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“对我而言，自控和自律最有效的办法其实是你要先给自己定一个非要完成的目标，这个目标不用太大，太远，最好是踮踮脚就能够到的那种，这样你看得见努力一把的结果，才不忍心随便懈怠和放弃”

——张艺兴

如何正确地踮脚尖？
踮脚的方法有很多，可以坐着踮脚，也可以站着踮脚。对于经常久坐的人来说，可以坐在凳子上踮脚，踮起脚尖后保持20~30秒再放下，循环反复多做几次。能够帮助改善下肢部位的血液循环，保证血液循环通畅，改善久坐后身体的疲劳感。
如果是站着踮脚，只要抬起后脚跟就可以坚持，5~10秒之后再放下，循环往复多做几次。能够锻炼腿部的肌肉，缓解腰痛。
除此之外，走路的时候也可以做踮脚尖运动，边走路边踮脚，能够让身体得到更好的锻炼。踮脚尖这项运动不占据工作时间，不管男女老少，都可以用这个方法来养生。

请放弃你的无效努力

你是否有过这样的经历：明明非常努力，却总是不见成效，
自己付出了那么多，却没有满意的结果。

这种状态，很可能是你陷入了无效努力之中。

那么，什么是无效努力？

今天看了《认知觉醒》这本书，准确地说，是听了这本书。
里面提到了无效努力。大意是说，有些人看起来很努力，
可是却不见提升。

原因就是ta只是在自己的舒适区内努力，虽然做了大量工作，
只是在低效重复，没有触及到拉伸区，也就是那些虽然没有掌握，
但是只要踮踮脚就能够触到的地方。

最终的结果就是，自己已经掌握的知识或者技能越来越熟练，
而在舒适区边缘的东西却没有掌握，也就无法提升。

这也是我今天想要写下这篇文章分享出去的原因。

前段时间写文章总是在仿写，开始写得比较慢，
后来越写越熟练，形成了自己的舒适区，
这里可以看出，舒适区的范围也是在不断变化的，
一开始的拉伸区，可能随着你熟练度的提高，变成你的舒适区。

如果一直停留在舒适区，就会导致自己的惰性，
比如我仿写文章熟练之后，不再独立思考自己的文章选题了，
总是依赖仿写文章的选题。

所以，我决定刻意离开舒适区，离开对其他文章的依赖，
单独寻找文章主题，锻炼自己的思考力。

看到这里，你了解了自己为什么大量努力，却没有真正提升的原因了吗？
就是那些努力没有触及到你自己的薄弱项，只有把薄弱的地方提高了，
把那些做起来困难的事做好了，才能实现真正的提升。

愿你摆脱无效努力，真正地提升自己。
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