运动测评8️⃣--growingingannanas62分钟全身HIIT
以前经常做的一个growingingannanas62分钟全身HIIT时长比较长，有50S的动作，好长，有时候做深蹲脉冲，腿已经很痛了，一抬头时间还有30S，想屎
最后面的深蹲➕波比➕箭步蹲➕波比，我差点享年30岁。

消耗❤️❤️500Cal
growingingannanas的62分钟无负重无重复
有深蹲、俯卧撑、平板，波比跳⚠️⚠️
✅有热身有拉伸
强度：⭐️⭐️⭐️⭐️
冲击：深蹲脉冲，波比跳跃版，箭步蹲跳
5分钟warm up (30/0)，热身比较全面，这个热身里有平板，跳跃等
20分钟全身HIITRound 1（50/10）时长较长，肌肉感受明显，主打下肢，费大腿，提心率。花式蹲，不亏是蹲姐。

10分钟腹肌强化！ABSRound 2（30/0）核心，平板，侧腹肌，全程不休息，开始爆汗。
15分钟Killer hiit(50/10）Round3，花式波比，蹲跳，心率报表了。
10分钟No rest finisher（30/0）高抬腿，登山跑，平板
2分钟简短拉伸（30/10）拉伸时间有点短，拉伸感觉不明显，建议拉长时间，做下肢的拉伸，效果会更好
为自己骄傲吧～

2022.02.16没法自制。食物都很很很好吃，但因为严重bs症很痛苦。很绝望。真的可怕，量真的巨无敌多！
❤️早：①约62g红豆碱水包➕②苹果➕梨共200g

❤️零食：无糖冰红茶

❤️午：①红烧肉➕②炒西蓝花➕③炒莴苣

❤️晚：巨多巨多巨多，光盘
①烧鱼➕②番茄炒蛋➕③胡萝卜炒花菜西蓝花
➕④豆腐咸菜汤

①今天早午餐之间1h都没到！而且早饭比平时多吃了100g，2两！真的很撑很撑，但病一发作，午饭又坑次坑次，狂塞（真的很饱很撑的状态下）了很多肉➕蔬菜。红烧肉吃了有了巨大的5块（都在下面哦！），花菜，莴苣也是巨多巨多，几乎吃光？？反正明明不敢吃，刚吃撑，因为病态心理，因为狂塞，又多吃了好几百g的肉菜，绝望，绝望，绝望。

②今天有事，所以从早饭开始就乱来了，水果一下子多吃下100g，碱水包也多吃10几g。量很大➕很好吃，其实很幸福，可惜自己太贪心了，明明不该再吃，没必要再吃了的。

红豆碱水包真的好吃的，我真的太喜欢碱水包的口感了（如果再咸一点点就完美），红豆很好吃！
总之，因为量大，所以真的很满足。

③午饭味道一般，但量吃巨多，因为发bing了，又开始SI 命的Sai。

④晚上更是不得了！！！真的巨大一盆，4个菜都光盘，起码吃了800g吧！是平时5顿的重量？？ 每个菜都超级多，一个菜如果放在我的8寸盘里，应该就是一盘了吧。
4个菜都光盘，因为我又疯狂大发作，完全自b自q，Pa极了，有多少sai多少。我真的bing的好严重，我不写每道菜有多好吃了，番茄炒蛋，小黄鱼等都好吃的。
但我真的不能接受自己fa病这么严重。一整天疯kuang大吃，一顿狂sai平时好几天的量。
#小丸子的一日食##零食time#

2021.10.25 周一真的不得了！连续第4天不正常大乱吃！
❤️早：①约91g土豆丝鸡蛋饼➕②不知多少水果捞/

❤️零食：无糖可乐

❤️午：①糖醋里脊➕②番茄炒蛋➕③米饭（未称重，放开了大吃，超级大一盆，超饱）

❤️晚：①约62g烤肠➕②水果捞！（各种小料带盒约131g➕酸奶约g，水果共g，嘎啦苹果约110g，提子约22.5g，冬枣约25.5g，橘子约33.5g）

①哎，可怕，这段时间每天疯狂大量吃油炸➕淀粉➕糖！ 3顿都是疯狂长胖的吃法。不断的吃油炸，尤其是最会最会最会发胖的死亡搭配糖醋里脊！糖醋面粉！每次都吃个精光，量巨大！而且连糖醋汁都一定吃个精光
这么会这么好吃啊。。。天天吃，天天大量吃，天天疯狂吃
今天中午2个菜都很甜！菜本身放了很多糖➕吃的量巨多＝大量摄入糖！

②中午已经糖和热量严重翻了好多倍。晚上依旧巨可怕
我真的不是人❌❌❌
连续3天因为水果捞真的甜的要死了发誓第二天不吃了，结果第4天又吃了！！！？而且今天还多➕了热量大烤肠（至少大卡
大烤肠真的绝了，但真的是……
#小丸子的一日食##零食time#