#白桃乌龙阅读笔记#
《嚣张》，by巫哲，首发晋江（字数54.56w，无car，纯纯清水文）。
标签：现代｜强强｜校园｜主攻｜双向暗恋｜he
推文：https://t.cn/A66VI0Zr
简介：
CP：林无隅×丁霁
坚韧嚣张学神×热情张扬小神童
林无隅是附中学神，成绩常年第一，初中靠无人机经济独立，自信嚣张，开篇出场就是在天台喊话向全校出柜。
丁霁是聪明且善于观察的小神童，经常在小广场替人算命游荡招摇拐骗，实际上成绩也能稳定在三中年级前五。
初次见面，林无隅偶遇小广场上给人算命的江湖骗子丁霁，后来丁霁又因算到自己七日内会有桃花，到小广场碰运气时再次遇到林无隅。
这次相遇，他们捡到了个弃婴，共同送到警局，在处理过程中，丁霁的宝贝书手相之谜被林无隅捡到，也因此，他们的交集慢慢多了起来。
慢慢了解后，发现彼此跟父母的关系都不好。
林无隅父母为了取他的脐带血救哥哥林湛生下他，他们对林湛抱有过高的期待，对林无隅却从未正视过，过高的压力逼走了林湛，也把林无隅逼得跟他们越来越陌生。
而丁霁，从小跟着爷爷奶奶长大，父母常年在国外，十几年没怎么见面，一回国就像干扰丁霁的人生，认为爷爷奶奶不会教育，对丁霁各种挑剔，总能觉得他可以做得更好。
一定意义上，两个人都挺可怜。
不过丁霁比林无隅稍微好一点，他起码有爱他的爷爷奶奶和小姑，所以知道林无隅的情况后叫他小可怜儿，经常带他玩，后来两人更是双双考上H大，选择相同专业。
不过慢慢地，在丁霁还没有发觉时，林无隅就发现丁霁对他的态度不像对待普通朋友，而是稍有过界。林无隅清楚自己的性向，并且是个界限感很强的人，可他对丁霁一直有特例，比如自己专属的小海星给他靠、我哥的照片可以给你看等等，他的动心一直有迹可循。
林无隅在感情上总是采取回避的态度，但他对感情却是特别敏感的，因此最初觉醒喜欢的是他。
而丁霁呢，喜欢却不自知，林无隅便给他时间冷静思考。
那时有个人脉很广的人喜欢林无隅，林无隅明确拒绝过，但丁霁知道对方喜欢林无隅的时候还是有了异样的感觉。后来林无隅借一次拍摄离开，让丁霁一个人想清楚自己为什么会有这样的感受。
“知道自己喜欢某个男人，比知道自己喜欢男人，带来的迷茫和慌乱要多得多。
一个模糊的概念和一个明确的目标，带来的冲击是完全不一样的。”
丁霁一开始确实被冲击到了，想明白后告诉林无隅自己的心意，林无隅的回复真的超级让人心动！
“林无隅，你猜一下好吗？”
“猜什么？”
“猜一下我想问你什么。”
“我喜欢你啊。”
林无隅知道丁霁可能一下子没法接受，却明确告诉了他自己的感情还让丁霁预订了男朋友的位置，超苏的好吗！
没多久大学开学，丁霁怀疑有一个室友可能喜欢林无隅，醋性大发，他下定了决心，两个人确定了关系。
丁霁真的虽然看上去不靠谱，实际上决定了就会坚持到底。后来林无隅爸爸以要告诉丁霁家他们的事要挟林无隅带林湛回家，丁霁知道后选择了自己向家里出柜，陪林无隅一起扛，绝不放手。
这里也没有很虐，虽然丁霁被他爸妈关在家里，手机被迫停机，但林无隅无人机送手机联系真的超甜！！！
（PS：手机壳上印着卡通字宝贝儿来嘛，存了林无隅的号码备注是嗨你的学神到了）
丁霁的爷爷奶奶也很开明，知道之后接受了他们，he。
排雷：
双方的原生家庭都很窒息，但相比起来还是林无隅父母更胜一筹，纯纯神经病（）
推荐点✨：
1、我觉得转场很有趣！！！让不同场景巧妙地联系起来，非常特别。
2、再推十本巫哲的文我也要夸，她写得真的太太太细腻了！！！人物形象非常丰满立体，我看到结尾再回想他们第一次见面，真的觉得这个故事虽然只有55w却写得好真实啊。
