齐郁作为一名师兄是非常合格的，沈泱泱闯祸他担责，有好处都紧着沈泱泱，可怜他一片痴心，沈泱泱看不透。
话本子上说“欲擒故纵”，想要捕获芳心还得多下功夫。
“等我看完这本‘追妻手册’师妹还不手到擒来。”
“齐郁啊，话本子还是少看为好，春光正好当惜取眼前人。”
唐药师谆谆劝诫，现在的年轻人脸皮太薄，不愿意捅破这层窗户纸，他这个过来人，是真不希望两个小辈渐行渐远，渐无言呐。
哼，师傅还想让我先开口，我偏不。
等我把这册《追妻手册》吃透，量师妹肯定翻不出我这五指山。
唐药师意味深长的看了齐郁一眼，希望这个傻徒弟将来不要后悔才好。
“师兄去抓去鱼不。”
师妹好不容易邀请我，我心里当然是愿意的，可是书上说男子要矜持，如果我一下子就答应岂不会显得很轻佻。
“不去，我要温书。”
沈泱泱晃了晃手里的钱包：“那我请你去看皮影戏可好，最近刚好演到白娘娘水漫金山救许仙。”
“师妹，咱们是修道之人，不可贪图安逸享乐，你要控制你自己。”
沈泱泱顿时兴致全无：“哦。”
矫情，本姑娘好心好意邀他出去玩，他还摆架子，本姑娘又不是非他不可。
齐郁见沈泱泱脸上表情变换飞快，似乎在思考什么，心中大喜。
话本子诚不欺我也，师妹果然不开心了，待会肯定会再来邀请我的，到时候我再假装拒绝，然后再顺水推舟答应她，陪她去看皮影戏。
沈泱泱盯着齐郁看了大半晌，突然生出一种无力感，这个与她青梅竹马的师兄似乎变化不小，让她心生距离感。
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绘师：果果---盆栽的栀子花
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齐郁在心中暗自倒数，三、二、一，哎？
她怎么走了，我还没答应她的邀请，她怎么能走？
不好，得再找些话本子来看，这本书上没写“欲擒故纵”之后应当怎么办。
齐郁将手里的闲钱都换成话本子，终日躲在房里看书，无论唐药师怎么开导他，他依然固执己见。
沈泱泱后来也找过齐郁几次，想请他和她一起上山采药，齐郁寻来的话本子才看到一半，不肯丢下书，再一次拒绝沈泱泱。
从那以后沈泱泱便不再找齐郁。
山下的皮影戏已经落幕，镇上涌入许多形形色色的人，冬季将近山中的猎户和修道者纷纷下山与过往的商客交换物资。
沈泱泱跟着师兄弟们一起下山，准备把自己挖到了山货换成钱，然后去购买修行所需的药材。
这年头，即使是修行之人也是万万不可短少银钱的。
“兄台，你收山货吗？”
“收，不过我不付钱的啊，我以物易物。有什么看得上眼的自己挑。”
陆纪初把一张毯子铺在地上，然后把包袱里的药材放在毯子上，有灵芝，人参，贝壳之类的，还有几株云灵草和一只钧窑天青釉云纹梅瓶。
沈泱泱指着摊位上的簪子问道：“这是何物？”
“这是镶宝石蝴蝶形金步摇。”
“这又是何物？”
“这是缠枝牡丹金发梳。”
沈泱泱将带来的山货悉数倒在陆纪初的摊位前：“我这些东西换你两只人参，一个瓶子和一只步摇，换不换？”
沈泱泱带来的山货中有百年以上的黄精和青碧石，这两样东西可不常见，陆纪初与她结个善缘：“换的，除方才姑娘选中的两件物件之外，这只金发梳也送给姑娘。”
沈泱泱大喜，这可是除齐郁师兄外第一个送她礼物的人。
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绘师：九霄爱涂鸦
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画师：青尘
“姑娘喜欢就好，以后有山货还找我换，我给你公道价。”
“嗯。”沈泱泱拿着换好的东西美滋滋的离开。
回去的路上唐药师见沈泱泱怀里抱着个瓶子不撒手，问她是什么年代的，沈泱泱答不上，也辨不出好坏于是将瓶子递给唐药师看。
