压力大肠躁症反复拉肚子、便秘好困扰！医师、营养师解析肠躁症该怎么办
肠躁症怎么治疗？吴柏姗营养师：搭配低腹敏饮食调整

至于肠躁症的非药物治疗，台湾营养部营养师吴柏姗表示，大部分肠躁症患者都会反复出现便秘、腹泻的症状，透过非药物的饮食治疗将近 7 成的患者都有改善，建议民众可以采用低腹敏饮食，减少摄取造成肠胃道敏感的醣类。

吴柏姗营养师指出，「醣类在肠道内发酵是让患者产生胀气、肚子痛、拉肚子的主因，在饮食中若可以先减少摄取高腹敏的食物，在 4 至 6 周较严格的饮食控制，大部分的患者的肠躁症症状都可以得到缓解。」

不过并不建议患者长期采用低腹敏饮食，患者应在专业营养师的帮助下进行阶段性的调整，在患者可以容忍的范围内进行饮食弹性调整。吴柏姗营养师表示，通常会建议减少摄取高腹敏食物，而常见的高腹敏食物有：

乳制品

蔬菜（例如：菇类、花椰菜、大蒜、洋葱）

水果（例如：西瓜、苹果、樱桃）

吴柏姗营养师表示，会先从患者的饮食中慢慢排除高腹敏食物，等肠胃道症状改善后就会再作进一步调整，而每个人敏感的成分也不同，因此建议患者还是要和营养师做讨论。

此外，卢俊良医师补充，药物和非药物治疗并行对患者益处较大，不过若要实行非药物治疗，建议由医师评估转介专业营养师后，针对患者状况设计饮食规划，以避免造成营养不均衡的现象。

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十种维持热量与体力的食物，养好你的肺！
陈扆洵认为，在平时能保养好你的肺，在感染肺炎前，身体维持较高的免疫能力，就能在罹病时比较容易战胜疾病。他特别列出十种能维持热量与体力的好食物，其营养素能够提高体内抗氧化能力，有助减缓发炎现象、并加速复原。

1、山药
含大量好的淀粉和蛋白质的山药有助维持因咳嗽而大量消耗的热量，加上其内含维生素B群、胆硷、碘、钙、铁等成分，都是身体不能缺少的无机盐和微量元素。山药更含有一种多醣蛋白质–黏质多醣（Mucilage），具抗氧化及免疫调节的功能。

2、南瓜
南瓜中的β-胡萝卜素是呼吸道黏膜第一道防线，可能有助提升上呼吸道抵抗力、舒缓支气管炎和气喘的症状。南瓜连皮蒸软后一起吃，还可吃到皮上多的植化素。山药、南瓜都属全谷根茎类，建议取代一部分的白米饭，可吃进多的营养。

3、鲑鱼、秋刀鱼
深海鱼类富含OMEGA-3脂肪酸，既能对抗发炎、增加呼吸道抵抗力，也能预防肺部氧化产生的压力，建议每星期吃到3次深海鱼，每次吃「1掌心」大小（约两份蛋白质）。

4、综合坚果
坚果属于油脂类，不仅OMEGA-3脂肪酸含量高，也很适合作为热量来源，因为1汤匙就有45大卡。每天1-2匙综合坚果可满足一日所需，但也要留意摄取过多的盐、糖等调味料。因此选购无调味、越接近食物原味的坚果，才能吃进好的脂肪酸同时减少身体负担。

5、芭乐、奇异果
肺部的结缔组织由胶原蛋白所组成，补充高维生素C的水果有助合成胶原蛋白，吃水果既补水也润肺，每天一颗拳头大的芭乐，就有近200毫克的维生素C；若是牙口不好的长辈，奇异果是不错的高C选择。

6、洋葱、苹果
洋葱与苹果（尤其是苹果皮含量丰富）的槲皮素3（Quercetin）是一种多酚类，在营养学中普遍认为是天然的抗组织胺，适度摄取能够能舒缓气管过敏现象，协同保护呼吸道。 另，有呼吸道症状者每天喝足水分1500-2000c.c.有助肺部痰液的排除。同时也提醒大家有足够睡眠、减少抽烟及暴露在二手烟的环境、戴上口罩远离空污环境，才是护肺的不二法门。

【5种养肠胃的好食物】
初春时节，如何调理好肠胃呢？台湾营养师许云卿建议大家，不妨多吃以下5种食物。
1.卷心菜。具有抗溃疡因子，经常食用可保护胃粘膜。
2.南瓜。含果胶，能保护胃壁，减少溃疡。
3.木瓜。有助于分解并加速蛋白质吸收。
4.山药。能促进肠胃消化吸收。
5.姜。可以缓解受凉造成的胃痛。 ​​​​