你回想起里面的某一个人，脑海里会立刻浮现出来好多好多看似无关紧要却塑造了他们的细节，他们好像真的活过。
不过配角里我最心疼的还是林湛。
林无隅刚找到林湛的时候，林湛找林无隅说，你小心点吧晚上拉上窗帘，别遇见跟我一样的拿望远镜看自己弟弟的人，就挺bt的（大概就是这个意思）。后面慢慢讲哥哥的故事，说他可能会选择独身主义，再回想起来，这个点真的伤到我了。
他这十年一直都没有放过自己，总是绷着，害怕被抓回去，也害怕自己会变成父母那样控制欲强的人。
真的特别特别想穿到那一章给他一个拥抱，告诉他，不是的，没关系，你很好，向前看。
（不过现在没事了，我跟林湛刚领证祝我们幸福谢谢[送花花]）
3、少年人的爱情总让人心动。
这本书有太多的浪漫细节，我回想的时候记得比较深的是军训的时候。
林无隅没忍住弹了下丁霁的脑袋，丁霁瞪过去，结果被教官抓到，他们被拉出来罚站。
来来往往的队伍经过他们、看向他们，我无端想到那句“我们曾在高朋满座中 将隐晦爱意说到最尽兴”。
那一瞬我觉得他们身上的少年气都要溢出屏幕。
家庭可能给他们带去无法磨灭的烙印，但他们在彼此的小世界里因为爱与被爱发光着，不必想那么多，不必一个人扛下所有，只顾灵动和挥洒少年意气。
令人心动的还有林无隅的告白。
这是一个“爱”过于泛滥的年代，可能平时有求于好友都可以脱口而出一句爱你。
可一份感情足够坚定，便无关他人无关时代，“我爱你”从来都该动人。
“那年的大年二十九下雪，我在电话里告诉你，我爱你。”
——但少年一瞬动心就永远动心。
不足：
无。
《嚣张》，by巫哲，首发晋江（字数54.56w，无car，纯纯清水文）。
标签：现代｜强强｜校园｜主攻｜双向暗恋｜he
推文：https://t.cn/A66VI0Zr
简介：
CP：林无隅×丁霁
坚韧嚣张学神×热情张扬小神童
林无隅是附中学神，成绩常年第一，初中靠无人机经济独立，自信嚣张，开篇出场就是在天台喊话向全校出柜。
丁霁是聪明且善于观察的小神童，经常在小广场替人算命游荡招摇拐骗，实际上成绩也能稳定在三中年级前五。
初次见面，林无隅偶遇小广场上给人算命的江湖骗子丁霁，后来丁霁又因算到自己七日内会有桃花，到小广场碰运气时再次遇到林无隅。
这次相遇，他们捡到了个弃婴，共同送到警局，在处理过程中，丁霁的宝贝书手相之谜被林无隅捡到，也因此，他们的交集慢慢多了起来。
慢慢了解后，发现彼此跟父母的关系都不好。
林无隅父母为了取他的脐带血救哥哥林湛生下他，他们对林湛抱有过高的期待，对林无隅却从未正视过，过高的压力逼走了林湛，也把林无隅逼得跟他们越来越陌生。
而丁霁，从小跟着爷爷奶奶长大，父母常年在国外，十几年没怎么见面，一回国就像干扰丁霁的人生，认为爷爷奶奶不会教育，对丁霁各种挑剔，总能觉得他可以做得更好。
一定意义上，两个人都挺可怜。
不过丁霁比林无隅稍微好一点，他起码有爱他的爷爷奶奶和小姑，所以知道林无隅的情况后叫他小可怜儿，经常带他玩，后来两人更是双双考上H大，选择相同专业。
不过慢慢地，在丁霁还没有发觉时，林无隅就发现丁霁对他的态度不像对待普通朋友，而是稍有过界。林无隅清楚自己的性向，并且是个界限感很强的人，可他对丁霁一直有特例，比如自己专属的小海星给他靠、我哥的照片可以给你看等等，他的动心一直有迹可循。
林无隅在感情上总是采取回避的态度，但他对感情却是特别敏感的，因此最初觉醒喜欢的是他。