“泱泱这个瓶子可有些年头，你从何处得来。”
“就在集市拿黄精和青碧石换的。”
唐药师抱着瓶子两眼放光：“这可是好东西，钧窑天青釉云纹梅瓶，这可不多见。”
唐药师目光灼灼，沈泱泱大手一挥：“师傅喜欢就送给师傅吧。”
“好徒弟有孝心，你放心师傅不白拿你的东西，这柄霜花剑你很喜欢对吧，师傅将它送给你，明日特许你进苍云山采药。”
“谢师傅。”
这次下山换东西，沈泱泱可谓是满载而归，首饰和兵器她都很喜欢。
明日一定要多采摘药材好去集市换物资。
苍云山灵气充沛无数奇珍异宝生长于此，每年都有许多人进山采药，这些人中有凡人也有修道者。
沈泱泱提着霜花剑在林中寻觅药材，只听得有人呼喊救命。
“师兄你们听见有人喊救命吗？”
其中一名师兄道：“估计是那些凡人采蚌被蚌夹了，不碍什么稀罕事。”
其他师兄弟们顾着采药不肯去救人，沈泱泱好奇于是寻着声音找到一处小溪边，只见一男子龇牙咧嘴的坐在大石上，他的脚上挂着一只半人高的大蚌。
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绘师：'南宫阁
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沈泱泱努力憋着笑，的确不是什么稀罕事，只是太好笑，哈哈哈。
陆纪初黑着脸：“你这人，见我受难不救我，还笑我，亏得我当初送你梳子。”
沈泱泱听他这么一说，认出他是当时与她交换物资的人，也是多亏这位兄台，她才能得到这柄霜花剑。
“不要动，我来救你。”
沈泱泱提剑挽花，大蚌被剑气切开，陆纪初的脚终于恢复知觉。
“你怎会来这儿？”沈泱泱和他闲聊。
“我来采蚌，不小心被夹了。”陆纪初活动一下腿脚，然后跳入小溪中将方才的大蚌掰开，再回到岸边时手中捧着一枚海碗大小的珍珠。
“姑娘救我性命，这珍珠献给姑娘。”
沈泱泱双颊泛红，这人怎么这样，前些天送梳子给她，这次又送珍珠给她。
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陆纪初见沈泱泱不接，以为她嫌弃礼物太轻，毕竟修行之人眼界开阔，于是咬咬牙做了个艰难的决定。
“这是我母亲的遗物，双鲤玉佩，原本是留着给我娶妻的，你救了我的命，又不肯收我的珍珠，便将这玉佩送你。”
陆纪初见强行将玉佩放在沈泱泱手心，然后拉开与她的距离，小声道：“我也有灵根，从前也是修行之人，只是我嫌弃修行艰苦不曾上心，若姑娘愿意嫁于我，我定当潜心修炼。”
沈泱泱握着手里的玉佩，只觉得神魂皆醉，这个陆纪初可比齐郁师兄好太多，不仅说话好听，还把传家宝都送给她。
“既如此，你陪我一起回师门吧。”
陆纪初点头道：“好。”
……
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“沈姑娘于我有救命之恩，我自当以身相许。”陆纪初的语气斩钉截铁。
陆纪初牵着沈泱泱的手，两人一副情比金坚的模样。
齐郁闻信赶来时正看见他们二人并肩而立，郎才女貌好不登对，虽然那男子气息微弱，但也能隐约察觉到他是修行之人。
齐郁手中的拳头握得嘎吱作响，心里堵着一口气，眼眶有些泛红，都是给气的。
他暗暗告诉自己，师傅还没答应这门亲事，这事还有转圜的余地。
唐药师端坐高堂，身后摆着陆纪初送的几只瓶子，都说吃人的嘴短，拿人的手短，唐药师此时已经有些偏袒陆纪初。
“师傅，师妹年纪小不懂事，婚姻大事还得您做主。”
沈泱泱反驳道：“师傅我已及笄早就不是小孩子，我与纪郎情投意合，还望师傅成全。”
陆纪初向齐郁行礼：“师兄无须担心，以后我会照顾泱泱的。”
齐郁闻言只觉得胸闷气短，短短数月竟然让这个小白脸钻了空子。
“师妹，你难道不明白我的心。”
沈泱泱不明所以，脸上满是疑惑。
陆纪初握着沈泱泱的手不自觉的一紧，混蛋，这厮在惦记他媳妇儿。
