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#健身女孩##健身##练背#
昨晚没睡好，今日练背冲的重量差强人意。不过，简式引体向上的进步还是有小小的。
热身+激活运动：
迷你弹力带肩环绕+肩外旋+颈后下拉+划船，俯身T+W+Y+I。
主体动作：
简式引体向上（史密斯架第7行+第8行各两组），
引体向上窄距+宽距各两组，
俯身正手划船15kg一组+20kg三组（中上背），
俯身反手划船15kg三组（中下背），
跪姿绳索下拉12kgs一组，18kgs三组（大圆肌+背阔肌），
宽距高位下拉36kg~54kg递增四组（背阔肌+斜方肌中下部），
颈后高位下拉36kg一组，42kg三组（斜方肌+菱形肌），
绳索下压12kg四组（肱三头肌），
颈后臂屈伸3kg四组（肱三头肌）。