而丁霁呢，喜欢却不自知，林无隅便给他时间冷静思考。
那时有个人脉很广的人喜欢林无隅，林无隅明确拒绝过，但丁霁知道对方喜欢林无隅的时候还是有了异样的感觉。后来林无隅借一次拍摄离开，让丁霁一个人想清楚自己为什么会有这样的感受。
“知道自己喜欢某个男人，比知道自己喜欢男人，带来的迷茫和慌乱要多得多。
一个模糊的概念和一个明确的目标，带来的冲击是完全不一样的。”
丁霁一开始确实被冲击到了，想明白后告诉林无隅自己的心意，林无隅的回复真的超级让人心动！
“林无隅，你猜一下好吗？”
“猜什么？”
“猜一下我想问你什么。”
“我喜欢你啊。”
林无隅知道丁霁可能一下子没法接受，却明确告诉了他自己的感情还让丁霁预订了男朋友的位置，超苏的好吗！
没多久大学开学，丁霁怀疑有一个室友可能喜欢林无隅，醋性大发，他下定了决心，两个人确定了关系。
丁霁真的虽然看上去不靠谱，实际上决定了就会坚持到底。后来林无隅爸爸以要告诉丁霁家他们的事要挟林无隅带林湛回家，丁霁知道后选择了自己向家里出柜，陪林无隅一起扛，绝不放手。
这里也没有很虐，虽然丁霁被他爸妈关在家里，手机被迫停机，但林无隅无人机送手机联系真的超甜！！！
（PS：手机壳上印着卡通字宝贝儿来嘛，存了林无隅的号码备注是嗨你的学神到了）
丁霁的爷爷奶奶也很开明，知道之后接受了他们，he。
排雷：
双方的原生家庭都很窒息，但相比起来还是林无隅父母更胜一筹，纯纯神经病（）
推荐点✨：
1、我觉得转场很有趣！！！让不同场景巧妙地联系起来，非常特别。
2、再推十本巫哲的文我也要夸，她写得真的太太太细腻了！！！人物形象非常丰满立体，我看到结尾再回想他们第一次见面，真的觉得这个故事虽然只有55w却写得好真实啊。
你回想起里面的某一个人，脑海里会立刻浮现出来好多好多看似无关紧要却塑造了他们的细节，他们好像真的活过。
不过配角里我最心疼的还是林湛。
林无隅刚找到林湛的时候，林湛找林无隅说，你小心点吧晚上拉上窗帘，别遇见跟我一样的拿望远镜看自己弟弟的人，就挺bt的（大概就是这个意思）。后面慢慢讲哥哥的故事，说他可能会选择独身主义，再回想起来，这个点真的伤到我了。
他这十年一直都没有放过自己，总是绷着，害怕被抓回去，也害怕自己会变成父母那样控制欲强的人。
真的特别特别想穿到那一章给他一个拥抱，告诉他，不是的，没关系，你很好，向前看。
（不过现在没事了，我跟林湛刚领证祝我们幸福谢谢[送花花]）
3、少年人的爱情总让人心动。
这本书有太多的浪漫细节，我回想的时候记得比较深的是军训的时候。
林无隅没忍住弹了下丁霁的脑袋，丁霁瞪过去，结果被教官抓到，他们被拉出来罚站。
来来往往的队伍经过他们、看向他们，我无端想到那句“我们曾在高朋满座中 将隐晦爱意说到最尽兴”。
那一瞬我觉得他们身上的少年气都要溢出屏幕。
家庭可能给他们带去无法磨灭的烙印，但他们在彼此的小世界里因为爱与被爱发光着，不必想那么多，不必一个人扛下所有，只顾灵动和挥洒少年意气。
令人心动的还有林无隅的告白。
这是一个“爱”过于泛滥的年代，可能平时有求于好友都可以脱口而出一句爱你。
可一份感情足够坚定，便无关他人无关时代，“我爱你”从来都该动人。
“那年的大年二十九下雪，我在电话里告诉你，我爱你。”
——但少年一瞬动心就永远动心。
不足：
无。
#伪装学渣[超话]##推文#
《小王子》：孤独是人生的常态，生于荒漠，也要开花
只有当一个人孤独的时候，他才可以完全成为他自己
优美段落
《小王子》的序言写着这样一句话：“所有的大人最初都是孩子，但很少有人记得。”