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“从前你最喜欢和我玩，咱们俩青梅竹马，一会儿看月亮数星星，你如今怎么变成这样，原来话本里说的喜新厌旧竟然是真的。”
沈泱泱愤然：“齐师兄慎言，此前我对师兄只有同门之谊，虽多次邀请师兄下山同游，却遭师兄屡屡拒绝，为此我刻意远离师兄，以免叨扰师兄，我与纪两情相悦，从未对师兄有过肖想，何来喜新厌旧一说。”
齐郁心里如同打翻五味瓶，酸、苦、辣、甜、咸齐齐涌上心头，怎么办？他好像玩“欲擒故纵”玩脱了，这下师妹要跟别人跑了。
话本子不可靠，他非得把卖话本子的人千刀万剐。
陆纪初出来打圆场：“原来师兄与泱泱有误会，这下误会解除便好，三日后我与泱泱大婚，师兄你一定要来哟。”
齐郁石化在原地。
沈泱泱与陆纪初并肩往外走：“你方才是不是在吃醋？”
陆纪初脑袋一仰语气十分傲娇：“我才没吃醋。”
“谁会吃一个书呆子的醋。”
“不是最好。”
“天涯处处是芳草，一定要在身边找，话本里是肯定找不到的，毕竟书里的人是不会跑出来的。”
劝诸位惜取眼前人。#古言小说##古风头像[超话]#
话本子上说“欲擒故纵”，想要捕获芳心还得多下功夫。
“等我看完这本‘追妻手册’师妹还不手到擒来。”
“齐郁啊，话本子还是少看为好，春光正好当惜取眼前人。”
唐药师谆谆劝诫，现在的年轻人脸皮太薄，不愿意捅破这层窗户纸，他这个过来人，是真不希望两个小辈渐行渐远，渐无言呐。
哼，师傅还想让我先开口，我偏不。
等我把这册《追妻手册》吃透，量师妹肯定翻不出我这五指山。
唐药师意味深长的看了齐郁一眼，希望这个傻徒弟将来不要后悔才好。
“师兄去抓去鱼不。”
师妹好不容易邀请我，我心里当然是愿意的，可是书上说男子要矜持，如果我一下子就答应岂不会显得很轻佻。
“不去，我要温书。”
沈泱泱晃了晃手里的钱包：“那我请你去看皮影戏可好，最近刚好演到白娘娘水漫金山救许仙。”
“师妹，咱们是修道之人，不可贪图安逸享乐，你要控制你自己。”
沈泱泱顿时兴致全无：“哦。”
矫情，本姑娘好心好意邀他出去玩，他还摆架子，本姑娘又不是非他不可。
齐郁见沈泱泱脸上表情变换飞快，似乎在思考什么，心中大喜。
话本子诚不欺我也，师妹果然不开心了，待会肯定会再来邀请我的，到时候我再假装拒绝，然后再顺水推舟答应她，陪她去看皮影戏。
沈泱泱盯着齐郁看了大半晌，突然生出一种无力感，这个与她青梅竹马的师兄似乎变化不小，让她心生距离感。
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齐郁在心中暗自倒数，三、二、一，哎？
她怎么走了，我还没答应她的邀请，她怎么能走？
不好，得再找些话本子来看，这本书上没写“欲擒故纵”之后应当怎么办。
齐郁将手里的闲钱都换成话本子，终日躲在房里看书，无论唐药师怎么开导他，他依然固执己见。
沈泱泱后来也找过齐郁几次，想请他和她一起上山采药，齐郁寻来的话本子才看到一半，不肯丢下书，再一次拒绝沈泱泱。
从那以后沈泱泱便不再找齐郁。
山下的皮影戏已经落幕，镇上涌入许多形形色色的人，冬季将近山中的猎户和修道者纷纷下山与过往的商客交换物资。
沈泱泱跟着师兄弟们一起下山，准备把自己挖到了山货换成钱，然后去购买修行所需的药材。
这年头，即使是修行之人也是万万不可短少银钱的。
“兄台，你收山货吗？”
“收，不过我不付钱的啊，我以物易物。有什么看得上眼的自己挑。”
陆纪初把一张毯子铺在地上，然后把包袱里的药材放在毯子上，有灵芝，人参，贝壳之类的，还有几株云灵草和一只钧窑天青釉云纹梅瓶。
沈泱泱指着摊位上的簪子问道：“这是何物？”
“这是镶宝石蝴蝶形金步摇。”
“这又是何物？”
“这是缠枝牡丹金发梳。”
