开始于2012 结束于一辈子
七年的花路相伴 变成了现在最好的我们[心]
我爱你老吴[爱你]@鹿家一只胖茵茵
愿你每天都能笑的像图9一样 难过的时候要记得 我的肩膀永远都会借给你靠哦[奥特曼]
我们有好多好多的约定呢 全都要一个个慢慢实现！
你说你也想试试我做的甜品 所以我和Gee代表我们六口给你DIY了一个蛋糕 嘻嘻 虽然颜值不高 但满满的都是我们的爱意[害羞]爱是相互的 是因为你一直都对我很好 所以今天就换我来给你满满的幸福吧[偷笑]
㊗️要么恋爱要么爆富哈哈哈哈哈 粒u

#翔霖[超话]#
出道夜观后感

1.大家好，我是一枚海盐糖味的爆米花。爆炸cp锁了，对，我是攻。但是我希望崽子们以后叫我爆爆，不要叫我米花儿[微笑]
2.个人审美而言，《冒险》比《通报》好听[微笑]
3.好事多磨，崽崽们你们已经表现非常棒了，其余的不关你们的事，你们是最棒的！[鼓掌]
4.今晚的个人舞台，这是什么酷帅rapper学长和甜萌舞蹈社小学弟的神仙人设。[色]
5.灯光和镜头追逐不到的地方，也许有更多浪漫秘密[挤眼]
6.背靠背一起跳舞，累了的时候肩膀给你靠，从此以后，你们再也不用一个人死撑了。[泪]
7.手叠手一起出道，一起去更好的更远的未来吧！[爱你]

#今天这么重要的日子，我真的好想说点儿什么啊，可是我只会啊啊啊啊啊啊啊了！##出道夜波折而短暂，狗屠你果然永远不靠谱##我就坐等绝美直拍了！##熊兔1123出道快乐！！！[太开心][太开心][太开心]#

【Q&A: 臀推却感到大腿酸怎么办?】
臀推的时候股四头肌过于用力是个比较常见的新手健身现象。我给你3个解决方案，包你受用。

1. 由于身体角度的力学原理，肩膀靠在椅子上脚着地的臀推要比躺在地上的臀桥更多动用股四头肌。把脚垫高的臀桥最可以把股四头肌的参与排除掉，而且更多募集掴绳肌，因为此时掴绳肌不仅作用于髋部伸展，而且作为膝关节屈肌来抑制膝关节伸展。你的双脚最好平放，要感受脚后跟蹬地支起身体，而不是前脚掌，因为用前脚掌为支点不会最大程度的募集掴绳肌和臀大肌。所以，把臀推换成躺着的臀桥，更好的话做脚垫高的臀桥。

而且， 因为躺着/脚垫高的臀桥可以用的重量要比肩膀靠椅子的臀推低，这就减少了肌肉代偿的可能性，对于臀部运动控制的要求就低些。对于在动态末端掌握不好收紧臀部肌肉（此时是微骨盆后倾的状态）的小伙伴来说，躺着臀桥更容易找到臀部发力。

2. 如果没有找好臀部发力，千万不要用大重量，这样股四更帮着代偿了。而且增臀要感受到“泵感”，这不需要大重量的，中小重量，足够多的重复次数效果最佳。

3. 由于每人骨骼结构不一样，做些小小的调整能更好帮你找到发力感觉。比如尝试脚的距离宽一点，或脚尖更冲外一点，或阻力带用在膝盖上给臀部肌肉加个等长外旋。

你get到了嘛～#科学健身#