减脂期最好的碳水选择就是杂粮饭

每100克生米含碳水70到75克
丰富的b族维生素，饱腹感强
对比其他的主食来源是最佳选择，我的午餐和晚餐主食基本上就是杂粮饭为主。早餐会吃些其他想吃的。
1⃣️ 大部分人从小是吃米饭长大的，米饭是日常主食，肠胃也能适应，在米饭中加入杂粮一起粗细搭配，不仅仅能有利于控制血糖，对控制体重也很有帮助
2⃣️ 曾经也把其他粗粮当作每天主食，但是最后发现没有一种粗粮可以长期每天吃的
比如紫薯、红薯，玉米，因为每100克碳水含量并不高，所以很容易碳水量不足，吃不够身体所需的，而且膳食纤维太高，吃太多容易消化不良，腹胀，下腹部突出
土豆做主食也是容易吃不够，而且土豆为了做得好吃肯定会增加脂肪摄入
意面也是很好的碳水来源，但是每天做太麻烦，需要水里煮沸，还要做酱汁才能入口
全麦面包，店里购的基本不是真的全麦，很多都会添加糖和油，大部分都是小麦粉，而且有些人容易麸质过敏
面包很容易吃过量（一般人都会馋面包）早餐吃就可以了
3⃣️ 杂粮饭饱腹感强，而且一般不会馋杂粮饭，比如只吃米饭，很少人会去吃，一定要搭配肉和蔬菜才能吃下去，这样子营养更均衡些，碳水，蛋白，脂肪都能同时摄入。

顺便分享8款杂粮饭搭配
杂粮饭再搭配一些其他粗粮口感更好，因为减脂期吃得不多，图中都是我一天的量，用的是适盒的一人食煮饭盒煮饭，没想到口感还不错
杂粮米提早浸泡，40%以内 比例不宜过高，不然难以消化。

#微博厨房大晒##我的美食日记# 每天都要好好吃饭哦，分享我家晚餐。
红枣杂粮粥，水煮虾，拌菠菜，主食馒头！
隆重介绍红枣杂粮粥，养人又清火，一家人都爱喝，我隔天就做。
材料：红枣、杂粮（自己随意搭配）。
把红枣枣肉剪下来，杂粮洗干净，统统扔进电饭煲、加足量的水，选择煮粥键，就不用管了。时间到自然就好了。
我用的是东芝电饭煲，焖饭、煮粥等，好用无压力，所用时间供参考！

#减肥##减脂餐#
[哇]一周高效减脂食谱，不重样，无白米饭！

[春游家族]今日分享一周不重样的高效减脂餐，无白米饭，分享给大家，一起瘦啊！用低碳杂粮米饭代替高碳水白米饭 #吃瘦不饿瘦

周一
早餐：红薯+鸡蛋+原味豆浆
午餐：糙米饭+虾仁炒芦笋+青菜
晚餐：玉米+杏鲍菇炒瘦肉

周二
早餐：紫薯魔芋代餐粥+鸡蛋
午餐：糙米饭+清蒸虾+青菜
晚餐：红薯+炒西葫芦

周三
早餐：蒸南瓜+鸡蛋+玉米煎饼
午餐：水煮西蓝花+清蒸鱼+玉米
晚餐：蒸土豆+青椒炒鸡胸肉

周四
早餐：蒸南瓜+酸奶水果麦片
午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒菠菜
晚餐：紫薯+炒时蔬

周五
早餐：玉米+鸡蛋+牛奶
午餐：减脂意面+圣女果
晚餐：煎鳕鱼+水煮西蓝花+水煮鸡蛋

周六
早餐：黑芝麻谷物粉+鸡蛋+水果
午餐：糙米饭+凉拌木耳+番茄炒蛋
晚餐：土豆丝+巴沙鱼+秋葵

周日
早餐：紫薯+鸡蛋+牛奶
午餐：煎牛排+荞麦面+番茄
晚餐：凉拌青瓜+青椒炒蛋+白菜豆腐汤