沈泱泱将带来的山货悉数倒在陆纪初的摊位前：“我这些东西换你两只人参，一个瓶子和一只步摇，换不换？”
沈泱泱带来的山货中有百年以上的黄精和青碧石，这两样东西可不常见，陆纪初与她结个善缘：“换的，除方才姑娘选中的两件物件之外，这只金发梳也送给姑娘。”
沈泱泱大喜，这可是除齐郁师兄外第一个送她礼物的人。
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绘师：九霄爱涂鸦
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画师：青尘
“姑娘喜欢就好，以后有山货还找我换，我给你公道价。”
“嗯。”沈泱泱拿着换好的东西美滋滋的离开。
回去的路上唐药师见沈泱泱怀里抱着个瓶子不撒手，问她是什么年代的，沈泱泱答不上，也辨不出好坏于是将瓶子递给唐药师看。
“泱泱这个瓶子可有些年头，你从何处得来。”
“就在集市拿黄精和青碧石换的。”
唐药师抱着瓶子两眼放光：“这可是好东西，钧窑天青釉云纹梅瓶，这可不多见。”
唐药师目光灼灼，沈泱泱大手一挥：“师傅喜欢就送给师傅吧。”
“好徒弟有孝心，你放心师傅不白拿你的东西，这柄霜花剑你很喜欢对吧，师傅将它送给你，明日特许你进苍云山采药。”
“谢师傅。”
这次下山换东西，沈泱泱可谓是满载而归，首饰和兵器她都很喜欢。
明日一定要多采摘药材好去集市换物资。
苍云山灵气充沛无数奇珍异宝生长于此，每年都有许多人进山采药，这些人中有凡人也有修道者。
沈泱泱提着霜花剑在林中寻觅药材，只听得有人呼喊救命。
“师兄你们听见有人喊救命吗？”
其中一名师兄道：“估计是那些凡人采蚌被蚌夹了，不碍什么稀罕事。”
其他师兄弟们顾着采药不肯去救人，沈泱泱好奇于是寻着声音找到一处小溪边，只见一男子龇牙咧嘴的坐在大石上，他的脚上挂着一只半人高的大蚌。
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沈泱泱努力憋着笑，的确不是什么稀罕事，只是太好笑，哈哈哈。
陆纪初黑着脸：“你这人，见我受难不救我，还笑我，亏得我当初送你梳子。”
沈泱泱听他这么一说，认出他是当时与她交换物资的人，也是多亏这位兄台，她才能得到这柄霜花剑。
“不要动，我来救你。”
沈泱泱提剑挽花，大蚌被剑气切开，陆纪初的脚终于恢复知觉。
“你怎会来这儿？”沈泱泱和他闲聊。
“我来采蚌，不小心被夹了。”陆纪初活动一下腿脚，然后跳入小溪中将方才的大蚌掰开，再回到岸边时手中捧着一枚海碗大小的珍珠。
“姑娘救我性命，这珍珠献给姑娘。”
沈泱泱双颊泛红，这人怎么这样，前些天送梳子给她，这次又送珍珠给她。
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陆纪初见沈泱泱不接，以为她嫌弃礼物太轻，毕竟修行之人眼界开阔，于是咬咬牙做了个艰难的决定。
“这是我母亲的遗物，双鲤玉佩，原本是留着给我娶妻的，你救了我的命，又不肯收我的珍珠，便将这玉佩送你。”
陆纪初见强行将玉佩放在沈泱泱手心，然后拉开与她的距离，小声道：“我也有灵根，从前也是修行之人，只是我嫌弃修行艰苦不曾上心，若姑娘愿意嫁于我，我定当潜心修炼。”
沈泱泱握着手里的玉佩，只觉得神魂皆醉，这个陆纪初可比齐郁师兄好太多，不仅说话好听，还把传家宝都送给她。
“既如此，你陪我一起回师门吧。”
陆纪初点头道：“好。”
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“沈姑娘于我有救命之恩，我自当以身相许。”陆纪初的语气斩钉截铁。
陆纪初牵着沈泱泱的手，两人一副情比金坚的模样。