在我们成长的过程中，会带来遗忘，带来离别，却始终无法驱散孤独。
就像书中所说的，一个人会孤独，一群人也会孤独，这不可避免。
而学会享受孤独，是每个人一生的修行。
1》[哈哈] 孤独，是人生的常态
在B612号小行星上，有一位小王子。
他是这个星球上唯一的居民，每天的工作就是打扫火山，辨认出猴面包树的幼苗，然后拔掉它，防止它泛滥生长，危害到整个星球。
他是一个小孩子，却又并非我们印象中孩子的样子。
他没有玩具，也没有玩伴，独自面对着浩瀚星空。
也许正是因为这样的境遇，他才会固执地想要一只可以带回星球的小羊。
面对偶遇的飞行员，他不知疲惫地诉说着自己的故事，从生活的星球到旅行的见闻，似乎要将一辈子的话都说完。
书中的小王子说过这样一句话：“有一天，我看了四十四次日落。”
对于很多人来说，看日出日落，似乎是很浪漫的事。
而对于小王子来说，看日落是一件伤心的事，那只是他孤独时排遣寂寞的方式。
离开家园后，小王子沿途拜访了6个星球。
但无一例外，每个星球上都只有一个人，好像在无声诉说着孤独。
事实上，近几年有关于“孤独”的词条总是居高不下。
每个人孤独的原因或许不同，但孤独的感觉却是相通的。
正如理查德·耶茨在《十一种孤独》中所写：
“人都是孤独的，没有人逃脱得了，这就是他们的悲剧所在。”
纵观小王子旅行途中所遇到的人，似乎都是最真实的样子，孤独却又无可奈何。
02》 生命从来不曾离开过孤独而独立存在
无论是我们出生、我们成长、我们相爱还是我们成功失败，直到最后的最后，孤独犹如影子一样存在于生命一隅。”
人的一生，不可避免，总会有孤独的时候。
而不同的大抵是，我们面对这一境遇下的选择。
其实，可怕的从来不是孤独，而是在孤独中自甘堕落的自己。
孤独是生活的常态，只有正视孤独，才能面对更加真实的自己。
03 》逃避孤独，会逐渐丢失自我
有一天，小王子的星球上飘来了一粒种子，她发了芽，却始终不开花。
大约过了几日，在吊足了小王子的胃口之后，玫瑰才露出了自己的真容。
在漫漫长夜里，玫瑰和小王子开始作伴。
但事情并非是皆大欢喜的样子。
为了让小王子的心中只有自己，玫瑰开始不停地折腾小王子。
她讨厌风，每到傍晚小王子就会将她放在玻璃罩里；她假装咳嗽，小王子便心疼不已。
其实，玫瑰之所以会这样算计，归根究底还是因为害怕孤独，想要逃避孤独。
在她看来，只有得到小王子的关注，她才能够得到长久的陪伴，不再是孤身一人。
可最后却因此失去了本来单纯的心性，失去了小王子。
而对于小王子来说，玫瑰是他孤独人生中的第一位来客。
他害怕玫瑰离开，所以处处讨好，尽自己所能去满足她。
当一个人的心中有所惧怕的时候，下意识的反应便是逃避，去迎合他人。
《一个自己的房间》中曾写到：
“在不断逃避孤独的过程里，我们被圈子驯化，逐渐丧失自我，变成一个别人所期望的那个人，而不是自己。”
逃避孤独，一味地迎合别人，看轻自己，只会逐渐丢失自我。
有人说：“没有真正孤独过的人，不具备爱自己的能力。”
接受真实的自己是自爱的前提，而一味地逃避并不能了解到真正的自己。
很多时候，避开了孤独，也就避开了在孤独中看清自己和发展自己的可能。
“希望有一个朋友”是小王子旅行的初衷，却在漫长的孤独中变成了执念。
诚然，每个人都需要陪伴，它可以是锦上添花，也可以是雪中送炭，却不应该是逃避孤独时紧抓的救命稻草。
正如俞飞鸿曾在节目中说的那样：
“解决孤独的方法，是变成更好的自己，而不是去寻找另一个孤独的人。”
