深圳游*十峰行～大雁顶9：大雁顶，七娘山次峰，海拔高度801米，为深圳第三峰。
七娘山主峰与次峰大雁顶遥遥相对，交相辉映，一山双峰位列深圳十峰，如此殊荣，仅七娘山独有。
七娘之山，自然引无数大雁南飞，雁南飞在中华文明里是大吉之兆，只有优越的环境才能使得寓意优秀人才的大雁汇集。
深圳尚有许多山峰，无论高度和名气都有资格入列深圳十峰，如马峦山、排牙山和田心山等，大雁顶入围，自有她存在的意义。
十峰是以高度为主要选项。
十峰要看她的环境、名气和意义。
大雁顶高度足够，加之她位处深圳最美海岸杨梅坑岸边，登顶大雁顶鸟瞰，杨梅坑、大亚湾和三门岛美景尽收眼底，香港著名导演周星驰导演的贺岁片《美人鱼》即取景于山下的鹿嘴山庄旁，大雁顶的名气和名字都非同凡响。
大雁顶徒步径是科考和科普的重要场所，沿途都有各类火山喷发后变化的岩石形态，她也是深圳大鹏国家地质公园的重要组成部分，国家级公园，深圳独此一家。
大雁顶徒步径不长，仅3.9公里，由石垒步道和土路组成，全程共设五个观景台和山顶平台，山顶观景台是观景的最佳地点，其次是3号观景台，她也是登山径最陡峭之处，登顶约需3小时。
从大雁顶登山口登山稍有不便，游人不能自行前往，必须乘坐鹿嘴山庄的接驳车往返才能到达，40元的车资有宰人之嫌，停车费也忒贵。
希望杨梅坑海岸绿道整修完毕后还游客自由选择乘车还是步行到登山口的权利。

帕姐这个10min无歇killer高强度hiit，好久之前做到第7分钟跪下认输。昨天一时兴起又试了，做完一遍意犹未尽又做了半截[doge]共15min。

我是天生非常非常弱鸡的身体，每一次运动表现的提高都好开心[打call]

全程经典动作：开合跳/高抬腿/深蹲跳/波比跳/登山者
休息动作：平板支撑[二哈](我自行改成小跑步

✅ 高强度hiit其实比较适合在30-40min中低有氧(zone2-3)之后或者力量训练后做，一周一两次10-15min冲刺心肺和耐力就够了。多了身体负担大。指望它增加消耗也不现实。

前提是
1️⃣ 做的是真hiit哈，很多写着hiit的训练都只是有氧。判断标准：每一个训练小节的30-40s都要拼尽全力想跪下。
2️⃣ 动作宁可放慢也要做标准，大家普遍都是跟着视频有样学样，hiit很容易受伤。

【两男一女“小年夜”攀爬大黑山被困悬崖 消防员将他们背下山】
1月25日16时许，金州消防救援大队接到报警，金州区大黑山上三名驴友因长时间登山体力不支，且气温逐渐下降，天色渐黑，难以辨识下山路线，无法自行下山。急需救援。
接警后，先进消防救援站立即赶赴现场救援。
16时23分，消防员赶到山脚与110民警汇合后，救援人员携带好救援装备等物资登山救援。
经过近半个小时的搜寻，救援人员成功地在一处遍布碎石的悬崖上找到被困的三名驴友，救援人员立即上前检查三名被困者身体状态。所幸三人只是体力透支，饥寒交迫，其中一名男性带有轻微伤，其他无大碍。简单休整后，救援人员采用扶、牵、背等方式辅助被困驴友下山。
17时04分，消防员成功将三名被困驴友安全转移至山下。据了解，这三人两男一女，均为50多岁，是在小年当天从“野路”攀爬大黑山，没想到被困。 https://t.cn/RJPse79