齐郁闻信赶来时正看见他们二人并肩而立，郎才女貌好不登对，虽然那男子气息微弱，但也能隐约察觉到他是修行之人。
齐郁手中的拳头握得嘎吱作响，心里堵着一口气，眼眶有些泛红，都是给气的。
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唐药师端坐高堂，身后摆着陆纪初送的几只瓶子，都说吃人的嘴短，拿人的手短，唐药师此时已经有些偏袒陆纪初。
“师傅，师妹年纪小不懂事，婚姻大事还得您做主。”
沈泱泱反驳道：“师傅我已及笄早就不是小孩子，我与纪郎情投意合，还望师傅成全。”
陆纪初向齐郁行礼：“师兄无须担心，以后我会照顾泱泱的。”
齐郁闻言只觉得胸闷气短，短短数月竟然让这个小白脸钻了空子。
“师妹，你难道不明白我的心。”
沈泱泱不明所以，脸上满是疑惑。
陆纪初握着沈泱泱的手不自觉的一紧，混蛋，这厮在惦记他媳妇儿。
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“从前你最喜欢和我玩，咱们俩青梅竹马，一会儿看月亮数星星，你如今怎么变成这样，原来话本里说的喜新厌旧竟然是真的。”
沈泱泱愤然：“齐师兄慎言，此前我对师兄只有同门之谊，虽多次邀请师兄下山同游，却遭师兄屡屡拒绝，为此我刻意远离师兄，以免叨扰师兄，我与纪两情相悦，从未对师兄有过肖想，何来喜新厌旧一说。”
齐郁心里如同打翻五味瓶，酸、苦、辣、甜、咸齐齐涌上心头，怎么办？他好像玩“欲擒故纵”玩脱了，这下师妹要跟别人跑了。
话本子不可靠，他非得把卖话本子的人千刀万剐。
陆纪初出来打圆场：“原来师兄与泱泱有误会，这下误会解除便好，三日后我与泱泱大婚，师兄你一定要来哟。”
齐郁石化在原地。
沈泱泱与陆纪初并肩往外走：“你方才是不是在吃醋？”
陆纪初脑袋一仰语气十分傲娇：“我才没吃醋。”
“谁会吃一个书呆子的醋。”
“不是最好。”
“天涯处处是芳草，一定要在身边找，话本里是肯定找不到的，毕竟书里的人是不会跑出来的。”
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很多人挽回的时候，发现自己无论怎么做，好像都不对，对方要么无动于衷，要么恶语相向，自己一腔热血，想和对方好好过日子，反而被怒斥为神经病。
其实，挽回一个人之前，要先明白，分手不是简单的心血来潮，只是当下的事件爆发，导致了你以为只要解决眼前的问题，就能挽回。
而你对于现状的理不清以及对你们关系的深浅，把握不清楚，更对于接下来的怎么做，才能挽回，更是一团糟糕。
其实，当你们分手已经成定局的时候，你需要做三件事，才能确保接下来的挽回能够成功。
无法坦然接受你们分手的事实
分手的时候，很多妹纸，毕竟是女人嘛，情绪性的动物，她们会不由自主的去找对方，就算对方各种拒绝，她们也不在意。同时还喜欢和前任理性沟通，以为这样就可以挽回对方了。
其实对方和你分手，恰恰是理智思考的结果，而且一般是因为你的问题，长久积累爆发的结果。
我本来想静静，但你现在让我想彻底分手了
如果你此时去不断的说理，反而会更令他厌烦，对不起，我本来想静静，但你现在让我想彻底分手了！
学会冷冻，降低需求感
很多人分手之后，情绪起伏也就罢了，还不断的把需求感提高。在社交时代，社交软件的便利，又把这种情绪不断的放大。
她们总是不由自主的去看对方的头像、签名、朋友圈动态，看他的微博，看他的一切社交软件，一旦有风吹草到就心惊胆战，同时还不会不断的评论，采取一些恶意的沟通方式，引起对方的注意。
不会冷冻关系，只知道让自己的需求感爆棚，在后期挽回的时候，你会吃大亏。
不愿意界定关系，不把对方普通朋友
很多人分手之后，尤其是和平分手后，跟前任还保持着联系，虽然有时候也聊天，但会不自觉地把朋友关系，迅速拉升成男女朋友关系。