04》 享受孤独，活出更好的自己
小王子拜访的第5个星球，只有一位掌灯人和他的灯。
早上熄灯，晚上开灯，是星球的规定，也是掌灯人每天的工作。
但令小王子不解的是，在既没有房屋又没有居民的星球上，路灯和掌灯人有什么用。
这似乎是小王子生活的误区，并不只是彼此需要的关系，才有意义。
尽管掌灯人的用心没人能够体会，但他却找了自己独自生存的意义，不是为了别人，而是为了自己心中坚守的规定。
叔本华曾说过这样一句话：“只有当一个人孤独的时候，他才可以完全成为自己。”
不用为别人而活，也不必迎合外界的标准，为自己心中的目标，更好地出发。
孤独的过程，是一个净化心灵的过程，喜欢独处的人，精神是饱满的，内心也是强大的。
孤独是无处不在的，却也可以是独特美丽的。
所以，当你身边无人陪伴的时候，不要想着如何逃避孤独，要学着善待自己，和孤独相处，享受这一段旅程。
冯骥才说过：“享受孤独，是人生的最高境界。”
我们可以学着享受孤独，利用独处的时光，遵从自己的内心，做自己喜欢的事，不断充实自己，活出更好的自己。
05》 写在最后
《小王子》的故事只有几万字，却好像写尽了孤独。
看日落、扮国王、数星星，听起来荒唐却又心酸。
网上曾有人把孤独分了级别，一个人逛街是低级，一个人看电影是高级，一个人做手术是崩溃级。
似乎忍受了所有的孤独之后，就会变得无敌了。
作家马德曾说：“忍受孤独是可怕的。当你看到那些享受孤独的人，一下子就不怕了。”
孤独就像是影子一样，哪怕在人群中，也无法真正摆脱。
既然如此，不妨把孤独当成一种享受，一种修行。
我们可以在独属于自己的时光里，理清自己的思绪，让自己更能看清当下的处境，总结过往，规划未来，让自己有所沉淀和成长。
在孤独中前行，不放弃自我，不随波逐流，接纳真实的自己，并勇往直前。
—#推文# 《向前奔跑》
《小王子》：孤独是人生的常态，生于荒漠，也要开花
只有当一个人孤独的时候，他才可以完全成为他自己
优美段落
《小王子》的序言写着这样一句话：“所有的大人最初都是孩子，但很少有人记得。”
在我们成长的过程中，会带来遗忘，带来离别，却始终无法驱散孤独。
就像书中所说的，一个人会孤独，一群人也会孤独，这不可避免。
而学会享受孤独，是每个人一生的修行。
1》[哈哈] 孤独，是人生的常态
在B612号小行星上，有一位小王子。
他是这个星球上唯一的居民，每天的工作就是打扫火山，辨认出猴面包树的幼苗，然后拔掉它，防止它泛滥生长，危害到整个星球。
他是一个小孩子，却又并非我们印象中孩子的样子。
他没有玩具，也没有玩伴，独自面对着浩瀚星空。
也许正是因为这样的境遇，他才会固执地想要一只可以带回星球的小羊。
面对偶遇的飞行员，他不知疲惫地诉说着自己的故事，从生活的星球到旅行的见闻，似乎要将一辈子的话都说完。
书中的小王子说过这样一句话：“有一天，我看了四十四次日落。”
对于很多人来说，看日出日落，似乎是很浪漫的事。
而对于小王子来说，看日落是一件伤心的事，那只是他孤独时排遣寂寞的方式。
离开家园后，小王子沿途拜访了6个星球。
但无一例外，每个星球上都只有一个人，好像在无声诉说着孤独。
事实上，近几年有关于“孤独”的词条总是居高不下。
每个人孤独的原因或许不同，但孤独的感觉却是相通的。
正如理查德·耶茨在《十一种孤独》中所写：
“人都是孤独的，没有人逃脱得了，这就是他们的悲剧所在。”
纵观小王子旅行途中所遇到的人，似乎都是最真实的样子，孤独却又无可奈何。
02》 生命从来不曾离开过孤独而独立存在
