#健康小百科#法国有种职业叫做呼吸训练师，也是我们自然疗愈师的一个分支。他的工作主要是通过呼吸训练，来让我们脱离焦虑抑郁等情绪对身体的掌控，比如478呼吸训练，腹部呼吸放松。

企业都会定期邀请呼吸训练师来公司，给各个部门紧张工作，压力很大的员工们做排压释放放松等。而越是压力大的工种，就越需要，比如医院里面的医护人员，可以在肾上腺高度调动的压力下，及时放松下来，避免过劳崩溃。

甚至还可以走的更远，就是重新训练身体内各个组织跟器官的配合。要知道一个流畅的身体的呼吸，也是流畅的。但是很多人的呼吸是卡住的。

这个训练呼吸的过程，其实也是让我们开启自我意识，了解自我的过程。我们会在训练中就能发现，难怪自己肚子特别大，但是其他同事不会有，难怪自己经常胃疼，难怪自己会腿疼等等。

我们对自己的身体了解了更多，意识到更多的自己是怎么使用这个身体的，才能自我疗愈哦。

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#健康小百科# 478呼吸-la respiration 478非常出名。Dr Andrew Weil创建的一种呼吸方式，主要目的是为了专注当下的呼吸，来降低焦虑跟紧张的情绪。

姿势的选择，坐姿还是躺姿都可以。

1. 首先将舌尖抵在上颚，嘴巴吐出所有气；
2. 然后用鼻子吸气入腹部，撑开肚子，脑内计数1-2-3-4；
3. 然后暂停呼吸，脑内计数1-2-3-4-5-6-7，这个步骤略难；
4. 缓慢用嘴小口吐气，可以出现嘘嘘的声音，把腹内的气体尽量排空，脑内计数1-2-3-4-5-6-7-8.

网上视频会有一些教导这种呼吸的动作配合，比如下图，我是不赞同的，不要开始上来就去配合动作去做。

因为每个身体的结构是不同的，特别是时常焦虑，或者情绪表达克制的身体，肌肉都是紧绷的，身体内纤维黏连特别多，你抬手臂去训练呼吸，会让整个胸腔结构上提，导致你想要吸气鼓起腹部，膈肌下沉很费劲儿，你根本就做不到这个呼吸训练。

能做到的人，要不就是身体正常的，经常做瑜伽，或者训练很久的人哦。

如果你只是最近有一点焦虑，有点情绪问题，那没什么，身体的结构是对的，就能做到。

但凡情绪问题有一段时间了，或者就是焦虑型躯体，抑郁型躯体，是有内部结构改变的，长期处于情绪下的人，是做不到这个动作配合呼吸的。

你可以配合动作试试自己的呼吸就知道了，不要把呼吸训练搞太复杂了，想放松此刻的焦虑等情绪，你就简单的把手放在腹部，完成4组这样的呼吸就行。

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#健康# 【再见，失眠！我治好入睡困难的6种方法】
不得不应了那句民间言子儿：
前三十年睡不醒，后三十年睡不着。
我是一个必须睡满8小时一天才有精神的人
不是6，不是7，必须8
少1小时都不行那种!

但是，30岁后，
不得不承认睡眠质量有所下降，
虽然我不起夜但是我最大的问题是入睡困难
所以我为了让自己更好地入睡
买过喷雾，吃过褪黑素。
但是长期吃药丸这些我总觉得对身体不好

后头研究了不少方法
我觉得睡不着最大的心理问题是焦虑
最主要就是想太多所以，
我逐渐摸索出一套快速睡眠法
希望对你有帮助：

1、如果23点睡觉，那么提前半小时上床，也就是22:30上床
2、古典音乐、香薰相伴夜晚，睡前让自己心静下来
3、睡前半小时不玩手机，看看纸质书
4、躺下后尽量不要翻来覆去，保持一个姿势！
5、478呼吸法：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，平衡呼吸就会静下来，亲测有效
6、喝一杯轻许晚安茶特别是出差在外，不是睡自己床难免不适应所以我觉得可以适当食疗，泡杯茶你没有听错，就是泡杯晚安茶

这个茶的组成是酸枣仁可安神助眠、桂圆可养血安神，枸杞子可明目安神，重瓣红玫瑰可温润养颜。不担心有副作用和依赖心，是草本配方。 我觉得要想睡一个好觉不同条件下选择内调和外调都很重要睡得好，第二天才有精气神哟#健康养生##失眠# https://t.cn/RcdSYXO