#运动康复#
小北今天接着分享改善驼背的第二期，废话不多说，直入主题。

第二步：放松紧张的腘绳肌。腘绳肌的长度会影响到我们骨盆的状态，腘绳肌缩短的时候，会给骨盆后倾的趋势，进而向上影响到脊柱灵活性，导致胸椎伸展能力变差，造成驼背。

测试：站立触脚趾（图2）。我们要测试腘绳肌的长度张力，所以和大家以往见过的测试略有不同。此测试要求测试人双脚开立与肩同宽，微屈髋屈膝，让骨盆保持微前倾的状态，腰部尽量保持笔直，然后用双手向下尽力触脚趾。如果无法触摸到，即为测试失败。

如果您无法通过此测试，就需要改善腘绳肌的长度缓解紧张，下面教大家训练动作

图3，图4：腘绳肌牵拉。第一个动作，面向墙壁，一只脚脚趾踩墙，双手放在墙上。手尽量向上够，前胸尽量贴近墙面，感受大腿后侧牵拉感。
第二动作，平躺仰卧，腿伸直勾脚，用一条弹力带或者裤子放在脚底，把腿伸直抬高，手拉带子辅助，感受大腿牵拉感。
这两个动作选择哪个都可以~~

图5：加强髂腰肌力量，激活拮抗肌。背靠墙放松站，腿前面立一个泡沫轴或者类似高度的物品。屈髋左右横跨过泡沫轴，大腿小腿放松，用髂腰肌发力屈髋，做10~15次，做3组，感受髂腰肌发力感。要注意如果有其他肌肉代偿，可以降低物品或不做动作，只做屈髋保持姿势也可以。#体态##驼背#

投稿
一只梨形腿的吸脂经历，局部胖的痛有谁理解
在做吸脂前，我的大腿围最粗地方大概55cm，可能没有的人不知道是什么概念，但是要知道，我的腰围最细也就63cm。
对很多还在犹豫中的姐妹们我想说不管你想通过什么方式去改变自己一定勇敢的迈出去但是一定要勇敢的迈出这一步，趁年轻还能折腾的时候让自己美美哒，时间过了真的就没了。

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一只梨形腿的吸脂经历，局部胖的痛有谁理解
在做吸脂前，我的大腿围最粗地方大概55cm，可能没有的人不知道是什么概念，但是要知道，我的腰围最细也就63cm。
对很多还在犹豫中的姐妹们我想说不管你想通过什么方式去改变自己一定勇敢的迈出去但是一定要勇敢的迈出这一步，趁年轻还能折腾的时候让自己美美哒，时间过了真的就没了。