无论是我们出生、我们成长、我们相爱还是我们成功失败，直到最后的最后，孤独犹如影子一样存在于生命一隅。”
人的一生，不可避免，总会有孤独的时候。
而不同的大抵是，我们面对这一境遇下的选择。
其实，可怕的从来不是孤独，而是在孤独中自甘堕落的自己。
孤独是生活的常态，只有正视孤独，才能面对更加真实的自己。
03 》逃避孤独，会逐渐丢失自我
有一天，小王子的星球上飘来了一粒种子，她发了芽，却始终不开花。
大约过了几日，在吊足了小王子的胃口之后，玫瑰才露出了自己的真容。
在漫漫长夜里，玫瑰和小王子开始作伴。
但事情并非是皆大欢喜的样子。
为了让小王子的心中只有自己，玫瑰开始不停地折腾小王子。
她讨厌风，每到傍晚小王子就会将她放在玻璃罩里；她假装咳嗽，小王子便心疼不已。
其实，玫瑰之所以会这样算计，归根究底还是因为害怕孤独，想要逃避孤独。
在她看来，只有得到小王子的关注，她才能够得到长久的陪伴，不再是孤身一人。
可最后却因此失去了本来单纯的心性，失去了小王子。
而对于小王子来说，玫瑰是他孤独人生中的第一位来客。
他害怕玫瑰离开，所以处处讨好，尽自己所能去满足她。
当一个人的心中有所惧怕的时候，下意识的反应便是逃避，去迎合他人。
《一个自己的房间》中曾写到：
“在不断逃避孤独的过程里，我们被圈子驯化，逐渐丧失自我，变成一个别人所期望的那个人，而不是自己。”
逃避孤独，一味地迎合别人，看轻自己，只会逐渐丢失自我。
有人说：“没有真正孤独过的人，不具备爱自己的能力。”
接受真实的自己是自爱的前提，而一味地逃避并不能了解到真正的自己。
很多时候，避开了孤独，也就避开了在孤独中看清自己和发展自己的可能。
“希望有一个朋友”是小王子旅行的初衷，却在漫长的孤独中变成了执念。
诚然，每个人都需要陪伴，它可以是锦上添花，也可以是雪中送炭，却不应该是逃避孤独时紧抓的救命稻草。
正如俞飞鸿曾在节目中说的那样：
“解决孤独的方法，是变成更好的自己，而不是去寻找另一个孤独的人。”
04》 享受孤独，活出更好的自己
小王子拜访的第5个星球，只有一位掌灯人和他的灯。
早上熄灯，晚上开灯，是星球的规定，也是掌灯人每天的工作。
但令小王子不解的是，在既没有房屋又没有居民的星球上，路灯和掌灯人有什么用。
这似乎是小王子生活的误区，并不只是彼此需要的关系，才有意义。
尽管掌灯人的用心没人能够体会，但他却找了自己独自生存的意义，不是为了别人，而是为了自己心中坚守的规定。
叔本华曾说过这样一句话：“只有当一个人孤独的时候，他才可以完全成为自己。”
不用为别人而活，也不必迎合外界的标准，为自己心中的目标，更好地出发。
孤独的过程，是一个净化心灵的过程，喜欢独处的人，精神是饱满的，内心也是强大的。
孤独是无处不在的，却也可以是独特美丽的。
所以，当你身边无人陪伴的时候，不要想着如何逃避孤独，要学着善待自己，和孤独相处，享受这一段旅程。
冯骥才说过：“享受孤独，是人生的最高境界。”
我们可以学着享受孤独，利用独处的时光，遵从自己的内心，做自己喜欢的事，不断充实自己，活出更好的自己。
05》 写在最后
《小王子》的故事只有几万字，却好像写尽了孤独。
看日落、扮国王、数星星，听起来荒唐却又心酸。
网上曾有人把孤独分了级别，一个人逛街是低级，一个人看电影是高级，一个人做手术是崩溃级。
似乎忍受了所有的孤独之后，就会变得无敌了。
作家马德曾说：“忍受孤独是可怕的。当你看到那些享受孤独的人，一下子就不怕了。”
