2020 03 31书凝一岁十一月+21
断奶 第八天
夜奶1次，8:10醒，夜睡8h，吃橘子，饼干，早饭鱼肉粥，12:15-2:45出门玩2.5h，吃饼干面包，回来路上睡着2:50-4pm睡1h，和我一起吃煲仔饭，爬楼梯，找奶1次，等级低，吃橘子，饼干，晚上纯奶200ml，一点馒头，10:30奶粉20ml，说要吃奶，解释两句就作罢，好像只是为了表达一下自己的意愿，得不到也无所谓了，10:40搂着入睡，非常容易入睡，没闹也没翻滚，夜里也不会再给她吃了，昨天是最后一次夜奶。
【今日总结：白天0次，夜里0次】
断奶 第八天
夜奶1次，8:10醒，夜睡8h，吃橘子，饼干，早饭鱼肉粥，12:15-2:45出门玩2.5h，吃饼干面包，回来路上睡着2:50-4pm睡1h，和我一起吃煲仔饭，爬楼梯，找奶1次，等级低，吃橘子，饼干，晚上纯奶200ml，一点馒头，10:30奶粉20ml，说要吃奶，解释两句就作罢，好像只是为了表达一下自己的意愿，得不到也无所谓了，10:40搂着入睡，非常容易入睡，没闹也没翻滚，夜里也不会再给她吃了，昨天是最后一次夜奶。
【今日总结：白天0次，夜里0次】
#lu一丝食谱2.0#
减脂第24天，已瘦4.4kg。
第3天高碳水日。
早餐：杂粮粥1碗、草莓4颗、橘子半只、猕猴桃半只
午餐：开放式烤吐司1片、娃娃菜豆腐汤1份
晚餐：苹果1个
运动：瘦腿训练12min+HIIT适应·核心燃烧25min＋HIIT适应·全身循环14min＋天鹅臂11min
不知道为什么今天重了0.4斤啊，哭哭。
不过这次减肥的心态特别平稳，
瘦得快或慢都没有觉得很焦虑。
很开心找到了适合自己的减肥方式。
另外今天做的娃娃菜超好吃啊！
一大颗娃娃菜加半块豆腐全部吃光光哈哈！
减肥的小伙伴们一定要试试哦！
减脂第24天，已瘦4.4kg。
第3天高碳水日。
早餐：杂粮粥1碗、草莓4颗、橘子半只、猕猴桃半只
午餐：开放式烤吐司1片、娃娃菜豆腐汤1份
晚餐：苹果1个
运动：瘦腿训练12min+HIIT适应·核心燃烧25min＋HIIT适应·全身循环14min＋天鹅臂11min
不知道为什么今天重了0.4斤啊，哭哭。
不过这次减肥的心态特别平稳，
瘦得快或慢都没有觉得很焦虑。
很开心找到了适合自己的减肥方式。
另外今天做的娃娃菜超好吃啊！
一大颗娃娃菜加半块豆腐全部吃光光哈哈！
减肥的小伙伴们一定要试试哦！
【咚吃减脂餐】第17天 打卡记录
减重目标斤数：63
初始体重(kg) ：69
昨日体重(kg)：65.9
今早体重(kg)：没秤
早餐用餐时间、内容及饱腹感：8:30，小馒头➕粥➕鸡蛋白 八分
午餐用餐时间、内容及饱腹感：没吃
晚餐用餐时间、内容及饱腹感： 16:30辣味煲仔饭➕蘑菇汤
加餐零食：橘子1个➕红糖姜茶1袋
饮水量：2L
运动量：0
便便次数：1
生理期：第四天
今日问题及感想:今天真是很多事都赶在一起了，忙到没时间吃饭，而且昨天值夜班也没办法吃咚吃，就延长一天吧！
减重目标斤数：63
初始体重(kg) ：69
昨日体重(kg)：65.9
今早体重(kg)：没秤
早餐用餐时间、内容及饱腹感：8:30，小馒头➕粥➕鸡蛋白 八分
午餐用餐时间、内容及饱腹感：没吃
晚餐用餐时间、内容及饱腹感： 16:30辣味煲仔饭➕蘑菇汤
加餐零食：橘子1个➕红糖姜茶1袋
饮水量：2L
运动量：0
便便次数：1
生理期：第四天
今日问题及感想:今天真是很多事都赶在一起了，忙到没时间吃饭，而且昨天值夜班也没办法吃咚吃，就延长一天吧！
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