#这个问题吃什么#

有的人说，不是我不想减肥，不是我不想控制饮食，无奈聚餐、应酬太多了…

别担心，今天菜妈来跟你说说我自己的6个小技巧，让你轻松Get减肥期间在外应酬怎么吃？

1、拒绝能吃能不吃的饭

很多的应酬并不是缺你不可，如果你在减肥，请主动拒绝一些无效的、没意义的社交应酬。

这样的饭局，除了不利于你减肥以外，也不会对你有其他帮助。把关键的热量配额，留给重要的局。

2、尽量避免连续应酬

身体需要一些休息和调整的时间，如果每周都必须有3天以上的应酬，我建议尽量分开安排，比如一、三、五这样插空来。

周二、周四，无论是中午还是晚上，都尽量清淡一些，少吃一些。

也可以简单地用一些蔬果，搭配一些蛋奶制品和坚果，代一两次午餐，还是可以帮助控制下体重。

不应酬的这两天晚上，保证吃够蔬菜的量。

尽量可以一餐吃到2-3种，比如炒个苋菜（绿叶菜）、凉拌个黄瓜（瓜茄类）、再来个紫菜番茄汤（海藻类、瓜茄类）；荤菜简单来个虾仁炒豆腐，或是清蒸桂鱼。

关于主食，我自己如果有连续应酬的话，中间两天晚上可能就少吃一些主食，以全谷物或粗杂粮为主，比如红薯、玉米、山药，或是喝一些绿豆百合汤（不加糖），供你参考哈~

3、让自己吃点「好」的

不可避免在外吃饭，让自己吃得稍微好点吧，别浪费这个热量的配额。

这个「好」不一定是价格角度，要会聪明挑食物。我一般在外面吃饭，很少会点主食，以蔬菜和优质蛋白的食物为主。

像是面条、炒饭、泡饭、生煎包、葱油饼之类的主食，我基本上很少主动点。别人点菜的话，就算想吃，也就一两口就放下。多吃点优质蛋白的食物，性价比上来说也更高哟~
再给大家举个实际的栗子，如果两个人去吃烤串，我通常的搭配是：

● 一些凉菜：如毛豆、芥末章鱼、黄瓜等；

● 一些烤串如：厚切牛舌、盐葱牛五花、鸭肝牛小排、月见鸡肉丸子、烤鸡胗；

● 来个喝的：来个果酒，可尔必思呀，乌龙茶呀，都还可以。毕竟一小杯也没多少量，记得吩咐老板多加点冰块

4、细嚼慢咽呀

饭桌上每吃的一口，都充分地咀嚼。一口食物，15-20次。

一方面可以让你吃得慢一些，另外也可以让大脑有一定的反应时间，不至于吃的过多。

5、放下筷子好好聊天

如果是应酬的饭局，吃饭是次，交流是主。

所以，饭局上交流的时候，把筷子放下，尽量不要边吃边听，可以有效帮你减少很多摄入哦~

无论是认真听对方讲，还是自己发表一些看法，适时地给一些点头和眼神的反馈，还会让对方感受到你的尊重。

6、别成为「回收站」

聚餐不可避免可能会多点，如果你已经觉得饱了，别因为担心浪费，而强行把多的菜塞下去。

这不是「节约」，是对自己身体更大的「浪费」。

#健康一夏#

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#美食分享##疫情宅家日常#
我这算成功了吗？
杨枝甘露，今天第一次尝试做的，看着还不错哦[色]。

我的简易做法：
1⃣️准备就煮西米、芒果切好、柚子剥好，红柚白柚均可，红色好看，盒马买的挺甜的。

2⃣️芒果打浆，加牛奶/淡奶油/椰奶都行，喜欢椰子味所以加了冻颜密码，不加糖就可以。

3⃣️西米和芒果浆拌匀，盛碗里，加芒果丁和西柚粒点缀即可。#厨艺教程##吃货在这里# https://t.cn/zRoMYdw