忘记自己是个肌肉男
变大的“秘诀”，自然提高睾酮水平！

想要做到干净的增肌，那么训练+营养+睡眠+睾酮素均是不可缺少!
对于增肌期而言，睾酮素是我们练得“大”的关键，促进肌肉合成，抑制脂肪增加！
简单来说，睾酮素分泌越多，肌肉就越大！
简单分享几点有效提升睾酮分泌的经验：
1、摄入优质脂肪
2、适量的运动
3、保证充足的睡眠
4、服用能促睾的补剂
就拿我最近在用的一款肌肉科技微珠说说，肌肉科技是个27年的老牌子了啊，用着很放心。
这款微珠促睾添加了不少能促睾的好东西，就是看中成分好，像是东革阿里，刺蒺藜和柠檬酸硼等，使用微珠后最惊奇的效果是对睡眠质量的提高非常显著，第二天训练表现和训练后疲劳状态的恢复也有提高，有需求的兄弟们可以去了解一下
#肌肉科技微珠促睾#

98号补肾壮阳粉：西洋参＋鹿鞭片＋秘鲁进口玛卡＋断虫草＋东革阿里＋藏红花＋野生黑枸杞＋锁阳＋藏贝母＋人参＋文山三七＋竹灵芝+肉苁蓉+红枸杞+鹿鞭、+牦牛鞭+海马+金樱子，熟地黄，补骨脂，蛇床子，制何首乌，五味子，菟丝子，覆盆子，白术，山药，茯苓，川芎，配到一起打的粉，主要针对早泄，肾亏，硬度不够，腰疼，遗精，时间短，肾虚，，体弱，记忆力差，免疫力差，脱发等症状。提高身体活力，缓解疲劳，帮助睡眠，提高生育能力，调节荷尔蒙平衡和内分泌，增强免疫力，精力充沛不再困乏累。13139002226 https://t.cn/EiWYAMY

辛辛苦苦撸铁肌肉怎么不长⁉️
很多宝子私信说，自己也健身很久，辛苦撸铁为什么肌肉生长还是如此缓慢？其实问题很可能并不是出在训练上，我们都知道训练「撸铁」是破坏的过程，而生长的过程在于恢复。
恢复主要就是两点：
①身体自身的恢复，比如充足的睡眠就是身体恢复的一种。
②饮食的调整，大家可能都知道无论是增肌还是减脂首先都要保持高蛋白的摄入来促进肌肉的合成。
这时候有小伙伴又要问了：我也摄入了很多蛋白质肌肉生长还是很缓慢…等等。
那么我告诉你，你关注自身的睾酮素分泌了嘛⁉️
睾酮素就是身体自然分泌的一种性激素，别多想无论男女都会分泌，正常男性的睾酮水平约为女性的十倍，所以男性增肌比女性更快。正常男性必须接受的一个事实就是在25岁以后睾酮素分泌就会逐年递减，睾酮素低下就会浑身无力，增肌更是会减缓速度，训练后感觉疲劳不堪，睡眠不好身体恢复也慢，多少训练都无济于事。反之睾酮素越高，身体就收到信号：要赶快合成肌肉了，而且还能抑制低脂肪生成。
如何促进自身的睾酮素分泌:
①首先就是要适当训练，因为过量训练会起到反作用，会抑制酮素的分泌，导致睾酮偏低。
②保证充足的睡眠，研究表明，如果睡眠少于8小时，每少一个小时睾酮水平大约下降15%。
③可以多吃促睾的食物和补剂，可以促进睾酮素分泌的食物、海蛎子「大连话」就是泛指牡蛎包括生蚝其实是一个物种，但是类别不同，还有牛肉、西蓝花等。还可以摄入促睾的补剂，相比食物更容易被身体吸收，也是非常好的选择「促睾补剂不等同于药物，都是天然提取可以促进身体自然分泌」
对了，这次训练到了平台期发现了一个用的不错的补剂，就是这个肌肉科技的微珠促睾。使用一段时间，现在晚上睡的快多了，不想熬夜，睡眠也能保证8-9小时，感觉身体恢复明显，训练热情明显增强。
主要成分是柠檬酸硼和东革阿里、刺蒺藜等植物提取物，为睾酮分泌营造良好环境，「颜值也在线，双核微珠技术，非常抗打」比市面普通促睾补剂要强悍很多，让我的训练强势突破平台期。（展示东革阿里，以及柠檬酸硼的作用，东革阿里：东革阿里及多种清除自由基提取物，从根本解决状态问题，为睾酮分泌营造良好环境；柠檬酸棚：人体临床试验证明，矿物质硼7天内有效增加游离睾酮）
不过要注意补剂本身只是辅助，是补充自身摄入的不足，前提是必须做好自己的训练饮食计划才能让增肌事半功倍。
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