟，背部延展向上

双手体后交扣，手臂伸直

打开胸腔，双肩放松

保持5-8轮呼吸

4、骆驼式

跪立，双脚、双膝同肩宽

双手扶髋，手肘内夹

髋部摆正，大腿垂直地面

收腹，打开胸腔、进入后弯

双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松

看天空，保持5-8轮呼吸

5、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽

双手掌心朝下、放在臀部两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

慢慢上抬髋部，臀、背依次离地

小腿垂直地面，大腿平行地面

双手交扣放于臀下方，手臂伸直

打开胸腔，保持5-8轮呼吸

6、挺躺式

仰卧，身体成一条直线

头部、胸腔下方垫砖

手臂外旋放于体侧、掌心朝上

双脚略比肩宽、大腿外旋

打开胸腔，保持8-10分钟

成为美女需要：
1.尽量保持口味清淡，爱上吃干净健康的食物
2.开始讨厌零食和糖，视零食和糖为香烟般的危害物
3.保持定期运动，让身体紧致，紧致获得年轻（告诉从不运动的我 不要懒了 有空动一动）

4.保持头发浓密，不要乱烫染，最简单才最干净
5.每天抹身体乳，身体乳是晚间护肤的最后一步
6.坚持护肤，面膜交替使用，水乳精华、防晒需要充分吸收再完成下一步

7.多多喝水，喝水让人消除饥饿感，带来好的皮肤
8.衣服精简且合适，找到适合自己的风格，不要乱跟风，学会断舍离，大而简，小而精
9.香气使用得当，喜欢花香、果香，合适场合外出坚持喷香水，味道带来的记忆才最美妙

10保持好的体态，肩膀打开下沉，收腹，臀部发力走路
唯有坚持主义者，才能与岁月抗衡。

#情感##微微的一束阳光##超能新星汇#

成为美女需要：
1.尽量保持口味清淡，爱上吃干净健康的食物
2.开始讨厌零食和糖，视零食和糖为香烟般的危害物
3.保持定期运动，让身体紧致，紧致获得年轻（告诉从不运动的我 不要懒了 有空动一动）

4.保持头发浓密，不要乱烫染，最简单才最干净
5.每天抹身体乳，身体乳是晚间护肤的最后一步
6.坚持护肤，面膜交替使用，水乳精华、防晒需要充分吸收再完成下一步

7.多多喝水，喝水让人消除饥饿感，带来好的皮肤
8.衣服精简且合适，找到适合自己的风格，不要乱跟风，学会断舍离，大而简，小而精
9.香气使用得当，喜欢花香、果香，合适场合外出坚持喷香水，味道带来的记忆才最美妙

10保持好的体态，肩膀打开下沉，收腹，臀部发力走路
唯有坚持主义者，才能与岁月抗衡。