孤独就像是影子一样，哪怕在人群中，也无法真正摆脱。
既然如此，不妨把孤独当成一种享受，一种修行。
我们可以在独属于自己的时光里，理清自己的思绪，让自己更能看清当下的处境，总结过往，规划未来，让自己有所沉淀和成长。
在孤独中前行，不放弃自我，不随波逐流，接纳真实的自己，并勇往直前。
—#推文# 《向前奔跑》
#拉伸##膝和大腿#中级侧卧膝伸肌拉伸
拉伸步骤
1.朝左侧躺下。
2.弯曲右膝，将右脚跟拉动至离臀部10～15厘米的距离。
3.紧抓住右脚踝，朝臀部方向拉动右脚。但是，不要从一开始就将右脚跟拉动到臀部。
4.与此同时，向前推髋部。
5.另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉：股中间肌、股直肌、腰大肌、缝匠肌中部和上部
拉伸较小的肌肉：股内侧肌、股外侧肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、髂肌、臀中肌前部、胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌
拉伸说明
股四头肌损伤通常发生在冲刺、跳跃或踢腿等动作中，尤其是在肌肉紧张或未做好运动准备时。这个动作是拉伸大腿前侧肌肉的另一种有效方法。尽管仅比初级坐姿膝伸肌拉伸稍微困难一点，但此拉伸难度仍属于中级类别。
由于是在放松的姿势下执行此拉伸，所以能最大限度地控制对股四头肌的拉伸量。换句话说，此拉伸可以专门拉伸这些大腿肌肉，而让其他肌肉尽可能放松。
缓慢地朝后方而不是朝上方拉动脚踝，同时确保髋部也在前移。应该更加注重髋部前移动作，而不是膝关节的弯曲（朝臀部方向拉动脚踝）。与任何股四头肌拉伸一样，需要防止过度弯曲膝盖而拉伤。
（内容采集自 Goal/Goalfitness APP 教练经验分享版块）
拉伸步骤
1.朝左侧躺下。
2.弯曲右膝，将右脚跟拉动至离臀部10～15厘米的距离。
3.紧抓住右脚踝，朝臀部方向拉动右脚。但是，不要从一开始就将右脚跟拉动到臀部。
4.与此同时，向前推髋部。
5.另一条腿重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉：股中间肌、股直肌、腰大肌、缝匠肌中部和上部
拉伸较小的肌肉：股内侧肌、股外侧肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、髂肌、臀中肌前部、胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌
拉伸说明
股四头肌损伤通常发生在冲刺、跳跃或踢腿等动作中，尤其是在肌肉紧张或未做好运动准备时。这个动作是拉伸大腿前侧肌肉的另一种有效方法。尽管仅比初级坐姿膝伸肌拉伸稍微困难一点，但此拉伸难度仍属于中级类别。
由于是在放松的姿势下执行此拉伸，所以能最大限度地控制对股四头肌的拉伸量。换句话说，此拉伸可以专门拉伸这些大腿肌肉，而让其他肌肉尽可能放松。
缓慢地朝后方而不是朝上方拉动脚踝，同时确保髋部也在前移。应该更加注重髋部前移动作，而不是膝关节的弯曲（朝臀部方向拉动脚踝）。与任何股四头肌拉伸一样，需要防止过度弯曲膝盖而拉伤。
（内容采集自 Goal/Goalfitness APP 教练经验分享版块）
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