比如动不动就找对方倾诉思念之情，没事就找他聊天，还打电话，看到对方也接，也回复，就会很开心。
久而久之，她们就开始自我催眠，这已经是男女朋友了吧，就像当然地认为自己已经挽回对方了，就开始把对方男朋友来对待了。
结果对方感受到压力之后，迅速脱身，电话不接，信息不回了。
就剩下你在原地蒙圈，搞不清楚自己到底什么状况。
其实，挽回一个人之前，要先明白，分手不是简单的心血来潮，只是当下的事件爆发，导致了你以为只要解决眼前的问题，就能挽回。
而你对于现状的理不清以及对你们关系的深浅，把握不清楚，更对于接下来的怎么做，才能挽回，更是一团糟糕。
其实，当你们分手已经成定局的时候，你需要做三件事，才能确保接下来的挽回能够成功。
无法坦然接受你们分手的事实
分手的时候，很多妹纸，毕竟是女人嘛，情绪性的动物，她们会不由自主的去找对方，就算对方各种拒绝，她们也不在意。同时还喜欢和前任理性沟通，以为这样就可以挽回对方了。
其实对方和你分手，恰恰是理智思考的结果，而且一般是因为你的问题，长久积累爆发的结果。
我本来想静静，但你现在让我想彻底分手了
如果你此时去不断的说理，反而会更令他厌烦，对不起，我本来想静静，但你现在让我想彻底分手了！
学会冷冻，降低需求感
很多人分手之后，情绪起伏也就罢了，还不断的把需求感提高。在社交时代，社交软件的便利，又把这种情绪不断的放大。
她们总是不由自主的去看对方的头像、签名、朋友圈动态，看他的微博，看他的一切社交软件，一旦有风吹草到就心惊胆战，同时还不会不断的评论，采取一些恶意的沟通方式，引起对方的注意。
不会冷冻关系，只知道让自己的需求感爆棚，在后期挽回的时候，你会吃大亏。
不愿意界定关系，不把对方普通朋友
很多人分手之后，尤其是和平分手后，跟前任还保持着联系，虽然有时候也聊天，但会不自觉地把朋友关系，迅速拉升成男女朋友关系。
比如动不动就找对方倾诉思念之情，没事就找他聊天，还打电话，看到对方也接，也回复，就会很开心。
久而久之，她们就开始自我催眠，这已经是男女朋友了吧，就像当然地认为自己已经挽回对方了，就开始把对方男朋友来对待了。
结果对方感受到压力之后，迅速脱身，电话不接，信息不回了。
就剩下你在原地蒙圈，搞不清楚自己到底什么状况。
#减肥时如何控制饥饿感# 一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。博主一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要囤太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，实在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
博主买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。（全球健身中心）
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。博主一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要囤太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，实在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
博主买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。（全球健身中心）
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